[健康資訊] 坐得正不腰痛！3原則教正確坐

nt1972

你是上班久坐、下班窩在家中的梳化一族嗎？物理治療師表示，看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。想要甩開腰痛不適，除了效果短暫的熱敷、電療外，不妨從改變坐姿開始，謹記3大原則，才是治本之道！
/ ?% L  C" M& _0 K* k! E! ~
& d# O* h+ w% U- _; i* F公仔箱論壇/ w% [1 ?7 L" c+ |* v9 ]
看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。6 L* r- @( d! G6 ?5 k2 b

2 r' ~# _; w9 L& U公仔箱論壇「坐」不好會傷腰！腰痛成現代人文明病
* V- c  D* A& Q1 X# H" @$ n. M公仔箱論壇提到好的坐姿，大家可能都會想到要坐得直挺挺的，有夠累，就不能好好放鬆嗎？對於多數人疑惑，物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《怎麼坐才正確？》短片中表示，千萬不要小看正確坐姿的重要性。www2.tvboxnow.com$ M: i9 j$ x% v( l" Q9 L7 I- l

5 Y8 n8 _/ p2 Y( o4 Mtvb now,tvbnow,bttvb- A& Z8 z) U, P: p* |% I. ]
實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。公仔箱論壇3 h9 r6 f# F: P# x! {* n
www2.tvboxnow.com% T' M  L5 X! f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M. B3 T( w- ~+ @- [, [
根據實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。而在錯誤的坐姿下，例如，坐梳化或是彎腰駝背地使用電腦，甚至可能會使椎間盤壓力提高至250％之高。因此，也就導致在現代叢林的坐式生活下，腰痛成為多數人普遍常見的一大文明病。
$ G% X. T$ N6 K" M( P0 itvb now,tvbnow,bttvb
! o8 @6 d2 R5 r% \$ q* A1 E/ {% |' i' k- z
可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。
' f$ p! ^& z& ?
' u! W" }) m+ V1 p: v. Etvb now,tvbnow,bttvb椎間盤作用大！突出、位移釀腰痛
* r; q- Q- J4 Y* g5 X6 _9 ?* W公仔箱論壇究竟椎間盤是什麼，在人體中又扮演怎麼樣的角色呢？Sunguts物理治療師說明，不妨可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。在一天當中，人體躺著睡覺時，因腰椎承受壓力最小，因此在這時椎間盤開始吸水；直到早上開始起床活動後，腰椎壓力又會逐漸的變大，使得椎間盤內的水分被擠出而慢慢散失，變得越來越扁；直到下一次睡覺躺平時，水分才又得以補充回去，每天週期性的反覆之。
0 Y: L& W: |( r+ C% ?# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q6 F9 Y, c, i1 [& h- u
% _! {, F. [% y
若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。$ j# g2 {3 y" C& a/ s

2 Y7 t* F8 w! z% ctvb now,tvbnow,bttvb所以，大多數人會發現，人體在傍晚時量身高最矮，因為這時的椎間盤水分散失最多，使椎間盤變扁，人就因此變矮了。但在錯誤的坐姿下，除了會使椎間盤壓力升高至250％，還會讓椎間盤前後側壓力不平均，使得椎間盤容易往後側突出壓迫神經，造成各種酸痛麻，甚至腰痛等不適症狀。
  y4 q2 c7 [7 }5 m# u公仔箱論壇5 v3 X) N# U1 x9 H' k6 J1 I
腰痛有原因！錯誤坐姿破壞椎間盤內纖維環tvb now,tvbnow,bttvb& R# l  k& d! Z$ [7 R1 k1 H
但為何椎間盤長期過度承受壓力，會釀成腰痛危機的發生呢？Sunguts物理治療師解釋，如上述所言，椎間盤就像塊海綿會吸水也會脫水。但若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。而外圍的纖維環大約有25層，就像是進擊的巨人裡的多重城牆，他們的用途就是要利用多道層層關卡，來確保水分維持在中間的集水區。
6 X! p$ O4 v2 @3 K2 `, Y3 a  ~" C! {8 I/ c, X
但在錯誤的坐姿、姿勢下，會產生上述所提到，過大又不平均的壓力，使得椎間盤內的水分往後側跑，擠壓到後側的纖維環。長期下來，就會使纖維環一層一層破裂，直到最後25層纖維環全破裂時，椎間盤內的水分就會直接衝擊到脊髓神經，產生嚴重的疼痛症狀。
% s# z# l: W* x4 }+ ]# n- {: j, v公仔箱論壇
  _6 j! d+ [& I. h4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維環破裂能補救！正確坐姿助修復
: r! z: d+ {# U8 v7 L* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，要使25層纖維環完全破裂也並非大家想像的容易。一般而言，多數習慣於錯誤坐姿的人，纖維環大多是維持在10～15層破裂的狀態下。但你以為這樣就不用擔憂了嗎？事實上，在上述恐怖平衡下，只要突然來個較大的壓力，例如，抬起一個突然掉落的重物，或者是打了個比較大的噴嚏，都會造成椎間盤突出產生嚴重的腰痛。因此，長期維持錯誤坐姿下的腰就像是玻璃做的，一碰就碎，非常脆弱。7 f. l7 N, B4 }& Y7 |! x

5 X" A1 r, C  z2 i8 ]+ F, w
: A/ d7 z; m6 A! k; ?6 p萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。
$ l9 [' S( L$ J6 {. X+ H- A- H" g
/ r; J* G0 [* M6 `3 c5 r' u6 f3 Zwww2.tvboxnow.com萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。事實上，只要從調整日常坐姿做起，盡量保持自己維持在正確的坐姿下，讓椎間盤中間集水區的水分安分地待在對的位置；避免再給後側纖維環過度的壓力，一段時間後，破裂的纖維環就會自己慢慢結疤縫合，恢復原本的強韌度，腰痛症狀也能得到改善。
" M6 l6 X9 }8 P4 M# S: gwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com3 e: n. z7 J- t* r; [
擺脫腰痛危機！「坐」對3原則椎間盤不突出公仔箱論壇0 B+ h. s  j/ r+ e/ r
為讓大家更了解何謂正確坐姿，Sunguts物理治療師提出3大原則給大家參考，只要乖乖遵守，拒絕再當「梳化一族」，討人厭的椎間盤突出、腰痛問題，自然也就能不藥而癒！公仔箱論壇5 v, F) H4 b5 U# O$ u" }6 ~
/ k9 Z* o! [( b. n. P

9 Y; Y6 L: Y* ^+ w在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。
/ `% j6 e9 k0 J& u- C公仔箱論壇
/ F" x3 t- o- M& s% N, `) P原則1／頭胸臀維持一直線：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \- ?& v) m1 ]/ h- W0 H1 I
在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。
6 F. j. \' X% Rwww2.tvboxnow.com, A( N% _# N) b, F

' t: ~$ Q  R1 ]  f/ `公仔箱論壇選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k6 K5 Z$ l( w! F' F; Y3 w
tvb now,tvbnow,bttvb4 g9 A* V! u6 `4 S6 T9 i8 V# Y
原則2／髖與膝同高或略高：www2.tvboxnow.com  S; Y% a$ {9 y4 }$ w
選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子，因為若是坐下時膝關節高於髖關節，除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外，也會讓身體承受重量的位置從坐骨後移至腰椎，讓腰受到更大的壓力。所以沒事盡量別坐梳化椅，也別坐太低的小板凳，以避免傷腰。
( x; d5 o  ^' A" J! ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |# z0 H# c; E) q+ t- l) e# q

6 |- y* Z) L5 p/ _公仔箱論壇坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。
3 c! I3 @2 n& p3 E5 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f8 d  o6 j( h6 ^4 G
原則3／雙腳踩在地面上：
/ Y! P1 q( d0 C1 `5 i8 r做人要腳踏實地，坐椅子自然也要腳踏實地！坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。. q6 c5 i( }( S! V6 A

. U$ C7 D7 h* ?8 S3 {0 p【專家小叮嚀】：公仔箱論壇# p2 \* c7 Q6 W$ I3 m) w8 `, A
最後，Sunguts物理治療師也提醒，吃止痛藥、肌肉鬆弛劑，或到各個診所電療、拉腰，甚至到處給人按摩，雖然都有助讓腰痛症狀減緩。但日常維持正確的坐姿，才能夠真正幫助避免椎間盤壓迫神經導致腰痛發生，而這樣的根本治療是誰都幫不了的，只能靠自己養成這些好習慣，要記住自己才是維持健康最好的醫生！
9 [2 {8 R8 u9 W/ \6 |公仔箱論壇