「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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* Y V" m3 ]% q0 @# h& ^公仔箱論壇所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。( G3 a3 D* W0 K( x1 F
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造成原因：
9 ~1 X+ }4 F; A4 }8 F公仔箱論壇「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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* y+ z3 K+ g' r$ d8 T6 P不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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: c* }$ J( m3 `4 Y+ ?% c# B" l改善要領：www2.tvboxnow.com. ~4 C) z+ Z# r
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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【第1招／舒緩疼痛法】：
4 u, @9 [, ^. c4 J6 t0 q動作1：
. R7 n6 Z: H8 ]0 B4 O5 {0 ~3 S7 g- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。tvb now,tvbnow,bttvb. |6 ?% W1 u5 v2 o9 k1 d* B2 @
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3 }5 {8 v$ ^( {; r, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：公仔箱論壇! ~7 `/ Y* ~" t# @
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
, T) e- I5 r% @$ k8 T$ ]/ F3 }tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I: J9 |& v& _) D* F
( a' S8 M( ~% H' ]tvb now,tvbnow,bttvb動作3：
9 E- u+ S: k& O+ ^3 ]8 j公仔箱論壇把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。公仔箱論壇8 T& `( S' l# w' o+ d, ^
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【第2招／按壓提肩胛肌】：
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動作1：5 _0 g, } P- [9 k$ E% k8 F
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
* x( {! s3 I9 g1 F. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l4 p6 I# G4 s- G3 }
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動作2：
- I4 h9 w# N6 D6 J% B) h X. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。公仔箱論壇: H A" Q* J: v' z6 R O6 R
% z+ `' O9 k1 P- p7 D2 K3 F! `動作3：www2.tvboxnow.com! g. c9 }, D# p6 J
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作4：
+ g/ Z5 Y: w5 y, A) t7 A' h公仔箱論壇抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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' n. }- c3 _, U' e/ x公仔箱論壇左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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2 R% ?- a5 `0 |; |# gwww2.tvboxnow.com【第3招／按摩胸小肌】
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。公仔箱論壇2 C2 |8 l8 r5 d, F# x+ U1 q, c C
% T2 A2 P( L6 E: o/ c" F+ ^tvb now,tvbnow,bttvb動作1：
& o( |- T& D' a# W& J7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。" o D1 c* W5 j1 Q
2 s4 O" H6 v) P4 @0 [- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T, c2 y( q7 q" D4 B2 K* G
動作2：www2.tvboxnow.com; D6 `2 L- t6 q; e. X6 I1 Q
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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; b+ X- E& u# I8 Q* Gwww2.tvboxnow.com動作3：
4 T5 [7 Q( }8 t動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：
- U9 p5 ]* b& O9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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【第4招／按壓「胸小肌」】：www2.tvboxnow.com1 K. M# g5 w. d! {0 Q# O
動作1：" W9 e4 J- O1 e, E7 k# t3 X4 ~
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。$ @' {6 z. Y2 z2 k
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動作2：
/ N" b2 b+ b1 [9 K公仔箱論壇將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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3 w' m. X. F5 G8 | \1 C& [【第5招／按壓「提肩胛肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb' g- B1 X2 K. h$ ~6 F
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動作1：www2.tvboxnow.com: Z! U( s" M {% b3 z, c% D* w
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^' L! C7 ^ |: N7 \+ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D' [6 Q2 Z, i- Y( `
動作2：tvb now,tvbnow,bttvb. Z1 x- {' b! Q p# f5 M. B
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V ^) d" g; R) `
6 C v a6 e1 u% c$ D1 o; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：
" [& [. g) w4 Y& w" X, swww2.tvboxnow.com1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。) G. k! p$ z3 Z' R9 i
: v( A% k& x' L% t/ e; _+ Ewww2.tvboxnow.com2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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