久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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' P7 a8 O# `: ^8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐的危害：tvb now,tvbnow,bttvb' a2 y$ ]/ P; O
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。8 }, n2 y. X# s/ w
2.導致身材粗短、肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U; y4 k4 g# m
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
6 C; c/ q* X2 W* G4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。公仔箱論壇2 m c2 R# q$ h- f: `& K W/ i
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。www2.tvboxnow.com. n3 v, | O9 K) F
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。tvb now,tvbnow,bttvb, U$ i; m7 R8 c8 W& w7 h( q+ r
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
' J7 n! H9 `( P$ j9 C$ M8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
! B6 s3 |2 K' M4 t: k# Vwww2.tvboxnow.com9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
5 X; a( Z- h9 e# k10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
8 e8 H6 K7 z) y3 z$ @; V因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。) Q E* U+ V* {" R: ]
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。www2.tvboxnow.com. g4 \- r' Q6 t
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每天萬步要循序漸進
, R) n0 P: p4 X y* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
$ A2 C% b$ t! O- O1 O" V) c2 P- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。 ~# k" ?4 o( z( U& ?7 }) q0 B6 x
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
, r5 @ ?* B$ l4 Z第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
# s/ b) p9 S# V" ]3 O3 \第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
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