腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。公仔箱論壇# j5 `1 t$ D1 l; g/ ]9 j
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( C' ^( ]+ O% v* b& J ttvb now,tvbnow,bttvb根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
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2 m" M/ y; P& J! ~' o, _) _9 G7 U公仔箱論壇孕期下背痛的常見原因公仔箱論壇6 E: e# |; u5 s
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
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# d4 x/ @8 K/ z) |公仔箱論壇小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
7 n5 h4 r6 Z9 A孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
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【孕婦防下背痛Tips】7 ?0 _ J* H @
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。公仔箱論壇" h( l$ G6 W7 D/ T
) M( G0 H8 r, B) |. xwww2.tvboxnow.com避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。tvb now,tvbnow,bttvb% N! R' g( ?* T/ k; p+ r# J
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坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。公仔箱論壇) d! q* k1 l3 k4 {
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懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。www2.tvboxnow.com9 Z5 J* h& {: S3 W; {4 U( E$ d6 E
4 q. d! u. t. e5 d5 t) d" S睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。. e) X3 {4 g: e4 u a( m
X% |/ A& c6 j# `4 J! s公仔箱論壇體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。* `% j4 h6 w+ l4 ?$ R; t
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0 Y; j7 c$ Y5 y: m8 k' E) W9 ^4 utvb now,tvbnow,bttvb坐姿扭轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }& C, Y5 O3 j
. c! h* S0 C; L( f$ l: Ctvb now,tvbnow,bttvb動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
% z3 d" T9 f1 t# f0 e8 F9 \: M臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
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$ l0 ~5 ~- U8 M1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
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躺姿扭轉。
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2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb& G8 f' W. r# n6 U! r, x
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骨盆底肌肉訓練。0 \0 n$ K& E7 x8 D% f
) L5 P7 C- G; s1 S v7 p3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
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伸展運動之貓拱背式。公仔箱論壇8 X/ D; `* `9 F
, U/ w4 o7 M! ^8 d& R$ |公仔箱論壇4.【伸展運動】：
" z1 Y3 i& ?5 I6 F( qwww2.tvboxnow.com（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
6 ]/ V, ^. g8 `! z# Z% s1 r6 H（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。tvb now,tvbnow,bttvb( F3 Z5 e! u' e' F i7 E/ A7 `
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: M, } H8 ]' E$ M! j5 w/ J仰躺抬腳伸展背部。3 j) a' k! G6 d' ]
! |4 {# x0 }$ R7 ttvb now,tvbnow,bttvb5.【仰躺抬腳】：
( R& I3 c" M1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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