在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l5 @$ w# x6 {: _9 u9 o
公仔箱論壇8 p3 \( k' I/ R) K6 y; ?4 E
 www2.tvboxnow.com0 a9 g4 Q F# u
X7 ~- x$ D2 |7 h
肌肉痠痛令人難受公仔箱論壇( B. ^6 J' T( o& j) v1 o- Y
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
& w/ j+ C' }; w5 F; `" ]www2.tvboxnow.com0 `! G N i! o) \
2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
1 J' z# M8 Q' itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' j* G; ?5 z0 x8 O* e' \& X
3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
) `3 L: I# A% H1 k- p& w1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k/ H$ J+ b- v
對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原) ?6 L! l# z; N
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
t% d1 Y, {, K. }$ c
0 M% ]1 g8 ?: N& H% A, F3 Swww2.tvboxnow.com還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
5 m( g2 G: Q7 E* q! u8 W" E9 H" j
' @5 x& d Q) b$ k$ P
# P6 m& I7 D$ _tvb now,tvbnow,bttvb! F& d9 z/ v1 @9 q% z% ~ E3 C
讓效果更加提升：飲食搭配技巧
: n& F% N5 K% P) dwww2.tvboxnow.com煎豬排公仔箱論壇! S5 [3 G. r9 K/ F& k% P2 j' L$ c
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。www2.tvboxnow.com9 U0 g+ {% w2 t- \. S! U& g, f
www2.tvboxnow.com4 j" A& {/ L3 S$ e% Z
營養處方箋
6 n) H C/ I" p/ e1 q; u( z) A& iwww2.tvboxnow.com維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b+ O9 E" ]2 a6 y9 s# A
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
/ N3 ^% F1 f7 c+ ~( o5 I9 U
1 }. e) S# }7 Lwww2.tvboxnow.com營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T! w9 R$ g5 W: N7 U! `1 Y
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。' N0 y' Y3 B+ Z4 w" J' u" y
|
發表於 2015-9-10 04:38 PM
| 
