補啊補，雖然知道補鈣很重要，但好像也不確定自己是不是補夠了。尤其30歲之後，身體中鈣質的流失速度大於累積速度，所以存骨本必須從小開始喔！tvb now,tvbnow,bttvb' S; x1 x; P. u- w) ^4 m7 i/ j! L
2 V8 V2 W; p# I' ~1 s公仔箱論壇9 [1 J' k& ]2 f( W/ ^/ M# ]
% C: n# Y" n' F$ @$ m4 V' M
 不僅鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收
$ y* v6 ?- I( _$ N; o* Y& B9 A
* `. u# }3 s$ j: V. j* y6 ~
衛生福利部近十年來所做「國民營養健康狀況變遷調查」，結果顯示國小、國中及高中的男性及女性學生的鈣攝取近100%未達建議量，而成年人鈣 攝取不足率達8成以上，以上分析顯示國人鈣質攝取普遍不足。
* L4 f0 R/ f1 K' b; z O$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- K5 y- U% `" W7 g/ [
《存足骨本必須從小開始》
9 _+ ~( A2 M( N) X( S! o4 y公仔箱論壇 董氏基金會營養師陳醒荷指出，鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症，因此更應該注意鈣質的攝取。根據國人膳食營養素參考攝取量，每日建議鈣攝取量，7-9歲為800 mg、10-12歲為1000 mg、13-18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。
) b) s! s! i' m' e0 f8 l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P1 V4 X; \# M2 X3 i
陳醒荷提醒，孩童的鈣質攝取不可輕忽，以免增加未來罹患骨質疏鬆症與軟骨症風險，成為生長發育隱憂；且30歲之後，身體中鈣質的流失速度將大於累積速度，再努力補充鈣質也事倍功半，因此存足骨本必須從小開始；但要注意選對食物才有效，不然只是補錯白費工，甚至造成身體負擔。公仔箱論壇$ B9 I& `6 L, _6 D1 R; x! ~( h
 每天攝取500c.c牛奶，補充鈣質的來源
) U# d. `' S- j' f" mwww2.tvboxnow.com
' h5 ~% ?. r2 r! U2 T6 T; ?6 Y《小朋友補鈣就喝牛奶吧！》
9 {6 V a$ \' k) o& z* O0 ?tvb now,tvbnow,bttvb陳醒荷呼籲，成長中的孩子需要足量的鈣，可以每天喝2份奶，做為便利的鈣質來源，更要注意少讓孩子喝含糖飲料，以免喝下高糖高熱量，鈣質卻攝取不足，導致體位橫向發展卻長不高，更會影響骨骼健康、生長發育及學習力，並增加蛀牙、骨折與骨質疏鬆症的發生機率。
) A6 ?! q. s: p. a# J$ k公仔箱論壇
0 A# `. r9 p! ^5 ]) u公仔箱論壇 黑白芝麻都富含鈣質.
/ H. p' J& Z: \- s2 R' o \1 A: f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |8 `( Y) X# V. k& }
《上班族4招補鈣》
" l. _6 f* a( V2 m長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群。骨質疏鬆因早期無明顯症狀，很容易被忽略，衛福部國民健康署提供民眾平時補鈣方法，邀請民眾共同維護骨本：公仔箱論壇- O! r. E+ M. x4 K: \# l
www2.tvboxnow.com/ R+ d2 a9 x1 Q
1.每日1.5-2杯低脂乳品：世界衛生組織指出，奶類是豐富鈣質的來源，且奶類亦提供蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B12及鋅等豐富營養素。我國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5-2杯低脂乳品，每杯240 c.c.的低脂乳品約含240 mg的鈣質。
2 v$ k2 t2 e/ v5 B6 _tvb now,tvbnow,bttvb2.攝取高鈣食物：包括起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。- \+ _6 G H# @2 W R$ N1 {% m; n' H
3.適當的日照：有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質吸收。www2.tvboxnow.com( z* P! r7 p. R
4.多運動：多從事負重運動，強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上。www2.tvboxnow.com! m0 {, A, a, ]9 T- }* |. J
公仔箱論壇7 G. d1 m# ]4 Q5 S
提醒民眾，不僅是鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收，切記不能喝碳酸飲料，可可、咖啡、巧克力也應少喝，因均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失。 | 
發表於 2015-6-27 08:06 AM
| 
