在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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+ _5 C6 t( n4 _9 j( j# b" S" H1 Ywww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T9 I& _# u0 o+ m; p2 c" T
肌肉痠痛令人難受* N# O% p. l4 Z/ c
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。公仔箱論壇/ V: u; v' Q8 U. t! Q2 S
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2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。www2.tvboxnow.com `* W( f" t* ^5 ]
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
H9 J$ O0 _( s; }' C. G/ d- n公仔箱論壇肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。www2.tvboxnow.com4 h2 o% k( J# e" p+ l! {% @0 r1 R
( k7 m5 P$ r3 S# k U' P* [. R+ X: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。4 w/ o: X# X# r* J7 }2 K
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧
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5 S! @; K) {% T: l+ X4 xtvb now,tvbnow,bttvb雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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營養處方箋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v+ ]+ E) y4 |/ V& F% N4 }* I
維他命B6
; |9 @8 y3 x1 n2 F: }3 j, H5 y3 X水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。, H" H9 I) N; Z* z/ R2 V3 d
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
: K5 ~; F8 g1 j" C; }www2.tvboxnow.com除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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