（優活健康網編輯部／綜合整理）高強度訓練超級省時，但更不可思議的是我們永遠找得到不去做的理由。在此奉上幾項我個人的祕訣：公仔箱論壇( Y- x( S/ Y. W _
1）寫一份類似這樣的宣言：「我要開始用健身腳踏車做十分鐘的高強度訓練，一週三次，從我明天下班回家後的晚上開始做。」釘在牆上，記到你的行事曆上，在電話上貼紙條提醒自己。任何你方便的作法都行，但你想得愈透徹，愈可能實際執行。公仔箱論壇 z& g4 M$ Z+ Y& b L4 g
2）昭告天下你打算做些什麼以及幾時做。公開聲明一個目標，可提高你貫徹始終的機率。tvb now,tvbnow,bttvb9 N; |) O% p$ I& {. Y7 w8 Q" _
3）呼朋引伴做運動。如果你打算去慢跑順便做高強度訓練，或你想做速效健走，找人和你一起做。很多人雇用健身教練的主因是確保自己不想運動時，仍會出門運動。
4 |) p4 y4 }4 f/ Y# L0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）參加運動小組或俱樂部。召集人馬，組成一個在地的運動小組，按時在公園裡集合做運動。但野心不要太大，否則又形成另一個阻撓你持續下去的障礙。麥克說他母親叨念著要參加一個健行團體已三十年。她還沒去過。
. a; m* q, X# Z3 q/ m9 u: O5）寫一份潛在的藉口清單：找不到鞋子、洗衣機在洗衣服、我累了、天氣好冷、我明天再運動、狗狗剛生病……現在針對每一個理由，一一寫下對策。如果你預見潛在的障礙，就可以降低退縮的機率。
6 z5 F0 b2 D) L2 ^8 U0 V3 X1 Atvb now,tvbnow,bttvb6）創造視覺提示。一如大剌剌放在你眼前的餅乾比較可能被你吃掉，如果運動的視覺提示近在眼前，你也比較可能去運動。把跑鞋放在前門旁邊，將健身腳踏車放在你家的休閒室，待洗的衣服別再披在交叉訓練機上了，改放其他地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ` L9 |+ {/ E/ E! V
7）要知道，你的內在聲音會告訴你「這是浪費時間」。提醒自己你的目標。提醒自己等運動結束後就會舒服一些。或乾脆想別的事情。那個聲音說的話你不見得要聽。公仔箱論壇' q$ a2 z( }) D6 w, {
8）你的障礙不會跟我的一樣。但全都需要你的考量，在你展開運動計畫之後，也要重新評估狀況。審視你的體驗，會比較容易養成按時運動的習慣。
) u1 Q$ j) z9 p8 mwww2.tvboxnow.com（本文摘自／速效運動／三采文化出版） |
發表於 2015-7-8 07:56 AM
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