在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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9 t7 {! L$ w" n4 W3 O3 Vtvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛令人難受tvb now,tvbnow,bttvb7 g1 {7 {; W- x/ ~ y5 Q* E/ r
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。www2.tvboxnow.com: A+ [% G. P% P
4 y% [2 N& d# u. }. O2 @$ j2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。- y' A7 M) V$ `, T
6 \3 w5 g' i5 v$ Z7 ~# e3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb. }# E8 F* a$ a8 V/ F/ t0 m _
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原) q, `2 i# `" \ G" G! X
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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& [, q8 b; V4 s* \# u8 p公仔箱論壇還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。公仔箱論壇, ~- Y7 [, ^- `2 w
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n+ @5 J T( I% ]# J
煎豬排
" ~$ j3 n1 V' b2 q2 V9 Bwww2.tvboxnow.com雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。7 y* Q3 V/ q4 B
7 d* j( m2 G E) m0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養處方箋www2.tvboxnow.com7 E; F8 r6 h5 d7 m% y
維他命B64 V/ v4 r' ~ b. i) W. A
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。公仔箱論壇% ?, h) s9 O' w0 Y+ }, {
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p( d6 S4 x1 T
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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