【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。/ z6 \5 O, r, f" G: g! S. x
2 \: Q7 h9 [) ~+ Ftvb now,tvbnow,bttvb胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ z6 Q$ i7 F9 U, F
www2.tvboxnow.com. L3 `3 A3 f* o8 Q% }9 A5 S" P
常見的胃部問題公仔箱論壇6 B! m( O+ P$ s2 q
1 l, M7 H* y6 x, @& x' s' r! }公仔箱論壇胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。
$ U* m3 i8 {8 I/ ]; A4 r, Mwww2.tvboxnow.com
( C, Y' g9 U1 X- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。公仔箱論壇4 b Z4 r% y$ a, L2 |9 ]5 V
tvb now,tvbnow,bttvb6 C& X/ {& ?* Z: F1 H7 m2 }, X! c
胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。9 O9 _4 u" p6 g c
3 p% j( ~' A+ p- A/ w$ Q胃部保健4方法
/ k/ x' g8 A& w1 p4 p/ c
* B8 N2 z! I/ n) {" d& f, @+ o0 Iwww2.tvboxnow.com1、避免空腹，少量進食。
# [* o, t+ z7 M% Z3 W! M
1 V! u+ |" I/ p8 @* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。
# A4 ?7 e0 Y2 F) W! F9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( C# \9 Y. k# d& q2 O+ r（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）www2.tvboxnow.com# v ]7 d7 I/ c7 M- c- j' U7 b
tvb now,tvbnow,bttvb5 l4 p2 l# D4 \5 U, ]% X4 k
2、攝取好消化、高營養的食材9 \- u$ w4 M3 Z& o" J
tvb now,tvbnow,bttvb6 E5 S8 N' {! k! C8 G, A; C
當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。
6 t x; N1 N! _5 z% b: z6 E公仔箱論壇
: g4 w0 M8 s4 O（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）www2.tvboxnow.com1 I2 V4 @* ^" r, ^0 i2 X) v
( r; @; E+ E) u) G5 b1 ^# `www2.tvboxnow.com3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材- }& [7 H; F8 p6 o3 j: N |5 E/ N
; _: A9 h6 ~' M. L! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。
: X E. r5 t9 ?& U, o+ P3 e& G: W2 h8 T
唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。
. ~9 w7 }& R k. `. h4 btvb now,tvbnow,bttvb
2 s) c ?( `4 l+ o9 y h5 W; Stvb now,tvbnow,bttvb（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）公仔箱論壇9 ?5 o. p0 W& Z' D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H% ~( q5 N( B, q
4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣
4 C: R' U4 [/ \$ T; d公仔箱論壇
* F1 p* H/ _5 K$ {5 i吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。* k, H! [& n0 S7 Y) G7 z7 \
( q( [- X6 u6 H( v/ G. a+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
| 
