【早安健康／曾啟翔整理編輯】冠心病，全名是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，是常見於中、老年人的疾病，發病時死亡率高，尤其現代的飲食習慣，導致許多人都有高血脂、高血壓、糖尿病等文明病，這些病都會讓人得到冠心病的機率大大增加。
/ Z8 s4 M( w& Z' h+ S0 ]) u! \8 l公仔箱論壇
8 {8 g; }) U" H* _想要預防冠心病，最好顧好自己的心血管，必須攝取大量的高纖新鮮蔬果，裡面所含的大量纖維素、礦物質、維生素及抗氧化物，可以降低膽固醇、防止血液凝結，也可以吸附脂肪和有毒物質，讓它們藉由糞便排出體外。
6 ~+ X! ]& r2 M8 A8 |tvb now,tvbnow,bttvb
; r; Y, w' N" t0 j/ f此外，高纖食物通常脂肪、熱量都很低，符合心血管疾病預防的標準，以下是7種有益心臟的蔬果，讓得到冠心病的機率降低4成。
& [* A9 S8 O& Twww2.tvboxnow.com6 x' c o. }( c( {
菠菜： 能夠補血、補充能量，且含有β-胡蘿蔔素能提升免疫力並預防文明病。
) o2 U% i0 E: L# d# T1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。山藥：含有黏液蛋白，可維持血管彈性，且內含多巴胺，有助擴張血管，促進血液的循環。
6 I; B( |+ \/ k, M y% I5 ]tvb now,tvbnow,bttvb秋葵：果肉裡的黏液是果膠質和黏蛋白所組成，具有幫助消化、保護胃壁、降低膽固醇、促進排便等作用。公仔箱論壇& r, `; f9 P6 n; ]/ D
番茄：含胡蘿蔔素、維生素C，可增強血管功能，預防血管老化；生物鹼可降低密度脂蛋白，可預防心臟病、腎臟病及肝炎。1 K) q% O: h2 E( n' C
2 z" H9 O1 G: t" }% X! r" P公仔箱論壇香蕉：含有豐富的鉀，可以幫助體內排除多餘的鈉，維持心跳穩定，預防高血壓與中風。* K( g" _4 m; i- h; w$ J9 G# t. T. T% ~
酪梨：所含的脂肪為有益人體的不飽和脂肪酸，就促進維生素A、D、E、K的吸收，也含有大量水溶性維生素及膳食纖維，集所有優點於一身。
C$ o( L' }2 _2 z1 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M+ a+ K9 b$ V d2 N
西瓜：其果汁含有促進身體製造尿液的鉀、瓜氨酸，有強烈的利尿作用，在改善水腫的同時，可透過尿液將多餘鹽分排出，對治療高血壓、心臟病、腎臟病都有效果。
5 H8 g! N5 y9 F" K; v6 k
+ x% l3 G0 T# I; t2 L# z s( v8 _公仔箱論壇除了透過飲食之外，進餐的順序也很重要，飲食要「先吃蔬菜、以蔬菜為主」，指的是先從蔬菜開始吃起，並以蔬菜為飯桌上的主角，但注意營養還是要充分攝取，不要只吃蔬菜，仍要均衡攝取人體必需營養素，脂質、蛋白質等。這樣做可以讓血管恢復年輕、柔軟有彈性，並獲得以下五點好處：
3 `8 t+ V! D0 O) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、可抑制鹽分、油脂及熱量。
7 ~+ |( H8 N8 P& O/ G" Fwww2.tvboxnow.com２、容易達成吃飯八分飽原則。
{: o( _' r1 U３、避免飯後高血糖。公仔箱論壇8 g# C& o; N6 J
４、排除多餘油脂。
2 H! }! S0 J& _2 z( L５、能攝取有益健康的植物化學成分 |
發表於 2015-8-22 08:13 AM
| 
