暑期炎熱,許多人睡眠受到影響,致身心疾病發作。衛生福利部彰化醫院精神科主任丁碩彥分享簡單的「腹式呼吸法」,因操作簡單,不受時間和空間限制,對於改善壓力適應不良情況有幫助。www2.tvboxnow.com0 E! F( R% t7 \$ a
tvb now,tvbnow,bttvb. P/ j7 M6 m( X" U: o
丁碩彥說,治療焦慮症、自律神經失調等身心疾病,藥物只是治標,學習放鬆心情才是根本之道,「腹式呼吸法」是非常簡單的放鬆方式,源自於靜坐修行技巧,對心理減壓有很好的效果,而且沒有藥物引發的副作用。 `! n! ~' M6 h u
腹式呼吸法強調由鼻子吸氣、由嘴巴吐氣,丁碩彥提醒,要將注意力放在隨著呼吸起伏的肚子上,如果初期還不習慣,可以將手輕輕地放在肚子上,幫助感覺腹部是否隨著呼吸韻律起伏。他說,不用強調深呼吸或是慢速度,因為焦慮或恐慌症的患者,要求越多會使他們越緊張,「一切自然就好」。0 g% U; E7 I4 N0 ^
公仔箱論壇! [6 P" w; y$ O' j! m+ P) J2 W
5 y0 Q" X+ o1 ~; @! \8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。丁碩彥也說,練習的第二個重點在於每天多次短而密集的練習,比每天只做一次長時間的練習重要,也更容易持續。像是等紅綠燈的數秒鐘、等電梯的空檔,甚至上廁所的片刻,只要有零碎的時間都可以練習,隨時放鬆,避免壓力累積。
/ y0 J/ Z# p' G; x, F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 q" N) G$ Q" n( j6 Y! S- u; q3 [
- Z. M& Z2 J# S/ l/ |/ R Z公仔箱論壇許多人隱藏著壓力卻不自知,丁碩彥提醒,若發現自己呼吸困難、胸悶、心悸、冒冷汗或腸胃不適如拉肚子,都是壓力累積的症狀,適時以腹式呼吸舒緩,比吃藥來得健康有效。 |
發表於 2015-9-6 08:24 PM
| 
