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芝麻、杏仁等富含鎂的食物
: x2 D2 X7 l9 f/ z* V7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。7 S& i6 o4 a! p3 f; {& l
" y: T" g' N& `8 Q泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
) V3 [- h8 f" ]) x# w公仔箱論壇乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
, F: s' s1 R# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% k4 R8 I+ R8 W0 l9 [( B蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物9 G X4 T3 z5 b, ~7 P/ B' p
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
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# o! q% g" P# m9 d) m! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com5 p5 h1 V q4 J9 [( I- f
青椒、奇異果等富含維生素C的食物
% z- A! [; m+ A# w2 m8 K ^. j公仔箱論壇在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
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8 l6 {8 I0 x* s$ a3 }; ?www2.tvboxnow.com粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
/ s/ `5 c/ J% }+ u9 dtvb now,tvbnow,bttvb食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。www2.tvboxnow.com* d3 S; K* Y+ S9 q# r5 _ _
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富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。www2.tvboxnow.com7 F6 P; A) L$ |7 ?6 M$ h* k7 N, x
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橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
( w B( Q! Y( q! Q公仔箱論壇油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
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香蕉
% X3 Q3 \! c( M3 {* }/ m2 o9 I2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v- m M# I! @3 }7 t1 T! I
; M! t5 a$ W0 ?% b {www2.tvboxnow.com香蕉中的「澀」讓便便變硬tvb now,tvbnow,bttvb& @8 J' e! z% w' R V
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。www2.tvboxnow.com. Z" m4 E2 x5 k9 |. k
T2 f1 j$ _" B1 t4 Q# ]- _www2.tvboxnow.com鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。
9 d" q8 {) j, R' d# @- ^6 V3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- K+ a3 d0 X) m8 ]公仔箱論壇外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
( u2 P. w; P, x0 X$ V2 H C那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
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9 v' K3 j! N3 x% t9 Cwww2.tvboxnow.com此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。www2.tvboxnow.com8 V# u* P2 c" [1 u
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發表於 2015-7-12 01:12 PM
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