「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。公仔箱論壇; l/ N1 o6 |; C% N/ x4 E
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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造成原因：公仔箱論壇: I" }, P0 N9 x- x
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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9 k$ ]& a$ U0 Jtvb now,tvbnow,bttvb不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。tvb now,tvbnow,bttvb. \$ d# {. [2 M8 K
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改善要領：www2.tvboxnow.com) ?$ ~4 W% B( c# O- M; Y. B
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！www2.tvboxnow.com6 _ F5 G- b$ i/ s
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【第1招／舒緩疼痛法】：
, Q1 C" W! z+ o' e動作1：www2.tvboxnow.com8 }! U( ~! j h9 c) y
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W6 c1 H8 G+ C- c$ H" s/ a
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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. U% D5 e6 W- l. A! M ^動作3：
$ k K+ t& U& [" @# d/ B0 R: \tvb now,tvbnow,bttvb把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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' H: B/ _6 |) f/ @) Q! z! }, \tvb now,tvbnow,bttvb【第2招／按壓提肩胛肌】：
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動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]9 N- E0 [$ \2 i
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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# _2 e% t: i& Y! u* Z6 P6 }5 [公仔箱論壇動作2：* L/ x0 s8 Y9 A
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。公仔箱論壇/ w0 y0 V1 V4 ?4 F: @ L8 p: Y
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動作3：
& C x7 k, S# `% q# a3 y9 q在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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" @% i4 I2 g2 J' y8 i Utvb now,tvbnow,bttvb動作4：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K' r$ J& q }3 q p |7 Y: B
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。www2.tvboxnow.com8 g5 _/ o, l" ~4 p% R2 I: a2 e. D
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' ]. t1 z' b ]8 Z/ h" X公仔箱論壇左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
' }; l% Y1 C8 l% \7 s0 t' U: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A4 Q9 J4 I1 J/ y5 o) W
【第3招／按摩胸小肌】tvb now,tvbnow,bttvb3 F3 ]7 ]/ o; B
, A" v8 y7 y0 N; O7 K! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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動作1：tvb now,tvbnow,bttvb4 k0 j. ~: M% P, w* p; Q+ N3 f* M
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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動作2：; \8 N5 [6 L6 i" t3 S& F8 ]: Y: v
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。tvb now,tvbnow,bttvb+ o+ R9 Q8 E8 ^% G8 q
9 G) ^, w( x2 D: a% g3 q" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \; R% L3 }8 V2 H
動作3：
3 x) b7 R: \) k; S; M stvb now,tvbnow,bttvb動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。公仔箱論壇1 o$ f7 `# G; U7 [
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B( i( h" C- I S3 a9 R: o. L動作4：7 S4 \6 m2 n2 I
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。公仔箱論壇/ s% Z3 Q5 V2 k6 x8 \
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【第4招／按壓「胸小肌」】：公仔箱論壇5 y2 ?( Z: F0 K4 V3 o( e; F
動作1：
# i7 u& N" T. I' O9 D/ `" @6 ~無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- G+ G) S3 y8 p* E! }
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9 j% l' E. ~ n4 i/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
! W$ _0 t3 H6 Y! B0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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! t5 X8 k8 [; N! }+ D Ywww2.tvboxnow.com【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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) [+ @- j! E9 A1 Z9 U: x5 g M公仔箱論壇www2.tvboxnow.com; ~( n1 |2 u6 j/ I. ^
動作1：
) v: t( q9 T5 f" S: ^無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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1 v* h& w% U+ T& E左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J" U+ ?) F" e
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e; U* q2 k* i9 S f$ M' d
, A% {" ?( Y6 mtvb now,tvbnow,bttvb2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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