頸緊膊痛是都市人通病，但有時是疲累、繃緊抑或疼痛，卻說不出個所以然來，總之「係有唔妥」。這情況，可能是肌筋膜有事。肌筋膜遍布全身，姿勢不正、長期勞損甚至心理因素都可是肇因。透過一些小運動，持之以恒，能助你一身輕鬆。
4 N, |3 D4 ?! R5 I* Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 I$ K+ l# O6 R
香港伸展運動學會會長林庭光（Ricky）指出，肌筋膜全身皆見，如腦部、內臟、肌肉外圍、骨頭、肌絲纖維都被肌筋膜包圍着，各有功能。其中一個最大的功能是維持身體平衡的張力，但當人過於勞累，肌筋膜會產生黏連，進行各種動作時，受到張力的拉扯感到繃緊。一些嚴重勞損的個案，肌筋膜的黏連甚至不止一處。
( W$ @; m9 ]/ G+ I
( Q3 ]4 E9 |- b1 ^身體代償繼續「死撑」
# u$ p/ m0 \( c8 h$ S5 g# M+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; K+ N" X' K Z' v- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這種肌肉的疲勞，可以是生、心理導致。身體好聰明，當你好累時把肌筋膜拉緊少少，來支撑你繼續工作，好像一些需長期站立工作的人，第一日返工後，雙腿痛得厲害，但日子久了適應了，一天站上十個八個小時是閒事。其實這人的肌肉沒有成長或增加，可以企耐咗，只是筋膜變厚變緊，藉以維持長時間站立的狀態。」當然這情況並不健康，Ricky 指身體出現的代償性，讓你完成短暫的任務，但日積月累下，或會衍生足痛、膝痛及背痛問題。tvb now,tvbnow,bttvb( L% j( n. F7 n& S
Y6 Z1 e8 i) p$ N9 o, P肌筋膜問題高危群包括：需長期站立，會有下肢勞損；長坐一族如辦公室人士，聚精會神案頭工作，斜角肌及棘上肌易有問題；運動員大腿外側的肌筋膜是重災區；熱愛睇手機的低頭族，提肩胛肌容易出現疼痛。
: z, ]4 j0 ~4 a, D公仔箱論壇
. b, V! B+ _0 w1 u0 y( bRicky 說，當肌筋膜出現問題，不理會最初會感到痛，身體不同位置出現激痛點（Trigger Point），逐漸會影響到身體的內張力，不平衡、疲累、勞損，如腳底的筋膜炎、肩膊的肩周炎就是例子，有些人更因此長出骨刺。
( f' {9 e# ^" m: X3 X8 F* etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 P: L7 H3 @+ ]* y5 Q3 a
按摩後需做伸展
! b4 C. e4 c2 q) H! Q+ e @www2.tvboxnow.com0 l7 w7 W& ?" M
當感到疲累或周身骨痛，不少人會先以按摩紓緩。「按摩是初步的方法亦幾有效，因為當肌筋膜較繃緊時，按摩確能把肌筋膜附近的細胞間質由固體形式變為液化（固體形式可令神經綫痛），使其循環代謝得以恢復。但按完後最好做一些伸展動作，能把肌肉與肌肉之間的滑動重新適應，否則按完，轉頭肌肉便繃緊返，也是白費心機。」
% f, |: ? `, }% X$ ]4 W公仔箱論壇公仔箱論壇" N( S7 u$ o. n o- k! T
因肌筋膜問題非一朝一夕，所以緩解也需付上耐性，他引述一個例子：「好像有一個駕了多年貨車的中港司機，長年用右腳踩油門、煞車，慣性動作造成大腿和膝痛，腳部肌肉又實又緊，屈曲程度亦有限。治療過程中，紓解他的腳部痛症外，也了解他的生活背景，原來他受過傷出現痛症都無理會，傷患累積所以到而家會咁嚴重。我幫助他在紓鬆膝兩側的韌帶黏連，加上多做伸展動作，問題大有改善，但也差不多花了 9 個月時間。」對治肌筋膜的動作並不難做，但 Ricky 提醒必須抱持恒心。
# @8 W! \6 ^4 O6 i( f- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; |* x! X& D6 M" J* K, w! f進行肌筋膜動作治療後，有些人可能會痛上數天，像被人打了一身，Ricky 解釋這是正常反應：「因肌肉裏的勞損和乳酸被釋放出來，需要時間復修，但痛都要繼續，隨着多鍛練，痛感會逐漸減退。」公仔箱論壇& e0 }! k# i0 Z# N
8 t" R% t! f* i& b0 `公仔箱論壇---------------------------------
0 R+ V/ x! K# s7 X- J" Y& d
9 b% M! o) n7 y7 `tvb now,tvbnow,bttvb【簡單肌筋膜伸展】" U. I# `8 q! |: t; H; O. V
% T. }# A# w! b: v7 f: B' f5 O$ A‧小腿
- L. L7 Z" Z1 w: [公仔箱論壇
. I6 R, ^& o, u動作：地上鋪上地蓆，瑜伽滾輪（Foam Roller）放在小腿下，人坐直，雙手拉着鬆緊帶，利用小腿肌力輕力把腳掌拉入維持兩秒，然後放鬆，共做 10 組，留意腰部要保持挺直。% h0 K& b8 ?& p, b, j$ m- @
tvb now,tvbnow,bttvb: R" i; O- V7 K2 ?+ ^5 M- E- {) q
作用：能令小腿肌肉感受到多角度的拉力，而非單單按壓一個方向，紓緩肌肉彈性的程度可更全面，加速復元效果。www2.tvboxnow.com" M5 }4 g: T. k S; `
; \. c1 d; u$ J5 R0 E/ N% `公仔箱論壇...................
6 L. L# Q: a% b$ F$ iwww2.tvboxnow.com# H3 A- R, R# Z
‧腰部2 l4 t9 @5 Q. e& f) Y. Y
" ^% H) U' u! a0 b# r+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：身體躺在瑜伽滾輪上，手放在頭後，瑜伽滾輪緊貼背部前後滾動，範圍在肩膊與中背之間，來回共做 10 次。$ | _: s+ G6 H( Z) x
4 E" ~8 r$ g& z* M, a作用：寒背人士胸椎會向後呈 C 字形，頭傾前，久而久之會造成腰痛。此動作可修正腰椎、胸椎，進行時要注意呼吸，向上要呼氣，向下時吸氣，否則呼吸錯誤會頂住肋骨感到不舒服。
1 ^# m/ N+ ]2 p O/ n: dtvb now,tvbnow,bttvb
/ }, |0 ^- B. a6 Q g$ D+ S. R- n...................
: w7 r2 N. W* y5 b6 F& cwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" d; @4 D. e( B5 w6 x1 S2 [; F
‧膝痛, F) g" M0 \0 f' O) D9 }" w6 r! f
! O: L0 b) X+ q$ W動作：人趴下，瑜伽滾輪放在膝蓋上方位置，然後向左右擺動，做 3 - 5 分鐘。記謹勿把瑜伽滾輪直接放在膝蓋。6 ?0 [$ S* k8 @
2 \) `4 z& R9 \www2.tvboxnow.com作用：膝蓋上方的筋腱為股直肌，四頭肌張力太大時會拉扯到股直肌，繼而令膝蓋錯位。此動作對繃緊的股直肌可產生按摩放鬆之效，紓緩膝部痛感。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q5 y5 O2 k6 G* p& F
公仔箱論壇. l1 C n% M9 [% q7 e
...................
' r; z5 n8 d# v7 ~+ L9 Z
; e1 `% v7 `- G! Q& _/ D, ^‧肩部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v+ g- v2 B' L) U3 \+ ]" e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }; N/ `. A7 k9 ^1 p! ?) g
動作：人躺下，把網球放在肩骨下的棘下肌，反手放在耳旁，要與地下成一水平綫，然後上下郁動，約做 3 分鐘。謹記在硬地板進行，在柔軟床褥上練習並無效果。tvb now,tvbnow,bttvb, y, b9 }7 Z" Q+ E8 L0 u3 p1 t9 y
tvb now,tvbnow,bttvb5 I1 |3 V# P. r y9 M8 C6 Z: a
作用：頸緊膊痛或肩周炎消炎後，手部依然未能提起自如或常有痛感，測試方法是反扣手（把兩手伸向背後扣緊），繃緊的一手因棘下肌過緊，做此動作會力不從心，此動作能釋放棘下肌的張力。 |
發表於 2015-8-1 12:02 PM
| 
