[健康資訊] 坐得正不腰痛！3原則教正確坐

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你是上班久坐、下班窩在家中的梳化一族嗎？物理治療師表示，看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。想要甩開腰痛不適，除了效果短暫的熱敷、電療外，不妨從改變坐姿開始，謹記3大原則，才是治本之道！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H" T) D' E, x) |4 q8 ~

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看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。( u. f" f3 I) Y3 {& @% {9 I

3 l! P. Y9 P2 t" y- p! s) b「坐」不好會傷腰！腰痛成現代人文明病
! ?2 ]; a0 X7 V4 ?) u" @www2.tvboxnow.com提到好的坐姿，大家可能都會想到要坐得直挺挺的，有夠累，就不能好好放鬆嗎？對於多數人疑惑，物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《怎麼坐才正確？》短片中表示，千萬不要小看正確坐姿的重要性。
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實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。公仔箱論壇, q. W3 T0 Z. d/ }

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1 R3 s# t  x' R* f4 u! ewww2.tvboxnow.com根據實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。而在錯誤的坐姿下，例如，坐梳化或是彎腰駝背地使用電腦，甚至可能會使椎間盤壓力提高至250％之高。因此，也就導致在現代叢林的坐式生活下，腰痛成為多數人普遍常見的一大文明病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [3 Q7 f$ W+ A- X+ Y
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* p  c( W7 A% {0 Z8 R" ?/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。
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椎間盤作用大！突出、位移釀腰痛
1 O$ ~7 Y8 Z9 H( Y0 [究竟椎間盤是什麼，在人體中又扮演怎麼樣的角色呢？Sunguts物理治療師說明，不妨可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。在一天當中，人體躺著睡覺時，因腰椎承受壓力最小，因此在這時椎間盤開始吸水；直到早上開始起床活動後，腰椎壓力又會逐漸的變大，使得椎間盤內的水分被擠出而慢慢散失，變得越來越扁；直到下一次睡覺躺平時，水分才又得以補充回去，每天週期性的反覆之。+ a# k. Q- w0 i6 ?: {- s2 U3 ]
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( a& x/ K* ^2 z' {- w若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。
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所以，大多數人會發現，人體在傍晚時量身高最矮，因為這時的椎間盤水分散失最多，使椎間盤變扁，人就因此變矮了。但在錯誤的坐姿下，除了會使椎間盤壓力升高至250％，還會讓椎間盤前後側壓力不平均，使得椎間盤容易往後側突出壓迫神經，造成各種酸痛麻，甚至腰痛等不適症狀。+ {# X4 w5 A, I# T4 b7 ]2 w9 M; v9 i
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腰痛有原因！錯誤坐姿破壞椎間盤內纖維環tvb now,tvbnow,bttvb. t  Q1 i! p: i" _) c
但為何椎間盤長期過度承受壓力，會釀成腰痛危機的發生呢？Sunguts物理治療師解釋，如上述所言，椎間盤就像塊海綿會吸水也會脫水。但若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。而外圍的纖維環大約有25層，就像是進擊的巨人裡的多重城牆，他們的用途就是要利用多道層層關卡，來確保水分維持在中間的集水區。
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4 }0 J) s9 B5 L) h公仔箱論壇但在錯誤的坐姿、姿勢下，會產生上述所提到，過大又不平均的壓力，使得椎間盤內的水分往後側跑，擠壓到後側的纖維環。長期下來，就會使纖維環一層一層破裂，直到最後25層纖維環全破裂時，椎間盤內的水分就會直接衝擊到脊髓神經，產生嚴重的疼痛症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% E8 h0 D4 ?0 g0 l
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纖維環破裂能補救！正確坐姿助修復
+ n! D4 K2 Q- |$ @9 Z7 B, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，要使25層纖維環完全破裂也並非大家想像的容易。一般而言，多數習慣於錯誤坐姿的人，纖維環大多是維持在10～15層破裂的狀態下。但你以為這樣就不用擔憂了嗎？事實上，在上述恐怖平衡下，只要突然來個較大的壓力，例如，抬起一個突然掉落的重物，或者是打了個比較大的噴嚏，都會造成椎間盤突出產生嚴重的腰痛。因此，長期維持錯誤坐姿下的腰就像是玻璃做的，一碰就碎，非常脆弱。
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7 ?1 g! c- m3 d. u0 e% n6 e. N公仔箱論壇萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。
' v' b4 A( h! A* A8 u/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q5 H9 ~: k$ ?! A
萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。事實上，只要從調整日常坐姿做起，盡量保持自己維持在正確的坐姿下，讓椎間盤中間集水區的水分安分地待在對的位置；避免再給後側纖維環過度的壓力，一段時間後，破裂的纖維環就會自己慢慢結疤縫合，恢復原本的強韌度，腰痛症狀也能得到改善。* {3 J4 {0 y6 R

. R/ U& x  r6 D3 H7 d擺脫腰痛危機！「坐」對3原則椎間盤不突出
* }) ]6 G6 F  z/ w) R. ]# k公仔箱論壇為讓大家更了解何謂正確坐姿，Sunguts物理治療師提出3大原則給大家參考，只要乖乖遵守，拒絕再當「梳化一族」，討人厭的椎間盤突出、腰痛問題，自然也就能不藥而癒！
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; ]$ j. W* h. ]/ R. F; M6 J公仔箱論壇在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。www2.tvboxnow.com" N) l+ j  A5 n; g

+ d6 ?; X6 l3 z. t  G8 K' P原則1／頭胸臀維持一直線：
3 |( O2 K; e( }2 y/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^% k8 R6 G2 u$ W; y

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8 W7 ?" ]9 F7 A& Y2 t- ]公仔箱論壇選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子較佳。tvb now,tvbnow,bttvb5 X6 D# R( L1 O$ _

+ K9 C5 _/ X* [# V& `* ^/ l  }原則2／髖與膝同高或略高：# c. D/ @7 s% C& |" U" L4 q
選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子，因為若是坐下時膝關節高於髖關節，除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外，也會讓身體承受重量的位置從坐骨後移至腰椎，讓腰受到更大的壓力。所以沒事盡量別坐梳化椅，也別坐太低的小板凳，以避免傷腰。
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6 \3 t) O3 u% J8 g+ G, V% Y5 a: [# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。
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原則3／雙腳踩在地面上：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `# f4 L1 {( N. w4 `& y) {3 s
做人要腳踏實地，坐椅子自然也要腳踏實地！坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。公仔箱論壇( k+ t; I4 ~; f. ~& |
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【專家小叮嚀】：www2.tvboxnow.com0 @% ?. l. y# `; ?. Q  y) J
最後，Sunguts物理治療師也提醒，吃止痛藥、肌肉鬆弛劑，或到各個診所電療、拉腰，甚至到處給人按摩，雖然都有助讓腰痛症狀減緩。但日常維持正確的坐姿，才能夠真正幫助避免椎間盤壓迫神經導致腰痛發生，而這樣的根本治療是誰都幫不了的，只能靠自己養成這些好習慣，要記住自己才是維持健康最好的醫生！
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