在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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; d3 d5 O2 u+ p& ?- R3 h2 Mtvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛令人難受) x" F9 L0 F( k
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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# h# [3 c5 H4 J2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C' P( E# _5 ?1 `7 u) U% [
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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|3 d2 h- Q7 I, `$ ?對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _# b# B1 A# r- B- s
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。7 W& z. x' O, d9 l, \( g/ S
% o; ?; \* l- y- z還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。公仔箱論壇" _( e E6 }9 Q
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧公仔箱論壇. S# h$ V d7 [+ C' b
煎豬排
$ Z z) u, d3 D3 V, x公仔箱論壇雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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% c; k) ^2 u ]1 u& B6 N( {! @tvb now,tvbnow,bttvb營養處方箋公仔箱論壇; @0 {; f1 c2 j$ c8 U
維他命B6
. w( ]4 ^" d- }5 `" t水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。公仔箱論壇! m$ j3 F; O; ~
1 c$ C3 r# O, \" a5 s6 G# w. F公仔箱論壇營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
/ o& H h0 C6 i除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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