工作太忙太累，只要多休息、睡久一點就恢復？事實上，疲勞經日積月累會形成「慢性疲勞症候群」（Chronic fatigue syndrome, CFS），不但無法藉著睡眠消除，身體或精神上的勞動也會加速虛弱、肌肉疼痛、記憶力受損、注意力減退、睡眠障礙的速度。營養師表示，慢性疲勞症候群與發炎體質有關，建議平時多運動，且多攝取5大類食物，可幫助消除疲勞。
2 _ x" r# f) k, B* p- G% ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 s p$ {% K9 t
, V# j0 T$ G, {" U+ B# ]; [/ ywww2.tvboxnow.com飲食不正常會增加身體的發炎物質，加重或導致慢性疲勞症候群的發生，營養師建議每天均衡攝取30種天然的食物，可降低發炎反應。( m- i4 j- k) O! a2 o& P) U8 W
公仔箱論壇1 n+ v/ y/ }, _
疲勞不適持續6個月 當心慢性疲勞症候群公仔箱論壇' P% P6 F% y; T2 h: Y5 A
台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，臨床上診斷「慢性疲勞症候群」的指標有二。第一、排除其他可能疾病後，仍有長達6個月或更久的嚴重慢性疲勞；第二、同時有4種以上不適症狀，包括短期記憶力減退或專注力損傷、喉嚨痛、淋巴結有觸痛、肌肉痛、多處關節疼痛卻沒有紅腫、異於尋常的劇烈頭痛、睡眠無法消除疲勞、抑鬱不適超過24小時。www2.tvboxnow.com! \+ @2 H! h v" S/ g8 P! d8 Q
# r$ ]) N, ?. v( ?; B+ }" xwww2.tvboxnow.com慢性疲勞症候群容易反覆復發，每次至少會持續24小時，建議有嚴重性疲勞的民眾，應就醫檢查和治療，降低復發機率，緩解不適症狀。除此之外，民眾也可從調整生活作息和管理飲食內容做起，緩和慢性疲勞症候群發炎體質，對抗慢性疲勞症候群。
8 G5 s8 g5 h5 |) Y5 } E" O公仔箱論壇www2.tvboxnow.com( R/ }+ f& h& o4 H5 B4 _
戰勝慢性疲勞！聰明飲食5錦囊
' J: w' D0 ~$ H3 dwww2.tvboxnow.com洪若樸營養師表示，遠離疲勞壓力對身體造成的傷害與威脅，最重要的是要保持輕鬆愉快的心情，適當運動，維持正常的起居及作息，以及養成良好的飲食習慣。而現代人愛當「老外族」，三餐飲食不正常，提醒在飲食條件處處受限的情況下，也要當個聰明的「獵食者」，少吃甜食、高油、高鹽及精緻食物，多挑對的天然食物來吃。
+ y0 U8 }6 Y! Z1 i7 r" ~8 s% K& Xtvb now,tvbnow,bttvb9 u' {8 R7 M! E% x
 tvb now,tvbnow,bttvb- E! c* g1 L( Y" Y1 I0 S f
多攝取富含抗氧化營養素和植物化合物的新鮮蔬果，可保護身體免受損害。
% d' l0 a/ L7 B3 ]9 T+ l公仔箱論壇, C: K: N9 ?) Z* M% g: g8 M
公仔箱論壇! G& S1 ~4 a/ ^; T& G- ~& R
洪若樸營養師表示，每天至少吃30種食物，飲食種類多樣化，其中應多吃新鮮蔬菜和富含纖維素的食物，補充適量維他命A、B、C、E，增強體質，提高免疫力；不暴飲暴食，不吃太燙、太鹹、太辣的食物；不吃過焦、煙燻的魚類、肉類，以及及醃漬過的變質食物；不吃發霉變質的花生、粟米、大米，不食未熟的魚、蝦類。3 m0 Y! O4 M, n) H/ b! q6 y
) S6 R/ c0 \* f" x' r* s
此外，每天在均衡飲食的前提下，應特別優先補充維他命B群、植物化合物、鈣、鎂、鋅、Omega-3脂肪酸等營養素。公仔箱論壇$ {) j0 f% I# x4 _' W8 r
tvb now,tvbnow,bttvb, W) d5 X% `; N
適量補充維生素B群：
5 N9 j; d% a3 ftvb now,tvbnow,bttvb疲勞壓力會增加人體能量的代謝，而B群則是協助能量代謝的輔助因子，會增加B群的消耗，因此需要較高量的B群。富含B群的食物來源為全穀類（糙米、燕麥等）、酵母、內臟、蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜。
z6 m) k9 |' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% U# _' r% n) H2 A3 n2 S/ G* h增加抗氧化營養素和植物化合物的攝取：tvb now,tvbnow,bttvb$ a. v$ }1 t! g3 K/ _. g
疲勞壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害，影響健康。多攝取新鮮的蔬果，如青椒、西蘭花、菠菜、柑橘類、番石榴、士多啤梨與奇異果等富含抗氧化營養素和植物化合物的蔬果，可保護身體免受損害，也具有助長抗壓的效果。
& ^% J- v3 s+ d9 t D( r0 p% a公仔箱論壇
0 R7 R+ e6 Y g1 i**攝取足夠的鈣、鎂、鋅：此類礦物質可維持肌肉、神經及心臟的正常功能，對於穩定情緒具有一定功效。主要的食物來源為奶類、小魚乾、綠色蔬菜、堅果、脫水水果乾及海鮮。7 ]( L. A- J2 P( @7 ~% Z% @8 T( E4 b) Q
tvb now,tvbnow,bttvb1 ]! t3 B1 N$ |9 R
纖維多多益善、水分適量攝取：
& k5 h3 }, v; Z公仔箱論壇疲勞壓力大會造成交感神經活躍，抑制腸道蠕動，長期容易發生便祕。此時，多攝取富含纖維的蔬菜、水果、全穀類，且補充適當的水分，可幫助腸道蠕動、預防便祕、消除疲勞。
( _/ K) o- ~' S9 lwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w$ C) o+ J0 c
多吃深海魚：www2.tvboxnow.com+ |. b. A* M0 B
補充足夠的Omega-3脂肪酸，可穩定情緒、促進大腦發育、抗發炎、抗過敏、消除疲勞，建議一周吃2次藍背魚，其中鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、三文魚、吞拿魚，都是不錯的選擇。素食者的Omega-3脂肪酸來源，則可用冷壓芝麻油、亞麻仁（亞麻籽）油、紫蘇油等替代。
' r7 ^4 }* X* ]6 |www2.tvboxnow.com |
發表於 2015-8-25 05:41 PM
| 
