水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。tvb now,tvbnow,bttvb6 q6 L& t1 w- x* \/ m
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多1 ~, [/ `# e$ X# `) X4 `+ w
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。www2.tvboxnow.com+ d5 g, c; U8 u$ C; Q
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
6 G- _6 }- `1 w; O& i. y0 q+ Z5 Ftvb now,tvbnow,bttvb擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
( S& E! k, q* A& ~上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
0 h6 H% y4 r! ^) X6 {www2.tvboxnow.com飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {$ _, |8 k* Q1 l2 }
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
+ `( k0 H& q, P7 w* Z2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。www2.tvboxnow.com% u. M& @3 G5 i- ?
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。公仔箱論壇6 L7 {6 F; Q1 Z8 m; A
★水果消腫飲
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1 V: w e, T! E/ {tvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
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* c& [- w6 j3 M) q7 Z做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。tvb now,tvbnow,bttvb4 q( p j7 O: d! \% \
' L- Y! E. h- o9 s" W* y' x★薏仁冬瓜湯
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! e) _% ^! P) Y+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
{6 k7 T% Q; B0 S7 q7 ^; V- k: k# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R& s, O9 Y# Q# S/ T- {" c
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做法：www2.tvboxnow.com- u# U% P& R' u0 q, ~/ E0 c! a! c
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將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
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薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。, h0 f0 e& W" \) H, ?
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3.
8 _2 ^6 m& e1 V* S& I9 |將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。4 c1 |4 }/ D% r( ]/ `
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L' r# N6 P4 v! }' H* y/ }% T
. E/ _7 T0 x# l# M7 m【健康小叮嚀】
/ I$ Q: ?+ y! R+ W+ Q* wwww2.tvboxnow.com雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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