【華人健康網記者張世傑／台北報導】據統計，台灣高達99%的成人都處於隱性飢餓的風險(註1)，每日攝取食物未達衛生福利部建議的6大類標準，其中，男性需要特別強化維生素B、鎂、鋅；女性則需要特別強化鈣、鐵，及維生素C。隱性飢餓導致健康失衡，長期會造成身體的損害，千萬不可小覷。tvb now,tvbnow,bttvb1 W% f* G" C. @) F! C- j
 隱性飢餓的風險，男女大不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z! t. [. V: O8 l2 q( Y$ [
隱性飢餓 容易導致的6大健康風險tvb now,tvbnow,bttvb8 V3 T7 ~$ g4 m9 C
許多人以為自己吃得飽、吃得好，營養就足夠。事實上，台灣民眾外食比例高，飲食精緻化，飲食失衡情況嚴重，油脂、醣類等空熱量食物攝取過多，微量營養素如維生素、礦物質卻攝取不足，是「隱性飢餓」的高危險族群，要當心隱性飢餓容易導致的6大健康風險，包括：
5 T& e+ h0 w0 @* _' `( ^1 g公仔箱論壇 肉食男VS菜菜女 隱性飢餓大威脅1 M3 b% W& d7 E5 [* ?. Q
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% g% V& r7 {8 z' L! ftvb now,tvbnow,bttvb1.抗氧化力不足：可能缺乏維生素C、E
! w5 `" L9 C+ I9 ^tvb now,tvbnow,bttvb2.代謝力不足：可能缺乏泛酸、鎂、碘、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n+ Z# Y3 W& @$ `6 A
3.氣血不足：可能缺乏鐵、葉酸、B12
9 e" g, f+ }. M6 t, }- |tvb now,tvbnow,bttvb4.精力不足：可能缺乏鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i2 t* t D s" v6 a
5.夜間視線模糊：可能缺乏維生素Awww2.tvboxnow.com3 J, {$ w$ S! n" L# H% x" x# o
6.體力不足：可能缺乏維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g' |7 i% x8 f: H0 [3 y
均衡完整的營養攝取，是解決隱性飢餓的根本辦法。
H( c9 j7 O, p |/ Q; l公仔箱論壇男女生理構造不同 隱性飢餓也不同tvb now,tvbnow,bttvb" b' j" h# M9 F" S
男女因生理構造的差異，對營養的需求也不同。例如，一般來說男性肌肉量比女性多，需要更多鎂來促進代謝效率，更多維生素B，以補充日常活動所需活力；活動量大、流汗較多易流失鋅，因此需要加強補充鋅，來維持生殖功能。
9 m% ?0 H$ y3 n8 U% S" O公仔箱論壇而女性，月經失血，鐵質流失多，長期缺鐵將導致氣色差。另外，女性基礎代謝率較低，需要更多維生素C，提升抗氧化力， 35歲以後，鈣質每年流失約1%，需加強補充鈣質。
) S- ~3 P: `6 I4 ^& S 要解決隱性飢餓，均衡攝取營養很重要。0 n6 F1 L% M* K6 t
完善營養不馬虎 補充維生素顧健康
! [- M0 C4 I# a3 A+ z( Y# ]公仔箱論壇專業營養師建議，要解決隱性飢餓，最根本應從日常飲食的多元、足量做起。包括均衡攝取蔬菜、水果、全穀根莖、豆魚肉蛋、乳品、油脂與堅果等6大類食物， 以補足各類營養素。
7 I1 X+ y: [ ^6 Xwww2.tvboxnow.com但有不少營養素，例如維生素A、維生素B1、B2、B6、葉酸、維生素C、維生素E、鉀、鈣、鐵、鋅、鎂等，人體無法自行合成製造；民眾若因外食或飲食習慣，難以均衡完整攝取各類食物，則建議透過保健食品適度補充。tvb now,tvbnow,bttvb" ?0 s. \( j/ _! w
專家建議，每日補充針對男女不同的營養需求調配的綜合維他命，補充23種人體無法自行製造的營養素的同時，重點加強男女最需要的營養成分，解決男女不同的隱性飢餓，提升男性活力與代謝力，補強女性的氣色與骨質。公仔箱論壇2 ~# M/ G, R8 w8 |/ n3 p
註1：衛生福利部建議之6大類飲食指南標準，根據2015 2月全台飲食認知行為調查，657份問卷中僅有9人達到衛生福利部所建議之6大類飲食指南標準，佔調查總人數1%。
) d, v8 R4 i' s+ [0 G3 G1 Y公仔箱論壇註2：衛生福利部食品藥物管理署 食品標示宣傳或廣告詞句涉及誇張易生誤解或醫療效能之認定基準。 |
發表於 2015-7-20 11:37 AM
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