雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。, `4 g1 @! h: d
( E3 ^- S9 J- W+ r2 |「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
6 @! V. ?! b- j- |# e: J( l# q8 E! I/ S0 j6 w' r
斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
! j7 k# I& f* q# Z7 s5 _
( R6 x1 k6 r) A" Z& J! ?4 }; cwww2.tvboxnow.com心智活動：& U' @9 P A$ b$ d' K. t
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。tvb now,tvbnow,bttvb& n# A( s9 |& P$ m4 }
, Z" \3 k& E6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體能活動：
0 t$ q! M) u; G6 ~7 F' v$ o, K許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
6 q+ q5 E7 C# ^' J( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- c! l9 z; m8 @2 `, B8 B7 swww2.tvboxnow.com除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。公仔箱論壇$ M$ u+ _' [+ a; Q* v% O. N
$ d' v4 A9 D7 i X* K+ k
紓解壓力：
% {9 d) m8 A. q「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
% I, ~- W3 ?$ @3 d. P4 P7 ^6 T4 Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* N; X1 m' y! v( D' U* m
健康的大腦飲食：
% c6 ^' G3 n7 n R5 z; \' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。) N0 q* b" e) g0 X' H
tvb now,tvbnow,bttvb& Q* Y# E1 |' B2 L/ }2 d" t
肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
4 x/ T. Y" r, D; Q4 e, Swww2.tvboxnow.com |
發表於 2015-6-26 05:34 PM
| 
