「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。: {1 u) a% R, V. [
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+ q- a$ f4 n5 p所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。www2.tvboxnow.com- o! A* c# w" x
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造成原因：tvb now,tvbnow,bttvb, Q4 n0 ~" K% L
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。1 W0 T3 m! V- A$ R- m
- t$ u1 }; b9 o0 i公仔箱論壇不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。3 A" W% ?% J5 w0 J# T
; p o" W1 N- v) O公仔箱論壇改善要領：
`4 F7 M% o; W: W* Ntvb now,tvbnow,bttvb將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！3 z1 I) N! u5 d+ }8 A+ c
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【第1招／舒緩疼痛法】：
: ~( ?1 X: `1 z2 k! G( C) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：
& R0 Q2 V! c& p9 _ B$ g9 w* A4 _拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。% Y7 J# S! @: ]- a3 m4 y2 }
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L& e* Z" Q" r! y
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。www2.tvboxnow.com6 H6 ^8 Q, V1 g/ N; D8 A1 S# O: p3 T- y
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動作3：
5 z; p6 p N; u0 r* m3 C I4 u把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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; i/ d* p7 T: X【第2招／按壓提肩胛肌】：tvb now,tvbnow,bttvb, ~8 \3 D$ Z* ]+ v* ~' R$ v. W9 N/ K
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# h! V$ E- P" P& ]tvb now,tvbnow,bttvb動作1：tvb now,tvbnow,bttvb' S* M, g& C7 C, J* ]
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
4 e' a/ l+ j+ u- ?6 b9 \5 [+ Jtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n7 j* {% e, u% Z: l I# C, m, _
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動作2：
7 D8 _8 y: k9 j7 w/ _6 v; E" s上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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動作3：0 W; m7 U8 T# g$ `" i5 l2 Y
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。www2.tvboxnow.com: B& O, C# Q; D
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動作4：
" q0 `9 V& u+ ~" G2 w; e) `& R4 T公仔箱論壇抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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+ B& ?0 q8 E8 wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. F! _ ~8 b9 z; b" Q8 ~
左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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+ T) T8 G) a' m! [: T R) b【第3招／按摩胸小肌】tvb now,tvbnow,bttvb6 Y9 ^$ P" ?4 j. n% n
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。www2.tvboxnow.com# g3 D$ Z; {1 g5 i0 \: V2 |
. \1 g9 R, i: M' M7 @動作1：tvb now,tvbnow,bttvb' J% y o& q$ q& b
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
. A! v4 _" r* T# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V+ L6 G9 @1 W5 h
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動作2：
7 b+ ~; T/ R% o! A4 Y- ?/ Z, B' l3 Xwww2.tvboxnow.com將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。* A1 A& v. L' s4 z, r9 J+ g
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7 Y# b% d* k* i$ xtvb now,tvbnow,bttvb動作3：
0 r) o+ T1 |. [7 n+ e/ W' Z動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ y7 ?; W- D0 r2 T8 T% ]" I0 L
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; c+ `3 N" u+ o$ ftvb now,tvbnow,bttvb動作4：0 j n+ B1 ]/ C+ r* U) x
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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【第4招／按壓「胸小肌」】：
1 T+ Y1 v3 R" ^) b) \tvb now,tvbnow,bttvb動作1：
5 o4 o% J3 b. s! |, N" ~' K無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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) Q2 d& D* P$ w6 k* U" mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 J1 t3 x7 S( t( {0 \. Z
動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }! x! I* |' h7 f8 y$ E. b, r
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。, X+ w$ ~6 Y$ Y' ]4 X% w# d& p
3 k& [" P4 b+ F4 Q) o# S6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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動作1：公仔箱論壇# I1 T. D" z5 R: n( E
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
& b+ ] Z: y+ V. D9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! i8 @+ r) g+ V% ~ ]公仔箱論壇動作2：
3 e, B- v+ C6 @ g( n' ~4 Z左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb8 R: }: o8 d8 q/ _8 p+ d/ v. _
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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