久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W% b( D5 ~1 q+ ?
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久坐的危害：
- R3 q8 ~* U" kwww2.tvboxnow.com1.傷害運動器官，使其畸形化發展。www2.tvboxnow.com4 |# m4 W- S( y/ [, t! b
2.導致身材粗短、肥胖。0 V L2 s& r* ?' m
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
! ^4 v0 k3 C) j3 w& M" I* ]tvb now,tvbnow,bttvb4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
& B2 R. I6 ?7 }, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。- S0 e. m# `2 _. x1 Z
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。tvb now,tvbnow,bttvb! x2 A4 z6 G2 A5 j, M0 t2 W
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
2 s# E; I0 O# S, Y7 a" Ftvb now,tvbnow,bttvb8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
4 D6 u( }, d+ L. g; ?9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。, o$ z9 C* K* k# |3 m) V0 W
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。www2.tvboxnow.com- w- |6 S, E5 N* I1 O
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* C8 P) I7 P* D% f( Y* e因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
5 O) U2 J# X. b" [7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C7 p1 b0 S* f( q; V' w
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
6 g- Q/ E) I, w9 C7 f- g/ F7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 X! C$ Q. V9 B7 H0 u7 T) lwww2.tvboxnow.com每天萬步要循序漸進TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r f3 {) P L& B w
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。公仔箱論壇" _9 j& F/ E- K4 o5 V( [ |
) h h4 b1 ~' z: O0 x& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。www2.tvboxnow.com& K' ~1 C6 T3 _- u! F: t9 ?
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。4 N7 ]* r! n) ?" O8 v
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。公仔箱論壇( n e3 }2 U/ R
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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