水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。www2.tvboxnow.com: j7 s K1 S! d' F: K
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
, R! T, p# |3 N# b2 y5 C+ U6 Wwww2.tvboxnow.com中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
* c/ _. r& m0 p, ?9 Qwww2.tvboxnow.com此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H$ }" D$ w7 y- Q
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
! M4 g2 ]/ Y! m9 W. m8 K上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
4 H i! U9 F( m8 B1 I0 stvb now,tvbnow,bttvb飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
. f- Q7 E( X' r+ W V; H7 u' \% htvb now,tvbnow,bttvb1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。/ E6 X+ x+ ?# U7 [7 K( R+ W
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
: N; K: o8 b8 E& G3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb! ? {8 Y( c, r- X
★水果消腫飲9 f% A( Z- t# p, W0 d0 e! j
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材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
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做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
p, N; n" O3 i7 K7 g9 g/ t/ T" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t" d/ I, V3 f4 s' J" z( v5 Y @1 E. Z
★薏仁冬瓜湯: ]5 W5 [3 J. t; O; ?* i, R
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9 @ [5 U3 n* x材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
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做法：公仔箱論壇6 K5 N! a0 E) ]# h
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8 q7 C- A8 p5 b6 ?- a- x$ b1 D公仔箱論壇將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。8 k5 {" s( e$ k3 Y h
6 S( D$ }% V [. v6 y9 Mwww2.tvboxnow.com2.
2 s4 X+ e2 s* L8 m薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。9 C. W/ X! z; R+ Q7 v4 J
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. {2 t4 N4 i& F0 ?/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
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% C# o1 h ^5 ~" P$ q& u5 L6 |7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
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1 h# H8 ` O- }3 `www2.tvboxnow.com【健康小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b: K# n2 G6 B% ~. Q8 ~
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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