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你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。
1 z8 z8 p% f( m5 M: v 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。tvb now,tvbnow,bttvb( X5 f3 w6 R- y4 f# F6 a( o$ _
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台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。公仔箱論壇9 N7 x# U. K+ f4 G o
【10大天然減壓食物】8 X/ V) }, w. g2 |+ {9 D
減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。www2.tvboxnow.com* k4 C, ` |) W5 M" T
1.香蕉：色胺酸
4 o7 u. J! a9 _* b6 j1 s公仔箱論壇香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。
+ E/ S5 v% i5 Xwww2.tvboxnow.com2.牛奶：鈣、色胺酸公仔箱論壇. _( o$ ?( d2 P3 k$ B5 n5 |
相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。
1 _% M/ q0 Z% u% v; {- dtvb now,tvbnow,bttvb3.葡萄柚：維生素C
0 e! b7 }2 G& A5 C$ y+ \壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。% m! K k& V6 E2 Q
4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物
- x. f. { i1 n* H4 E0 pwww2.tvboxnow.com全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l! z9 b, ]4 |) K& ]. _* Y
 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。
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8 T* I( p C2 }! ]www2.tvboxnow.com5.大蒜：維生素B群
3 l5 X$ x& B. L; r) ntvb now,tvbnow,bttvb大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。
- i2 w9 C% n! w; b, `tvb now,tvbnow,bttvb6.南瓜：類胡蘿蔔素
5 v- C/ l5 J0 a" I" w- ^南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。( O( T/ V& _/ y9 `- I
7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素
' m6 i2 L- ?- {5 H- o; n, w3 |* Uwww2.tvboxnow.com綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。4 [) T6 ?& N: I
8.深海魚：EPA、DHA
I+ F4 f0 h& O) ]" O% ] a魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。
6 c6 s3 ?# E% _$ w8 B; f0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸公仔箱論壇* a+ T( [# c$ p5 l* F1 E. z
堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。tvb now,tvbnow,bttvb1 A) m/ E# H6 S4 f3 F; j
10.茶：茶胺酸、茶多酚
) T7 L, E! J# \1 @茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
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