【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。
. R0 l0 k: ^* \' Y- b8 X1 D }% P2 K腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。
1 R) Z, o3 G: Q4 a4 i+ [9 E公仔箱論壇便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？
, t1 g& J6 h- f2 ]3 O" J* f3 W腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o& o% v7 J1 H% r$ o: |; h7 ?. _
首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。) q, ?1 x7 b3 a9 T+ W& [$ ?8 b
POINT：
! k8 V6 ?% F X; o- ~" l2 N3 o1.細嚼慢嚥很重要。
0 j' @: e M$ C" i9 s; cwww2.tvboxnow.com2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。公仔箱論壇3 \. U% r4 e7 e
消除腹脹的4保健法公仔箱論壇3 t1 e% |4 ? F% e% e9 f7 m; W7 b
【拳頭敲擊 排除體內廢氣】
0 N4 O X+ Q1 K2 I' E1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。tvb now,tvbnow,bttvb/ b3 r; D6 Z6 v! d4 W
2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i" d* d, V) |2 A4 u6 l
【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】tvb now,tvbnow,bttvb/ R( c, ]- _7 C0 G- }% f
1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D' w& R5 u/ N) U9 D
2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。
! F# P7 e9 G2 x9 c【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】
$ l7 a9 {8 w+ S$ q* v7 v% Ttvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。
' L) [/ m# \% x9 b3 q2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。
2 n! d! S5 j/ [) d. D' N8 t3 H公仔箱論壇【躺著做運動 刺激腸道功能】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x! E' a6 w- P t
1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。3 o5 S9 A; h+ \- T2 i" U
2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
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