腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
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* N! x( v0 v9 m0 d根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。, u6 P5 E9 H; z3 e$ n! s
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孕期下背痛的常見原因
0 {; P! t& } s q5 E) h' u" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f! J J0 ?1 w5 |- b! o
" Y% a/ h. ^8 a4 v/ j% X, w公仔箱論壇小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tipstvb now,tvbnow,bttvb; e( y$ L3 `3 m5 m4 T! F" T5 C. w
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
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3 E9 k& L) L" ^) M) x公仔箱論壇【孕婦防下背痛Tips】公仔箱論壇( d# o2 B W3 \8 z2 s/ e& }
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。www2.tvboxnow.com- X$ _! a y+ w
; {1 X9 ?* B5 Z7 o& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。www2.tvboxnow.com. ~, B- I$ b8 o3 |" [; J+ S1 S3 M
# U F4 }: V' n0 L7 F O) k公仔箱論壇坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。
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' T5 s7 w. _) {1 |8 U懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。公仔箱論壇! m2 ~9 l4 t1 _# w, s# F4 B
4 R* y7 \2 x3 [( g% |8 B1 l( [3 g: Iwww2.tvboxnow.com睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
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體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
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( s% e: E) B0 V9 ?, Vwww2.tvboxnow.com坐姿扭轉。
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動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
% M9 h T# D# L6 F' e臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。/ T* ?$ c! C" V
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1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
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躺姿扭轉。0 n \1 e5 ~! |$ u1 H
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2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
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骨盆底肌肉訓練。' T# @! Z- W7 }9 N- c w- c
$ i( t' F5 `) H7 \tvb now,tvbnow,bttvb3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。公仔箱論壇+ I+ \/ b) W1 L) J- q$ O) w
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% T Z. I3 {0 X9 ?% a伸展運動之貓拱背式。tvb now,tvbnow,bttvb {; p' n' g% q# C9 s0 q/ g
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4.【伸展運動】：
1 H) U6 Y% o% ]8 _公仔箱論壇（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
& K! G5 }, |0 w" [: [www2.tvboxnow.com（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
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1 M0 E( b0 W, H$ stvb now,tvbnow,bttvb仰躺抬腳伸展背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U+ s4 g$ {) @9 s. j+ k
6 Y* q& t5 `( \: u# A( Y% h5.【仰躺抬腳】：
) f9 h' ]" p8 k1 E* ~3 K' j; e公仔箱論壇身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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