6 ^$ I3 }# D3 Z. \: }+ U/ [
9 G" W& a6 z. l, q6 k: f' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O' |7 N7 Z* N7 x9 [公仔箱論壇 你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }6 C- c, l( ?: C( k
 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。
* D% y5 k& F) f. R- ~) D公仔箱論壇
/ m" p$ F s6 Y7 vwww2.tvboxnow.com台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。
* G: r) X g! h7 b公仔箱論壇【10大天然減壓食物】
! @% L% R9 c( S' a6 c公仔箱論壇減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。
: B3 A, o1 K* s3 d; d* T8 qwww2.tvboxnow.com1.香蕉：色胺酸公仔箱論壇: w a- J+ k. W5 D$ C
香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。
) L! M4 [$ ~8 s1 p% ktvb now,tvbnow,bttvb2.牛奶：鈣、色胺酸公仔箱論壇; j4 N3 o, |7 p* K0 R- b
相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。
6 E6 H2 ]: D6 t; d, n. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.葡萄柚：維生素Cwww2.tvboxnow.com: d9 i/ n X, c
壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?# N n( B2 W
4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物' L% v! @. J t. N. O
全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。
5 L/ Z. [4 a, u" ~3 S4 y, b 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。
! G8 ~* E" t) N0 z$ Mwww2.tvboxnow.com
- L+ M" i- T r: e( ~公仔箱論壇* U2 s% K, k" n7 i
5.大蒜：維生素B群www2.tvboxnow.com+ B) Z# y4 o( J; A4 Y
大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。
6 w3 J# f; M- I* Z+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.南瓜：類胡蘿蔔素
n1 O% \( u" e南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。
1 f5 w' D/ a- {3 I* K @tvb now,tvbnow,bttvb7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素
; g+ s" Y- t$ `$ |" l: s! f( Xtvb now,tvbnow,bttvb綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。* Z( d' B, F4 \' h) Q' f3 q
8.深海魚：EPA、DHAtvb now,tvbnow,bttvb6 M, O! F$ D! Z) I8 ~
魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。公仔箱論壇4 z1 t2 m; `7 c$ z4 F( {
9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸
( @& C1 Y; D- V$ t. E- utvb now,tvbnow,bttvb堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。公仔箱論壇6 h5 G% ~, y# R1 i+ b
10.茶：茶胺酸、茶多酚
' @9 C8 Y0 O+ O6 i. zwww2.tvboxnow.com茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
| 
