【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y; y, M# G+ s8 ?% ~# ^2 @
" k4 }: m- O) ?1 j8 |www2.tvboxnow.com胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。
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% J4 ~- d8 L) Q; v4 c+ A1 rwww2.tvboxnow.com常見的胃部問題tvb now,tvbnow,bttvb' `! w: i, L; B" L) M- I+ s8 U# G4 w
; U* e* o" H5 a& M% w胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。
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胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。
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胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。
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]% ^* O9 O+ ^# h! U5 z- ?- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃部保健4方法www2.tvboxnow.com0 y" F6 s7 \7 Z- U! ], M
- J$ d4 I+ W j4 F0 w; Mwww2.tvboxnow.com1、避免空腹，少量進食。www2.tvboxnow.com8 E. z; n9 ~0 ]# K v! ^
z5 [; ~; W2 L( r* c x2 g0 L: b有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。
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（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b- p2 Y3 Y1 d, Z
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2、攝取好消化、高營養的食材+ W. }! ?" B2 ~4 ~# ^, r- m5 v( J) P
) ?4 D1 M/ Y9 G* b5 \7 O7 _當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。
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; Y1 ? G S0 [- @# X3 G* U9 r公仔箱論壇（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）www2.tvboxnow.com" k. b6 m; f U& S# a1 e3 q
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3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材
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; J* U2 e: U5 H, M+ V0 J* ]3 T因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。
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唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。www2.tvboxnow.com( ~# q+ o) [. L
, M4 ~: h, q% ^- g: n" E- r7 [5 F公仔箱論壇（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）tvb now,tvbnow,bttvb) W' H, V6 \+ \: T1 c" r3 ^
1 m# Y9 I; a1 j, \8 P- U M公仔箱論壇4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣www2.tvboxnow.com. t4 L" w4 ~5 V5 x( C5 c
- X8 j( C$ o. L2 \ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。
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& U4 M( v8 L& W' I公仔箱論壇（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
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