在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
" q8 p+ T! H% X1 y" l" T: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) J$ {. j) V6 e- i www2.tvboxnow.com; R( v7 ^' g4 @( `/ D. t, g
0 M% t8 @$ D5 I6 s0 r
肌肉痠痛令人難受
! e4 E7 T4 D8 e* Q# @9 I7 w+ o1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
$ k$ l% y% K3 s% Q5 h1 E* @6 C3 v5 Atvb now,tvbnow,bttvb
0 |' Y1 A) L9 a% i. }" Awww2.tvboxnow.com2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。tvb now,tvbnow,bttvb8 I5 G7 q' x& e( ?# t( e2 Z) A+ k; `
* W: a9 a! P& f8 X6 stvb now,tvbnow,bttvb3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
' o! W" [ p" ~" x$ O% Q# L公仔箱論壇
- Z, s. `1 o# o; W. ]0 x% w對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原' u/ }% {' u& H5 {: ~4 f+ A/ a
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
& b0 W: |6 u0 Z9 ?3 W; F/ ~% s- btvb now,tvbnow,bttvb
" d) j$ _: M5 y8 k( B% htvb now,tvbnow,bttvb還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
( d0 i, J7 M' N% V. h. p
# u% W3 v: {9 r5 _
% V$ O! ]+ U% n- ^公仔箱論壇
5 e. {: B- {# ]- I9 Q2 [讓效果更加提升：飲食搭配技巧
) i; {' ?% d& r# g8 r( M( r+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煎豬排
: ^* Y6 n7 _4 d' D, h, n/ ctvb now,tvbnow,bttvb雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
8 B5 s" w; b& e$ ^: V1 e- C! ytvb now,tvbnow,bttvb& k. O; _3 t* j9 _8 [$ [
營養處方箋
- I6 I9 \8 e( dwww2.tvboxnow.com維他命B6
) ~7 p, C- M" i. Zwww2.tvboxnow.com水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。公仔箱論壇/ B; C5 h1 Z$ c/ O3 {- l% P
公仔箱論壇0 g0 L4 i& D8 ?2 ]9 v
營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
/ j0 p2 W! A X C* y! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。公仔箱論壇" N: |) d5 C8 t# Y/ }
|
發表於 2015-9-10 04:38 PM
| 
