「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。tvb now,tvbnow,bttvb9 e2 a: z+ v* h3 I% y, T
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7 S7 \: i# _ m) C- }) U, R所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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6 j$ A- r( F. `# u k. Mwww2.tvboxnow.com造成原因：www2.tvboxnow.com+ c( s0 B3 h5 P/ k/ l* [9 `2 r
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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m+ {: }+ M5 Q, R1 J. Ctvb now,tvbnow,bttvb不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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- P) l' b G% g5 R& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善要領：www2.tvboxnow.com6 Q! r2 Y3 e# n. o
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！www2.tvboxnow.com$ ~: O" U+ u$ {8 C5 \
/ t" k! g: q3 z. T I2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第1招／舒緩疼痛法】：tvb now,tvbnow,bttvb+ A8 Q( e" Q$ R- b3 A( W
動作1：
- P$ q) V; [) W' R& _www2.tvboxnow.com拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。- e( ~' l7 h; g& Q
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動作2：www2.tvboxnow.com o7 }7 U9 @' Y* w z% h6 F/ U
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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: ^ v) T+ g, f, p) C0 @公仔箱論壇動作3：, A3 [( x/ x% _) n6 U' @( H
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。tvb now,tvbnow,bttvb$ W$ t" ^3 H$ S6 r2 o6 h2 Y% N; @7 ~
/ r9 e$ ?( E6 }& ?' y公仔箱論壇【第2招／按壓提肩胛肌】：
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身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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動作2：
- s$ s) n$ j: M% U$ v1 o) Uwww2.tvboxnow.com上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s0 W( [% H& W0 R
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。1 F6 u4 K+ D: x7 l( z
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動作4：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c7 U6 \* h3 Z# J
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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t2 c6 ~6 o! F4 L( g5 R左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k2 [) H' p7 }" v T K1 M
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【第3招／按摩胸小肌】3 [: U* Q& P% z% H/ Z
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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動作1：' ~' I3 B% z8 I) c4 s9 ] l$ P
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^. ^: m: f1 S$ i7 k9 {
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將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇: B8 u/ W6 }8 Q+ ]( \
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" d" d1 C6 \; r+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：公仔箱論壇( ] B1 R5 ^$ t' S/ p8 J9 }8 e
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。公仔箱論壇* K" I* l% e9 j; r$ \
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- a" T' v1 ] h' C/ d, A動作4：www2.tvboxnow.com6 |" _3 v& X! [
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。tvb now,tvbnow,bttvb) ?3 H) a& L' |5 f5 O
) S7 U9 ^0 l9 v4 W9 L* ?/ i" r【第4招／按壓「胸小肌」】：
. ]3 M9 d& }, C公仔箱論壇動作1：www2.tvboxnow.com8 _/ q% i! v8 E/ i* o! `
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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/ K1 _! |4 W- I( E" J! m1 N. y5 K動作2：8 F1 W% ~8 m) P9 g' N: t
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。2 E' w: h* a4 _
: A5 D7 W3 a3 h【第5招／按壓「提肩胛肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |/ B& q3 I% Z4 `
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動作1：
, z, q( w* p7 S" @- X @% M5 @" Q公仔箱論壇無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。公仔箱論壇) f4 ]8 e* V2 G: Q" E# l! ^
7 {! R* t( ^; L4 {動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j( P6 K9 N8 |& m
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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注意事項：公仔箱論壇+ h9 c- J" u" b w+ n
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。% B- q' [( E, j u6 H1 O
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。公仔箱論壇, T- I& C) P+ Y# V
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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