久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
2 h6 W9 W( \ V1 o7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 y7 m O! z8 c( r: h9 {
& B3 h3 U3 K7 Y( {( kwww2.tvboxnow.com! L- ^1 G& ^ x. g' h( m
久坐的危害：
& U/ q1 f6 M* `1 Swww2.tvboxnow.com1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
" u2 u0 J, F' }3 t& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.導致身材粗短、肥胖。公仔箱論壇/ I8 ^3 L7 {" a& y" c. w# X
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y/ [: R p$ h- j1 n& a
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。6 q! }, Z0 s8 l* Z) U
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。公仔箱論壇. a. }% j, s& f4 I: ~
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。公仔箱論壇9 h/ I( T9 E3 H/ Z: ], W
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
) n) E4 D3 x" Lwww2.tvboxnow.com8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
/ o6 L1 a1 \) l$ Z6 k/ F+ Xtvb now,tvbnow,bttvb9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。tvb now,tvbnow,bttvb5 E0 p n: _* Y+ U
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
5 v. M2 f9 q) Y7 e# V! Z( g, Btvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com- `5 t1 U/ n9 u8 C$ `2 r6 m, L1 Y w. k
; w0 ~4 {! \4 H7 Qtvb now,tvbnow,bttvb因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
4 O, K* _# C8 a& [7 E) W+ ^' Z公仔箱論壇
2 r& W3 t' ^0 {; otvb now,tvbnow,bttvb舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
3 J7 a) w, C$ \: R- V* T& s& ]1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D, q7 I: \- m! b6 v& [# W _& D
- Y4 `" l! x7 r; ?tvb now,tvbnow,bttvb
! S. Y6 d, p9 b# ~6 g0 _tvb now,tvbnow,bttvb
, o5 Q# e4 d/ r% Z% [2 r `# Otvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進
: e+ p" t! W) l# R. h' j a決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
; }$ Y& c6 a1 r X5 `& A公仔箱論壇/ E& [: N2 O* z! m( ?
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K4 q% X( q, o8 U; b! t* n
" {$ t9 a2 ?/ ?) |; I第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
2 s6 c! Z! h$ ]* }( W- a/ jwww2.tvboxnow.com
9 a6 x5 J+ r/ q3 N5 V7 d第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。tvb now,tvbnow,bttvb- W# q1 C4 I: |. T, m M2 J
3 y/ K+ P/ z! t, A; @6 Z9 j
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
% p. j/ c" m" P) B7 z1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-5-12 06:57 PM
| 
