久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。tvb now,tvbnow,bttvb9 `7 V% `1 u" x5 b) b0 f" A
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久坐的危害：' m/ y( ~) x* y( H
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
0 Z8 L. ]8 _* O, u V8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.導致身材粗短、肥胖。公仔箱論壇) }. i) n8 D n2 W- J8 D
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
8 t* @6 d1 w: A# }- P2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。tvb now,tvbnow,bttvb. w5 R2 Y! \. y0 f
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。www2.tvboxnow.com4 Q# G# ?$ U7 ^9 B2 ]& c
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。公仔箱論壇1 F2 g9 @% i$ k9 a3 x/ z
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
. N; f$ c* ~! \. Y. @8 Q* Y8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
2 [" ~, B7 f1 U9 @, Jtvb now,tvbnow,bttvb9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
$ Y3 Q1 n( C( O9 j7 k/ awww2.tvboxnow.com10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m- b/ O5 R7 R( |. d( q
* R# W. Y7 M7 l' B舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。0 M F1 G8 `+ Z! F7 k7 i
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每天萬步要循序漸進tvb now,tvbnow,bttvb8 v4 [5 y; Y G+ L
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。3 `; L8 q6 P- m$ H T5 P
& w7 z/ W9 w; P% ~. Mtvb now,tvbnow,bttvb為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。# u/ t+ v1 @* f2 |$ X8 r# R
: a1 @( M9 }1 b/ z+ G1 U6 n4 n第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。tvb now,tvbnow,bttvb+ T$ L# N6 B+ S$ g7 Y; t2 O
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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