 【早安健康／白乙君編譯】一整天都待在冷氣房裡，卻發現手腳發寒，到了晚上時遲遲難以入睡嗎？日本健康生活網站「Woman Oline」表示，手腳冰冷不只難以入眠，可能還會加重自律神經失調的問題。在這裡要介紹的是日本皮拉提斯教練石川沙樹、金澤醫科大學赤澤純代教授雙重推薦「動動手腳的血管體操」，用最簡單的體操，短短20秒輕鬆解決手腳冰冷、調節自律神經！公仔箱論壇7 ^0 j) X9 x; N9 m# K" H
t1 }4 E" x& W, g2 W7 ^
自律神經失調致血液循環不良、身體易浮腫發寒
$ t' Z }6 k9 l# [www2.tvboxnow.com
2 ^( P/ A: ?3 Q5 }8 o; S9 p. a自律神經裡的交感神經，是幫助人們遇到突發狀況或緊急狀態時，促進腎上腺素分泌，使身心處於亢奮狀態，幫助你對付眼前困難。人在睡眠、休息等身體放鬆的時刻，自律神經裡的交感神經休息、副交感神經開始活動，進而達到放鬆肌肉、順暢血液循環、消除身心疲勞的作用。
( t" V, L0 ^# V4 R6 Ftvb now,tvbnow,bttvb
9 ]4 i$ p/ n B+ t0 \4 u血液是身體的「營養劑」，然而當交感神經持續作用，情緒過度緊張，血管收縮使肌肉緊繃，阻礙血液與淋巴液的流動，最終導致手腳冰冷，腸胃功能下降，負責修補身體的副交感神經也將失去作用。血液循環不好，易使身體發寒，並出現肌肉僵硬、浮腫等身體機能失調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W- K& c0 A% U" u
tvb now,tvbnow,bttvb7 n1 m, _4 G# T* j! M0 G- M$ d
手腳冰冷與年齡無關！睡前手腳動動操可改善" J5 S \" T8 h a3 L( P# Z' }- Y! Q
3 _, z" u7 M: O' {6 c0 x/ c* W; k' ktvb now,tvbnow,bttvb赤澤純代教授表示，女性身體發寒與年齡並沒有直接相關， 20多歲～40多歲女性容易手腳末端發冷，大多是因為自律神經失調，使血液循環不良，情緒過度緊張導致肌肉僵硬。1 y# j! a0 c% m' S
2 B0 H" N! b; q- D& E7 `
藉由以下的手腳動動操，令身體溫暖、使血液循環能夠順利地流到四肢末端，對副交感神經的活動也有加持作用，有益身體健康。睡前動一動，讓血液流到四肢末梢，促進副交感神經作用，將您從緊張情緒裡釋放出來。
9 G% ]1 N1 \! `$ d3 Z& t9 u% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 `+ g. G/ X ?$ C7 n+ I' a【步驟】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W# ~! {1 S! ]
 1. 全身放鬆仰躺在床上，放鬆肩膀，舉起四肢，呈一個ㄩ字型。
) b& V7 L- C" Q/ ltvb now,tvbnow,bttvb2. 維持ㄩ字姿勢，等到手腳有點疲倦後，開始抖動放鬆的手腕與腳踝。
3 W! T7 a/ c8 F, W, D/ {9 D公仔箱論壇3. 搭配深呼吸，促進副交感神經作用，抖動20秒後，就可以翻身入睡囉。 |
發表於 2015-9-20 11:20 AM
| 
