久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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久坐的危害：
6 j% m. |8 S B: ~* ?' K- v9 ~1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
* N$ l, X% n4 o2.導致身材粗短、肥胖。# ?8 x! V( [; o6 t! m$ ~. A
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 u3 b8 x1 S* \% U
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
2 _, N9 B$ T z0 }+ [tvb now,tvbnow,bttvb5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。5 X5 b6 [3 R2 Q8 ]- I/ \
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
$ j1 `- q+ L9 R* C3 `* G公仔箱論壇7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。tvb now,tvbnow,bttvb' `* B1 \, a* P* z
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
( \2 g5 S7 b3 @- ~# {$ v" n0 mwww2.tvboxnow.com9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。8 }# V! F0 y" i% k
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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6 y( O1 u0 d. lwww2.tvboxnow.com舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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y) p" K) R2 U0 T0 ~2 `2 W每天萬步要循序漸進tvb now,tvbnow,bttvb! Z* R4 Z5 s9 E: \! X7 q- _; t
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。3 t$ H. C. d# J) e
* N$ \3 z% m. f2 g4 U$ V# F+ p5 Ftvb now,tvbnow,bttvb為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。www2.tvboxnow.com( C0 O; N( V. |# l& {
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。4 K8 a' i( I7 j
, q# W4 O( o8 m" ~' Awww2.tvboxnow.com第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。公仔箱論壇4 P6 C! c0 n2 m/ ]' H$ d0 Z3 m; [
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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