腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ x+ X5 i& O- B
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5 t5 R1 M6 j5 T2 Y& x' c o根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
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孕期下背痛的常見原因
9 k; I# t8 n/ X4 e5 J苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。1 y D% A) k1 k
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小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips; P3 X$ Y( p, S, X4 F% X3 R
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
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【孕婦防下背痛Tips】
( H7 D: L; H2 t* @# G7 F; Q1 Y避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q& g0 q" e2 ~0 @
( Z6 p0 h& d$ h5 V避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P! J$ U8 v# w" N$ Z Z" ?
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坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。
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$ g* k6 {, d8 [( E9 T懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
$ P( P3 w7 \' R# J7 F6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q$ f6 \8 S8 {5 i
睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
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' Y& M* v; j) {* m) utvb now,tvbnow,bttvb體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
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坐姿扭轉。公仔箱論壇' ?: [6 V/ f6 b' j/ O8 f( l! w w
& y, n. O+ J" ?/ [- N, o2 Fwww2.tvboxnow.com動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
& {" e! d+ k w8 |' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。公仔箱論壇) J! _; ~1 F$ O( n0 E1 {& n' @: M
8 W5 U+ q Y5 ]4 [# K6 a0 N) Uwww2.tvboxnow.com1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
, C8 E# \% z% p2 T5 u* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com! f6 x+ ?: ?% l/ ^( e
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躺姿扭轉。
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( V! j( P# y7 u9 J' ]www2.tvboxnow.com2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
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2 @. ^- _5 P# L; s* H0 O& A. R& t骨盆底肌肉訓練。
( _. r0 T# G/ J" ?# a/ k# ] JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ~! i2 L/ U8 K) C5 Q公仔箱論壇3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。1 X7 y" n1 v0 ]6 W2 c
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" H& f/ Q; q5 M4 v& Y" {伸展運動之貓拱背式。公仔箱論壇( F1 V- _9 f" s% p4 e
9 _, h; a+ A$ Y' {www2.tvboxnow.com4.【伸展運動】：
4 F& l3 {* h2 p3 i% R8 h) @+ B; t5 b（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。www2.tvboxnow.com- t' `1 e: x* t/ w9 Z4 `2 _8 J
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
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$ j) e6 _4 Q# D! b! t( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺抬腳伸展背部。www2.tvboxnow.com$ S- j) h) J5 N7 }, p( F8 a
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5.【仰躺抬腳】：www2.tvboxnow.com/ r" @1 d! h/ m; o1 e
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。: _3 l! d4 u. l$ p! P' a- }
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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