無論你是什麼年紀，失眠都是可以醫治的。治療方法主要透過改變生活習慣及睡眠時間，良好的睡眠習慣可提升睡眠質素及日間的精神集中力，你可參考以下幾點：
7 o" d2 q" q1 L& V1 {. S. b1.保持運動：可於每晚睡前5至6小時進行最少20至30分鐘的強健運動。2.檢查藥物：若你需要長期服用藥物，可向醫生查詢它會否影響睡眠。3.避免或有限度的小睡：小睡會令你晚上難以入睡。若不能避免，可設定每次的小睡時間不要超過30分鐘，以及不要在下午3時後小睡。4.解決現有痛症。5.養成有規律的作息時間。公仔箱論壇3 H, X. [: H6 C, a; ?6 ^
另外，睡眠時可注意以下事宜：tvb now,tvbnow,bttvb# a" x- |% ^, |- r5 x7 Q
1.避免睡前進食太飽及飲含酒精的飲料。2.在自己的床上只可睡眠或進行性事。3.布置房間有舒適的睡眠環境。4. 尋找自我放鬆的方法，例如睡前盡量把日間的擔憂及計劃擱置、以暖水沐浴或按摩均有助入睡；另外，可尋找適合自己的睡前活動，如閱讀、聆聽柔和的音樂、氣功、瑜伽或祈禱等。5.避免過分緊張要令自己入睡。6.如非睡覺，盡量不要躺在床上。
, K# E% J( N' A; d# o要治療失眠，先要改變睡眠習慣，以及了解導致失眠的原因（如藥物或藥物副作用）。若仍未能改善失眠情況，可向醫生查詢有助放鬆及入睡的藥物。
2 z0 _ M5 h5 P0 R# S另外，行為治療可令你重整睡眠習慣及改善睡眠情況，而良好的睡眠習慣可令睡眠質素提升及日間精神集中。因此，行為治療亦常常被建議為一線治療失眠的方法，它的治療成效可相等或高於藥物治療。- C' K2 P7 I$ o; I$ l
最後，經醫生處方的睡眠藥物可有助入睡，但除非是被認可的長期服用藥物，否則一般不建議患者服用多於數星期。
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發表於 2015-6-3 07:43 AM
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