3 r8 p! }% d j5 e9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芝麻、杏仁等富含鎂的食物
/ `4 F' V& Y* b5 r$ i- v+ ^鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。公仔箱論壇8 T9 Y/ R9 a k) E, W& G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c3 k/ H& A6 G, ]9 ]1 C" H$ K+ f
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
7 R) e1 Q9 @1 ]# H- V公仔箱論壇乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
. w' y4 s8 G& b0 q公仔箱論壇www2.tvboxnow.com: ]) e* H( h2 n2 X z) [
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物1 p" i; l: U. y2 R3 P# D+ e7 K% Y
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
) i! N I0 d O: N' Y3 V2 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L9 o- m B. l/ O+ i! |
 www2.tvboxnow.com" o0 Q0 L- ~' x% e, C+ z
4 P1 A* s6 d! {! ?
青椒、奇異果等富含維生素C的食物; Q3 g" P# N0 Q& q8 q
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
% P+ r; G* u, r- L8 f公仔箱論壇
& Y# A5 }* W; L0 u# t* e' x% u公仔箱論壇粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
( M1 b |1 X( wwww2.tvboxnow.com食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。公仔箱論壇! Y, t' H$ X& c B; y
5 e+ U+ b/ \' u3 v. Gtvb now,tvbnow,bttvb富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
( w9 S* n' h7 Y$ Iwww2.tvboxnow.com
# @0 G" o' f. N* f) M, U5 Stvb now,tvbnow,bttvb橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
/ c. T" X6 |% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。" C6 P, M& s* b# E* P3 E" j7 I0 i; @
0 T+ D: t$ _5 R( A
香蕉www2.tvboxnow.com# }. n7 y- V7 i5 S6 {: @7 T* A
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。8 s" [& _1 W# Y" ?( j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W8 ]" z% d; \2 y' o2 D8 l+ O4 F
香蕉中的「澀」讓便便變硬
$ C) B1 S3 s6 C8 [+ [$ [公仔箱論壇大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。公仔箱論壇! s6 p' E! E+ i
公仔箱論壇+ I! r% H2 n3 L# B4 y. Q0 b
鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。
: K3 X: H3 C5 |1 btvb now,tvbnow,bttvb
) m, b# { R' K( J" N) \' H* a2 w* g外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
7 F. [% x6 I2 `- |0 Q8 M) R( Mwww2.tvboxnow.com那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
# f4 u, k9 Z! D5 Y/ T& ytvb now,tvbnow,bttvb
V: ?1 N8 L( i) k此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。8 s$ X( J2 H# _7 ~, n
|
發表於 2015-7-12 01:12 PM
| 
