在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p7 \" |0 }1 P
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! _, {8 J) i8 ^. ^- g' {* }" I肌肉痠痛令人難受www2.tvboxnow.com1 T4 G$ ~" k1 v* G1 g+ w$ f
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb, ?: ]! Z7 n7 G$ L# R' F
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2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
; V3 v9 i& D0 B4 ?5 _公仔箱論壇肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。公仔箱論壇, Z: i) ^8 e( N: s0 W) D' Y; ^
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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$ K# j9 ?: w/ @) |$ ~6 V讓效果更加提升：飲食搭配技巧
5 W9 n& I5 I8 n. R( U公仔箱論壇煎豬排
# t( R. U3 ]* N+ O- P) Z2 j公仔箱論壇雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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, z6 L+ p. A. I) Z& s s營養處方箋www2.tvboxnow.com: {. y3 A0 H. o1 ~! p. R
維他命B6www2.tvboxnow.com ^/ X1 k) g1 ~5 m
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。公仔箱論壇2 S$ ~# K( W5 L! E3 l
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的# M( g2 j( h: }3 @- B$ N) A
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。* K) p. G- l+ A' q
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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