腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。公仔箱論壇0 s6 j" |8 R! v9 r% p
1 ` p7 @( A! \ \- v+ D2 uwww2.tvboxnow.com
' L2 D$ t7 V( ]# J' N2 iwww2.tvboxnow.com根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
8 \$ x. ~/ T6 E' t6 S( x# I5 M公仔箱論壇* c8 _% B. D/ @4 K+ |
孕期下背痛的常見原因www2.tvboxnow.com) R% w/ m- r/ ]/ m/ Z
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
6 L- I: Z" T+ r8 }- f" H) J6 Lwww2.tvboxnow.com
1 F5 H' n" R* N# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tipswww2.tvboxnow.com2 i |& a# ?- I' D( |1 M
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。公仔箱論壇 W5 L; _* g+ n0 L4 N) q
% w* r) F) O( U& Q$ D0 B Xtvb now,tvbnow,bttvb【孕婦防下背痛Tips】www2.tvboxnow.com; P" p/ h5 v1 W# P) [
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。www2.tvboxnow.com9 ]0 g' a2 H. S& h2 J+ G
www2.tvboxnow.com# O" a B$ W9 ]1 D5 i X
避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。公仔箱論壇9 H- x3 \+ z, Q" d4 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~* p% \& l( J: b9 q
坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。5 r, p3 z9 p6 J2 [: I5 b9 L
公仔箱論壇3 a; p) U1 C+ A9 y
懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V: ? H) s: p& h
/ x9 \% v3 Z% N* r公仔箱論壇睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
9 t, m6 I1 ]) `- P, x9 ]9 X2 |+ `6 U) Q2 l/ o/ y
體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。- I& [3 f( u9 n/ B. [
, p+ _ x* Y4 z6 x% w4 c6 _www2.tvboxnow.com
- z! `- R( o; G1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 y1 X2 a5 V( e3 U' c坐姿扭轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l. P- u% E: c( N- E4 B
2 f9 W5 H+ | ~, {- p* Y# X, k動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
" F; v' T: @. w ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]* N: i) s: Z, L* w0 r( E2 @' f0 B7 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [3 b; u& C) x' Z( S. V1 y7 Y+ r
1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
3 u* g& w4 l% g9 t% {8 A5 [8 W
' l: p* V$ l4 {* P9 Q公仔箱論壇
4 ^! @+ U- f6 P- a- o% `' j/ xtvb now,tvbnow,bttvb躺姿扭轉。公仔箱論壇4 M% |6 t* ]: k! l4 H2 d% ^
www2.tvboxnow.com; f2 c# _' P! X
2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
# D+ g- P& P# ?4 `5 ~" b公仔箱論壇
( n' K B1 K; P% ^) D8 O" D. T公仔箱論壇
( F' G( |( ~3 S' z6 k8 [) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆底肌肉訓練。
) {) Q+ A+ ?8 H* l5 t$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 s3 Q( V4 D: ^$ i' u( Z
3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
) u5 B: D, n3 t% c) S% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" J& T/ e5 |+ p/ e! N9 i4 uwww2.tvboxnow.com 5 f0 b5 u- i5 ?& o
伸展運動之貓拱背式。
& ]. n( V' B8 `! C+ ^ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {5 d0 T+ O5 G8 |6 l
4.【伸展運動】：
# @, V ]/ f, J7 d7 ?4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。tvb now,tvbnow,bttvb0 l6 W4 B% o- ?9 a5 y8 \" X
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。 O, d' Y8 e7 L6 z( V- j) D2 Z% B
8 p$ b4 f, \8 m) O* G! C$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! N. Z T( V& f/ A" M% q) j( G! g# htvb now,tvbnow,bttvb仰躺抬腳伸展背部。
7 k g8 G6 n4 g( `- k( Z( V" r公仔箱論壇
! }' i* M+ J) B( e) ^. x, m* `5.【仰躺抬腳】：公仔箱論壇# V) F8 Y; w& t; m
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。% z: A/ L( \ s) u
|
發表於 2015-8-10 05:28 PM
| 
