久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。: I& S: P' m/ N' `6 H* ?4 {
! x- D3 C5 _2 Y0 r3 ` C5 T9 h, I/ e久坐的危害：! Z/ M. l" J8 M+ U
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
" \0 V2 B$ Z, H2 t2.導致身材粗短、肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb* Z' _5 G2 a9 P7 X' B9 `! \* p
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
, [# p' W! o# o$ y* f: K4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
/ f3 [! z, d' H1 t% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
" g1 E' \9 J) u6 \4 h* J: G; \% z a公仔箱論壇6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
% F( h8 T7 {4 D! k4 T" l. i( z8 r- atvb now,tvbnow,bttvb7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
9 r) ?+ g; D8 i; h8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
8 _# ^0 ]: t9 l, Swww2.tvboxnow.com9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
7 s0 F; H3 X" W; L0 I10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。www2.tvboxnow.com$ D. J8 W' G- k5 A9 ^% w
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
0 |8 R( i0 {8 }+ t1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
* I9 A4 `4 f) [; f8 u1 G' _5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _0 O. P, B( P" z; ?( c/ T
每天萬步要循序漸進公仔箱論壇3 ~& l) S0 _- W6 P) U
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。/ z- Y+ C) `/ C+ g
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。www2.tvboxnow.com3 Y" R) i9 d! W/ K _
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。% q( T4 o2 x" d6 r7 r! q8 {( B8 X
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。( B8 @, V# @1 b* B" c' H. h
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
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