「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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; |% w. |$ R) u公仔箱論壇所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q9 L# e0 I/ I: {
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造成原因：
' }7 ^6 t2 K n. I+ j1 a「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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: C K$ O1 o6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。" {( r) v7 ?; ?# j+ _& o
4 x4 P4 P1 I2 {4 T0 Rtvb now,tvbnow,bttvb改善要領：
7 y. c8 J. \: J+ B" R: I6 c將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ` W" T. D, B- P% V* D- X# z6 K2 H
; }; X, t( J( P7 m【第1招／舒緩疼痛法】：tvb now,tvbnow,bttvb9 _' H% Z: s+ \+ l. B" u/ Y* r% _
動作1：9 L5 G' i8 j7 O4 t% q
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。0 @6 h# l9 t. u0 C6 e
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動作2：: q5 I' V, M2 b
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb. o! O/ B! R* S! k1 {
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" b% \" t: I( W8 X2 Ttvb now,tvbnow,bttvb動作3：
4 @- h1 }# j+ o8 l0 y' F; awww2.tvboxnow.com把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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7 ?/ `9 O; |) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第2招／按壓提肩胛肌】：www2.tvboxnow.com( U4 X# ]9 p. }
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動作1：
& Y) D; }* Q. Y; x/ y& y& a5 X' n+ Wtvb now,tvbnow,bttvb身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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( }9 s7 @2 G5 D& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
& r& a P" `$ `2 _: {4 p- b4 F上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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^) p+ i- o. E( B. x: b動作3：! w* V4 I- q! _: Y
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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) s3 d0 R& K; y) D* {( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 N3 p1 M! X3 {5 f# F
動作4：
! T- X1 g& x, l4 @9 |. w' Q4 C7 T. ?# s抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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) N5 E, C' @/ H0 e& l公仔箱論壇左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。1 M& U0 o- u/ s1 Z! @$ q( Z
! f' n* B0 L6 O6 U8 T! A9 X3 nwww2.tvboxnow.com【第3招／按摩胸小肌】公仔箱論壇5 W2 q# r. i, L, k4 M, I' P* M3 f; h
" Z' f S, c/ }! d. ?, q公仔箱論壇拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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& k' Q D' P5 \ n( F1 K& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：
! a- ?# u4 z' C雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb1 K/ |2 G4 a4 v5 _1 d; H9 Z1 _2 a0 R
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) d" {4 I9 _9 X; Z0 W# X5 ?www2.tvboxnow.com動作2：
6 B( U6 l6 i, p& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @, U' ?# o) y8 v
" h0 e* [: G& e+ S! R$ z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `- f6 f* t9 a+ {- s3 u" R$ _" D% ?
動作3：
( n+ H" `' W/ X+ v3 T* _; g3 @動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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. R) F* m7 ?! d! ?5 X公仔箱論壇動作4：公仔箱論壇# m: @3 G/ o' t, [
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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【第4招／按壓「胸小肌」】：
/ m: [; ]$ d z9 e7 I. n* mtvb now,tvbnow,bttvb動作1：tvb now,tvbnow,bttvb) }6 r& I8 ?! h1 N, G
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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1 ~' n+ d- ]& {: u) R5 _4 c/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
7 [1 {8 L+ Z/ l. D將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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( ~; y7 o1 q7 f3 ~! Z: V7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
. N) ?* u; @) p& e$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q* z4 B& X1 L% K4 }" r
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動作1：tvb now,tvbnow,bttvb- c& c/ ~+ m; a/ B
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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. Z- |- g: @1 X2 f& r公仔箱論壇動作2：
* S5 X X$ ~2 y- `www2.tvboxnow.com左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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3 |- g: u4 S5 M, ^2 c4 C2 [tvb now,tvbnow,bttvb注意事項：
# g+ O7 n. h z3 W; A5 p4 l$ E1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。www2.tvboxnow.com. z& {* S- o/ W! v, [5 x
4 ^4 a" r0 l4 L7 f3 W2 G$ @tvb now,tvbnow,bttvb2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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