「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。( M2 u9 S P8 k9 m* W) J
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。1 u2 l/ H& J. w2 k: x
" o1 M$ ^. H" K% }( u; v, A( l公仔箱論壇造成原因：
6 q* f) Q f j9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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3 E7 j$ [' b. c* ]9 @不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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- R# s- g X: i5 ~改善要領：
$ t; {1 s/ K% ?, D$ r; }' [2 a! lwww2.tvboxnow.com將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！www2.tvboxnow.com V2 |3 f2 u# L5 A) I
8 e9 i3 E! m8 ?0 j: w4 g* g, ?tvb now,tvbnow,bttvb【第1招／舒緩疼痛法】：
; ^& J) P; ^& d3 Z4 y& Q+ F; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：
0 L0 \* N" t' n/ D, ~" _8 ~, v拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u! D6 T% U3 K4 U( p" R
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8 L( l" s' }+ F0 D" y6 J Awww2.tvboxnow.com動作2：公仔箱論壇4 ~3 W) A2 A' a F' y) {. C
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U6 G. G" l6 r1 d
. R7 A" H3 N1 F2 l V& m5 Y) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y9 o; a; Z8 F( g! D" m* e
動作3：# k! U- @ Y! _2 q9 N1 k# j/ D5 g1 |* c
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。' B8 Q1 Z9 {+ n8 m
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【第2招／按壓提肩胛肌】：
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5 d& _) W- X8 H8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. [( i- f. H# B* p5 }1 r
動作1：
6 [. [) {6 r' a/ ~公仔箱論壇身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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9 a, {- _/ b9 L+ iwww2.tvboxnow.com動作2：tvb now,tvbnow,bttvb% M3 c3 _1 g6 r$ p e# T* a( |* l
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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' L8 M7 i" }: ?動作3：
' f9 I) u$ f2 P1 m N: awww2.tvboxnow.com在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b( x9 @" N% k+ Q! L4 K
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' L3 S2 J' Z$ V+ b- }/ j公仔箱論壇動作4：
% I+ i; t' m3 y: c& @5 A S0 utvb now,tvbnow,bttvb抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。www2.tvboxnow.com! I: ?9 x; @+ y4 O+ G; Z
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. F* q X( g* b! }" E; O$ ^6 i5 e- I# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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, v4 G: ^$ @) y: r g7 B! L【第3招／按摩胸小肌】
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) `+ o8 Z! J2 y0 H) o- N公仔箱論壇拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。tvb now,tvbnow,bttvb; o+ Z9 `0 t8 j" ]% w
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動作1：7 p1 H1 a1 D" m: ^' S
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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動作2：* }+ ^! Q7 W3 N [. @# X( S
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
& a. m0 V8 J5 p! `; Uwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a) X2 i3 S4 {( a4 z/ K
+ g( j3 H6 ^) J' \9 p* j動作3：
" Q0 D. g+ \ s I8 Y, R3 f6 P動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。公仔箱論壇5 w' ?/ ?3 a `3 B$ U- r$ j. Z
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4 h2 o2 b4 k6 B6 Y. ]; Y) hwww2.tvboxnow.com動作4：
( d' h1 u, @2 Iwww2.tvboxnow.com右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。( a( b4 a8 t1 @5 Q* Q7 T3 W
www2.tvboxnow.com3 B+ c, k: X( f9 S
【第4招／按壓「胸小肌」】：8 P0 `( Q6 ^ K0 F! K( f: N' q
動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |% [ g% h/ ~# d2 V, s# T4 A
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。& ^4 j% W4 a8 p3 A" N/ B) c
8 P0 E- i/ w. x/ ~! Ptvb now,tvbnow,bttvb8 w/ T M0 \2 Y8 n% [. r2 I3 L
動作2：
" F& A6 C9 ]+ Y P7 o; W- u6 _; O將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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- w! p0 B7 T$ S! O. D# U0 s【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
% k7 t$ v. o* D1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作1：公仔箱論壇! b6 y+ y+ C( k( F; ~9 g
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
# y7 J- [% {, I m+ k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! M; J: M- Y! W- x! W5 c* F3 \
動作2：
5 ]% W# U- p/ t2 d: T$ r7 Ztvb now,tvbnow,bttvb左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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注意事項：
/ @- s2 ?, a% S" Qtvb now,tvbnow,bttvb1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。9 t0 s! F5 g) X5 j
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
: H8 u0 j- g9 z |
發表於 2015-9-15 01:11 PM
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