水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
, x o8 b8 O+ K, d$ c% ~5 otvb now,tvbnow,bttvb飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
8 I3 ^( M' Y- X. u4 m: o/ k中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
- G8 o/ C$ ]4 {+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
$ U6 u6 I; Y0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q; ^# b8 d: N% e; Q6 ~8 V4 {* W
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
: h$ Z, I/ ^5 v7 xtvb now,tvbnow,bttvb飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。/ D! t4 X( ^( i* n1 Y4 j9 v2 |/ v+ R
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb' L9 O& M7 f7 U8 u0 c ]: L
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
6 n- T. P* ^' _! Z+ E8 K+ F) T3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
7 l1 @% d) y/ e! nwww2.tvboxnow.com★水果消腫飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q4 }5 t2 d1 s4 F
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0 U9 [( n$ u, R材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
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做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v' w) @) r( N' P1 b
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★薏仁冬瓜湯
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# |3 a4 S+ H, C# A& A材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。8 Z, Y. J% k- T
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8 y( v4 M; r z7 B* Y' x5 m公仔箱論壇做法：
5 j9 C* Q7 I" g+ ^tvb now,tvbnow,bttvb1. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F4 B9 k2 U5 Z
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。公仔箱論壇/ t3 Y3 B( w: A+ z/ v
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薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。公仔箱論壇+ g* K+ y- K, G* S2 Z: O
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& ]" q7 y! J- _* t/ W8 @tvb now,tvbnow,bttvb將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
! v. y. }" ]4 ewww2.tvboxnow.com公仔箱論壇- m# C7 A& |% g8 H4 }* S
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。www2.tvboxnow.com, A. D! f) S9 Z
% o! m2 @5 V g* W8 X! O# gwww2.tvboxnow.com【健康小叮嚀】7 h/ a" ]2 v* C. n' ~
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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