雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
) U7 [: X% s( S* ywww2.tvboxnow.com公仔箱論壇6 P, [/ U4 n s2 f6 g c3 v- E% T9 C" D
「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
: ~4 Q, t8 ~# Owww2.tvboxnow.com
2 o' ]8 \( ?% d0 [$ z2 o8 Z7 n. }斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
0 n- v" @2 ]7 e2 \) N8 z1 m: ^4 B. p
/ d3 G* w2 ?. A2 x4 f# z公仔箱論壇心智活動：
+ \9 E6 V! {9 I1 G$ u1 z+ Z心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
9 y# q# |1 y' j8 o! A5 T/ y1 A @公仔箱論壇) y" p2 H, c# E0 N: Z3 L4 D" A" Z
體能活動：
_7 Q+ N) ~/ B$ ]6 i許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
* C7 J! w9 ^; \2 F3 p/ w$ V4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" s# ~: Y% D2 u. [
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
9 _1 S& o' E W( Bwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- o j* y! g8 t) {
紓解壓力：公仔箱論壇; I+ v+ w0 [+ j5 W# \( j
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^4 w7 D1 H3 T g! d8 S5 u
2 `8 A6 ^- }) ~6 X8 M* N
健康的大腦飲食：3 a2 _( ^( S/ q
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。公仔箱論壇+ g2 b0 x; W) L3 n% a& m, m9 ^) a) c
' s4 G t+ T7 l' p+ m' g% utvb now,tvbnow,bttvb肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
3 K2 j C7 D7 S$ K+ g7 M |
發表於 2015-6-26 05:34 PM
| 
