【華人健康網記者林芷揚／台北報導】上班族經常外食，容易吃進過多高熱量、高油脂的食物，可能導致體內的壞膽固醇增加，也產生過多自由基，威脅身體健康。這個時候，就需要抗氧化的黑色食物來幫忙！營養師指出，黑豆有助抗氧化，減少自由基造成的傷害；黑芝麻則能降低壞膽固醇，並且消除肝臟解毒時產生的自由基，是守護上班族的黑色力量！
4 I9 E! g# `* h1 `0 ]tvb now,tvbnow,bttvb 黑豆有「豆中之王」的美稱，含有豐富營養素和膳食纖維，有助降血壓、維護腸道健康。# L4 @3 ^, ]2 z7 _) c
「豆中之王」營養豐富 膳食纖維含量高
' \, L* v1 I2 q9 u3 ~ T2 Y公仔箱論壇許多民眾對黑豆不太熟悉，其實，有「豆中之王」美譽的黑豆，營養相當豐富，含有大豆黃酮、大豆皂醇、皂苷、蛋白質、維生素B群、維生素E、花青素、葉酸、植物固醇等。而且，每100公克的黑豆就含有18.2公克的膳食纖維，有助維護腸道健康。www2.tvboxnow.com5 z7 t& e t" ?6 _( p. A
黑豆花青素抗氧化 不飽和脂肪酸降血壓tvb now,tvbnow,bttvb i: L* b1 y4 o" y$ L; q
黑豆外皮烏黑光亮的顏色，來自於植物營養素「花青素」，能夠提供很強的抗氧化能力，減少自由基對人體的傷害。此外，營養師鄭師嘉指出，黑豆含有較高比例的亞麻油酸，能調節血液中的膽固醇量，對於降高血壓、預防心血管疾病也很有幫助。
]+ K! x( c% V$ Q) P5 P& O公仔箱論壇腎臟病患者注意 不適合攝取黑豆
$ l( D/ l+ Q8 l+ G/ [9 v. @9 l6 O黑豆雖然好處多多，還是要提醒民眾，患有慢性腎衰竭、早期腎功能不全者，吃乾豆類反而會造成身體負擔，建議避免食用。對一般民眾來說，則可以挑選表皮黑亮、有光澤，且顆粒飽滿的黑豆，適量攝取，吃進健康的黑色力量。
4 F: i* U% q8 I; ?& G2 d3 H 黑芝麻有助降低壞膽固醇，也能保護肝臟，適量攝取就能吃出健康。
# Z" j- g- O( U- B公仔箱論壇黑芝麻助降膽固醇 保護肝臟抗衰老% c4 v" k {9 ^4 `6 M+ k
同屬黑色食物的黑芝麻，和黑豆一樣含有「植物固醇」。鄭師嘉營養師表示，植物固醇會干擾腸道中膽固醇的吸收，能夠有效降低體內的壞膽固醇，以及總膽固醇的形成和含量，幫助降低罹患心血管疾病的風險。
+ c; j: ?6 b- ]) Rwww2.tvboxnow.com研究發現，芝麻當中的芝麻素，有助於消除肝臟在解毒過程中所產生的自由基，具有保護肝臟的功能，也能發揮抗氧化與抗衰老的作用。因此，黑芝麻可說是一股不容小覷的黑色力量。
6 z. [- v% P, J0 }0 i芝麻應密封保存 遠離光照和高溫tvb now,tvbnow,bttvb' M. ]9 B; ^/ B+ M# d, M
挑選黑芝麻時，記得用手拿拿看，如果很容易將手指染黑，芝麻可能就有染色的疑慮。另外，鄭師嘉營養師提醒，芝麻富含多元不飽和脂肪酸，若儲存不當，反而會使脂肪氧化，產生自由基。因此，儲存芝麻及其製品時應盡量密封，並放在陰涼處，避免光照與高溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o( g7 ~+ K; d/ E- l% } o
自製黑木耳芝麻露 吃黑色食物好健康4 \1 q: {, t6 m) z
想要享受黑芝麻的好處，除了將黑芝麻粒撒在白飯上一起食用，也可以加上黑木耳，一起煮成「黑木耳芝麻露」。目前也有綜合黑色食物的粉狀萃取物，可作為方便攜帶使用的選擇。
8 w, q4 L: v, P; o# I% ~( a 黑木耳也屬於黑色食物，搭配黑芝麻一起煮成甜湯，就能吃進豐富的營養。( b# P% a6 \" p( `3 f
黑木耳芝麻露
8 n- B+ S. S: m: z; ]& h8 Mtvb now,tvbnow,bttvb材料／新鮮黑木耳100克(濕)、黑芝麻粒10克、桂圓5顆、蜂蜜 (依個人口味酌量添加，減糖更健康)& G( d9 x. t }" p$ e5 c$ D9 g
作法／( i- v ?1 D- M$ u7 ^& }6 z2 v9 V- n
1. 將新鮮木耳放入電鍋中蒸熟。公仔箱論壇" ^$ Y$ T# S2 O% x# o
/ Z2 R% d( i6 X0 D( N9 Ptvb now,tvbnow,bttvb2. 再將放涼的黑木耳與黑芝麻放入果汁機中打碎(可加適量的水)。
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, K$ K5 ]9 j# K% K0 \1 Y. H4 P1 I7 Vwww2.tvboxnow.com3. 將打好的黑木耳泥與桂圓放入鍋中，加水煮滾後，再以小火煮10分鐘。" P: }' @. w: G @. Q' K
& `" d( g6 H: {- \: F4. 起鍋前再加入冰糖調味即可。 |
發表於 2015-8-19 08:31 AM
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