「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。7 T( }8 A: E% }& J& @; t
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。$ T ~: i0 z8 A' {- ^9 E1 P* [
# ]/ v! n4 B' a7 B8 V) ^造成原因：
, j1 }* z2 \! z# j* O「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。tvb now,tvbnow,bttvb( \" w( z9 S; t% N3 V& b, w
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
6 \! L3 ]: |5 t, {0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~$ h$ N- P; J: [4 A改善要領：tvb now,tvbnow,bttvb; }6 ~8 `* r6 ~0 A
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！tvb now,tvbnow,bttvb/ h _/ z: D: P# U8 W8 ]
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【第1招／舒緩疼痛法】：
+ I" Q4 E, F# g- n1 d" S8 D* htvb now,tvbnow,bttvb動作1：8 E; n# m4 Y) j2 b; ~3 [
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w, c( ]0 b% w! P9 D, m9 {; s
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" d d5 e9 a" \1 a% n9 w+ p1 A oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
0 E' d- g* S8 K f+ [5 f公仔箱論壇向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
' y7 J2 D$ n' qtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb- B7 @# x7 Y9 s. t* ?
+ s6 b3 o$ _6 u) j+ v( G7 g1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：
1 ]7 E3 j4 \0 {* ?把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。0 D' v% `. E, d' q* T7 u/ \' s
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【第2招／按壓提肩胛肌】：
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: o X! D2 c' S1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' d& y( Y4 H* M/ q
動作1：
6 p+ h' e4 b. x. mwww2.tvboxnow.com身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。$ x% |+ L0 G2 f6 [, n
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動作2：www2.tvboxnow.com+ K' r/ `2 u# `' y9 Z$ C
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
Z/ o) L" ~# J8 y9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w6 ~- A/ U' m4 p
動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M! |, E. t$ C) D' o
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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( t1 @ [. D8 J. dtvb now,tvbnow,bttvb動作4：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w# R$ _- P+ u4 D
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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* ]4 i( c5 M$ Q1 F; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N z4 @5 C/ @$ \5 z
. M9 L3 r. t6 X2 J4 w) [tvb now,tvbnow,bttvb【第3招／按摩胸小肌】/ x" s! t7 K& M; Q4 z' }
5 `; t6 J2 A9 Iwww2.tvboxnow.com拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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5 Y+ ~/ K4 r+ L' I. W$ s, j公仔箱論壇動作1：
' B l9 K: L& C2 I9 N' h+ o雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb* C& @. C) T1 g0 B- d$ L
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) f4 ~$ Z% \5 F) c. A( W$ v公仔箱論壇動作2：- \ x Y" F! _" P5 |- A
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
5 ^) A% D L" C) ~8 R0 E' J公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s1 X3 F. z' j0 @- p
) d- q3 \' ~/ `: k9 x, O$ C- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：
4 T$ j" W. o, R) T0 q: G公仔箱論壇動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：
1 }3 E7 L; [ M* y- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。www2.tvboxnow.com6 ?2 s( j' A+ t0 p. ]! ^( M* O+ c2 F
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【第4招／按壓「胸小肌」】：
$ N' I/ X) }+ v8 l動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?! [1 S6 F; a; l- u/ {; }
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：
: o( _2 l x, O! b! |! B( b# {7 {將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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0 D7 \' Q k7 T8 p7 W2 ?公仔箱論壇公仔箱論壇" K& S, j8 u. [0 r
動作1：
/ a8 n8 W3 I9 q" K公仔箱論壇無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S$ x5 ~0 R2 O! T
公仔箱論壇% p, |) z: n9 j9 p9 ~5 d8 b$ {2 Q$ {
動作2：
* m( r4 R3 l8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d6 q4 ?" n$ {
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注意事項：
$ ~7 g% \9 b+ h& y/ itvb now,tvbnow,bttvb1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。公仔箱論壇; @2 X! L9 u% a3 K/ ~. [6 ?9 E
; L* y$ a& [( p% T0 T7 p+ Owww2.tvboxnow.com2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q. t% _. J- n( x
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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