「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。# J7 g7 x1 r8 W
; g, E, c6 N7 ~9 K. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Y* F2 k7 Z5 F6 n8 V! Dtvb now,tvbnow,bttvb所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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造成原因：
7 H, @% b% s( t# e「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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& p: P$ q# }+ {( j R不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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改善要領：
# C- a9 f0 H8 X0 i) B, l% I* w) Wtvb now,tvbnow,bttvb將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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【第1招／舒緩疼痛法】：
0 }- g a# X) Q' z' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N; h; o+ W d7 h
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。; J6 c2 R9 F' |% w; {
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動作2： ?/ N! ~: W( l1 d2 Y2 `9 |, i, A
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。; U& j' W# I/ Q( w
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動作3：2 u F& H$ M# h2 J" \
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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【第2招／按壓提肩胛肌】：公仔箱論壇* e2 ^. j* q" i+ m0 _
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動作1：
+ K6 W) i& g# c9 R% e% {$ Mtvb now,tvbnow,bttvb身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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動作2：
2 Q5 V6 _4 ~. i4 j6 c公仔箱論壇上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f9 a) J' i. x$ }4 K& j2 }
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動作3：
; R( n8 j/ V8 ^3 M2 O公仔箱論壇在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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/ O3 V# m# \2 M1 u動作4：
4 l8 u5 t- L3 {% W! @抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p. u" p z; d- v5 X& q; L
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# M4 [: K+ A1 e# n) B左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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【第3招／按摩胸小肌】
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。' ?7 g$ q* m. g w2 X0 y% W+ B/ m8 j
" V$ Z& ]0 {8 ^2 C% D# N& i公仔箱論壇動作1：
, k' D0 M/ p, F8 C% v' I6 Z" I; ]- ytvb now,tvbnow,bttvb雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O3 V! r) ~3 {4 s- e% c2 L* |" H
* a6 Q1 F3 T& atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G8 M9 n5 f E4 }. y( `& L7 ]
動作2： d8 ` `) H* @
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。! `' z+ X0 I9 C. a( T/ E4 X: D
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動作3：
! \/ _1 d# ?1 q- n2 m* ~0 cwww2.tvboxnow.com動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。www2.tvboxnow.com5 v- Y1 C& z' t2 v$ O
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2 Q8 ~; b9 ?1 {7 j Q動作4：
! R, J! R2 `% z5 y3 H) j右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。9 s B5 L' L/ a/ L& k6 I
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【第4招／按壓「胸小肌」】：www2.tvboxnow.com& h2 L1 Y0 T' ?! y# ?" s3 p
動作1：, v+ ]+ p( ~, e9 {- \
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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6 V9 k& q1 H2 o* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：2 ^% w. n; D! e2 F' s6 w+ M
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。! w* u% a. b# E9 h1 W" f8 U M
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：# i7 e* w5 [) }) E. W9 S
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- I. z G" q& H動作1：: P% K! P4 y5 ^
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G6 V9 f3 w( d+ f1 [( g, c
8 {. W! H* s" |' n( J7 T# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
* C, H5 d4 S7 m5 z" Y5 b( x5 {( a6 C" Atvb now,tvbnow,bttvb左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
! n1 M3 I4 F$ E, G- m* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G4 t. B% s, k: d F7 Y
注意事項：
2 F0 Z* ]6 [# X7 r% X' L3 dwww2.tvboxnow.com1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。公仔箱論壇9 p- C8 [* j1 b8 V) h4 P
5 B. v8 H# Y& r- j# T$ I2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l7 N+ o1 T% y2 A( B* y! ?! @# A6 c
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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