醫學報告指，乳癌患者有運動習慣，可有效降低復發率及淋巴水腫。而對曾接受切除手術、放化療的她們來說，動作式子簡單而溫柔的 Pink Yoga，相信會是癌病打勝仗後，身心重新出發的運動新起點選擇。
. H% I7 D9 q/ e, h: e: w公仔箱論壇
- d/ Y6 L( v8 Uwww2.tvboxnow.com很多乳癌患者病前都未曾做過瑜伽，但練習接觸後，不少都說會覺得心情平和了、睡好了，甚至有『身體柔軟咗』的自我感覺，這明顯是身心互為影響下，精神情緒透過練習瑜伽專注呼吸動作得以紓緩，而身體也隨之有所放鬆的表現www2.tvboxnow.com$ v& h4 K' U2 a2 I' l* H
公仔箱論壇5 E7 N, F5 g6 S' l, N; v
溫柔的伸展：Pink Yoga
0 F. W6 ?6 } I# H h. Ptvb now,tvbnow,bttvb
; r7 n; Z( i: q" e* S* mwww2.tvboxnow.com瑜伽式子多的是，但要數 Pink Yoga 動作組合的特色，兩個字講晒：溫柔。3 k; ~6 W1 V F, L
tvb now,tvbnow,bttvb, Z B3 y2 O5 g; D6 ^6 A9 c
「因為乳癌康復者不少都曾經接受手術及跟進放化療，她們很多都可能有切除乳房、淋巴組織，以致部分人的手臂、肩膊、胸口會有繃緊的感覺，有機會令淋巴流動受阻。有見及此，Pink Yoga 的式子尤其關注淋巴集中的頸部、胸口、腋下、腹股溝等位置，使能透過動作簡單而溫柔的瑜伽式子，紓緩淋巴周邊肌肉的緊張狀態，從而增加改善淋巴的流動性，減少淋巴水腫的可能。」公仔箱論壇& T2 M5 j/ ?# _. w% H* p) Y& g% J- y
& m/ N6 k& O2 n) ^動作要溫柔，原因是患者經歷治療後，多少身心都有份較難恢復的疲累感，亦可能有「傷口活動起來不大方便」的心態。「溫柔的瑜伽式子可以是活動式的，或停留動作的，都難度不高又可安全進行，有助人練習時能較靜心，專注於呼吸及動作的協調配合。而這專注過程一可以令大病初癒後身體已很累的學員思想集中，減少胡思亂想再消耗能量。二亦可令人身心回到當下，更能感受自己身體真正的狀況，究竟身體是否真的想像中的咁痛咁累呢？事實病患時要忙治療忙調養，在忙忙亂亂下，人很多時都會忘記了跟自己身體去溝通，會錯覺自己一個身體部位有病就是整個人都有病，會以為一個位置有痛就要僵硬晒全身不大敢動，而瑜伽練習會是一個新起點，讓我們重新去關懷自己的身體。」
# u2 x9 C7 D. w, _1 J, q
, d& E5 P7 F* twww2.tvboxnow.com以「關懷自己」為出發點
6 u' k% ` J! _9 R' ?, N7 H6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 e8 |1 c8 Y+ t: x: }( I9 R公仔箱論壇瑜伽式子再溫柔，動作也牽涉伸展性，我很自然聯想：手術傷疤↓伸展↓痛，病患練習不是應以無痛為原則的嗎？練習瑜伽多少牽涉肌肉伸展，伸展時有少許不適很正常，但這跟疼痛是兩回事，如果身體有訊號話比你知有疼痛感，或是呼吸變得很急速，甚至要閉氣配合不了動作，都表示應該調整動作的難度及伸展幅度，因為為我們練瑜伽都是想多關懷自己身體，而不是想令身心情緒變得更緊張不安。: a$ F5 {. `# a
公仔箱論壇, ?( u) `# o) J: i/ J
瑜伽練習需要放低比較的心態，身體活動幅度其實按個人步伐調節便可，而隨着繃緊肌肉慢慢愈練習愈放鬆，人的活動信心也自然會增強。www2.tvboxnow.com( [, e) W% l3 L4 D4 w; C
- ^/ V& N+ z# h) _
「Pink Yoga 動作都是學員可安全自行在家練習的，很多伸展式子強調的都是『打開身體』，專注於手臂、肩膊及胸口位置的打開動作，這其實對乳癌康復者很重要，除了有助紓緩切除淋巴後可能出現的痺痛感外，重複打開身體的姿勢對手術後病患慣性縮起身體的動作，也會有自信提升的改善作用。」公仔箱論壇" M8 o- |! Z! K3 p1 i( `- j
% j, {/ b) n! k5 \2 t& C7 V* h---------------------------------
* x& A* |, d- W9 e# B$ X6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 E* t% v: ~( M) P頸部動作; _9 a) x5 ]' J; p7 w
4 |$ I t L; a% |. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要放鬆頸部周邊肌肉，使有助改善淋巴的流動性。動作只需人腰背挺直坐好，慢慢頭部打側垂低（耳向膊頭），自然呼吸，在舒服姿態下維持 1 至 2 分鐘，借地心吸力之助拉鬆肩頸肌肉，完成後換邊再做。此動作可坐在椅上練習，人較累時亦可背靠椅背進行。
+ _4 B$ N: x8 ~公仔箱論壇
4 s; K1 _% [+ }tvb now,tvbnow,bttvb---------------------------------TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e5 E/ G, ^6 e
$ u; J4 q5 W- l; Z* w5 Cwww2.tvboxnow.com手胸動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P3 _2 v" U1 o/ _/ |
* w; F/ Y' |0 t" ^, H j公仔箱論壇針對放鬆前胸及腋下周邊肌肉。人平躺臉向上，曲膝、雙腳盆骨闊度張開，手放臀部兩旁、手背向上，吸氣時雙手伸直慢慢向上、向後盡量打開，伸展幅度可因應個人身體條件調整，完成後慢慢呼氣、雙手收回臀部兩旁，在注意呼吸、動作同步下重複 8 至 10 次。公仔箱論壇3 {: _1 T# G/ }0 K4 j8 L- u, b; S" S
- ^) w- a: t+ M0 N3 y公仔箱論壇---------------------------------
5 @3 P6 I' F3 ~. N, V2 b; ]4 ]& Y
9 Z" s6 F4 {" ]. ~. r! A全身動作
. L7 p3 y6 @. C% O& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 u! H' y5 n7 X+ ]這靜止的平躺蝴蝶式屬陰瑜伽式子，只需利用咕墊在胸口下方及雙膝下方作承托，人維持雙手向上伸高及雙腳作蝴蝶腳姿勢，基本身體毋須用力，停留動作、自然呼吸下，已可藉由地心吸力幫助身體打開前胸、腋下及腹股溝等淋巴集中位置，有助減少淋巴水腫的可能。如動作感覺舒服，可維持 5 分鐘以上。 |
發表於 2015-7-26 01:56 PM
| 
