/ O5 Z$ i0 {& X+ n) x% q/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇 I7 g B |/ D7 o5 \: G3 S
$ c3 v: A+ v. k' n: C 你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。
0 d. Y" }1 g* ~/ y公仔箱論壇 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。www2.tvboxnow.com0 @$ p: G8 n. X# w
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台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。0 E# {0 [5 [# ~4 S, S
【10大天然減壓食物】
! S( y0 E* b- I. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。4 o6 h0 S3 j v; J! e# X y
1.香蕉：色胺酸
+ Z8 `5 O# T# [9 k# E2 Uwww2.tvboxnow.com香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。
\$ i8 I8 p9 g8 _5 X# Z9 R2.牛奶：鈣、色胺酸www2.tvboxnow.com C2 Z: |3 _) k9 v' t; `
相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。9 e q6 _& b6 Y
3.葡萄柚：維生素C
& D I* D3 l6 V* F壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。公仔箱論壇8 q. o5 L; K& \9 S( V# ~4 P
4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物
3 B0 R* i+ M) L+ Z" Dwww2.tvboxnow.com全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。
$ c% Y" }; u7 K! @( }公仔箱論壇 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。
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5.大蒜：維生素B群
& V; Y" j3 {. f! O' H i8 _4 i大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。% w$ J/ t5 c" x7 Y; n! l
6.南瓜：類胡蘿蔔素; W3 Y2 R7 E1 E' R. v
南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E! ~3 _* w9 T
7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l6 d6 b6 U: r, l
綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。
. Z; l8 ]1 m$ c7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.深海魚：EPA、DHA公仔箱論壇5 k1 G/ L K6 ^* q
魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。tvb now,tvbnow,bttvb" f \" Q# |2 D3 O1 Z
9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸9 g( T" T w" Q9 \: i* e/ x1 e% n
堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。公仔箱論壇3 F- b' h( R2 C9 B/ }
10.茶：茶胺酸、茶多酚
; T5 v3 a% ^. q- _% s* btvb now,tvbnow,bttvb茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
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