[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。www2.tvboxnow.com9 N5 j0 b! s8 w, W2 l4 C, W4 G9 E

$ _$ T# I" c$ y5 g  M2 \* S- E% _0 ?& }公仔箱論壇耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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造成打鼾因素
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9 l0 W0 N+ Z# s. j4 H% Q公仔箱論壇鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。tvb now,tvbnow,bttvb8 c$ w& o/ `9 m; e
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。, u4 ~. E$ A1 k- Y5 K
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減鼾的生活小處方8 ]9 m2 b4 U# z# P) u/ g" K

& Y& N- D# ]  ~www2.tvboxnow.com１．適當規律的運動
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& z7 ]  F  g; Z8 A7 }+ q1 Qwww2.tvboxnow.com運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
8 X# K& h3 L$ Q8 N& U+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O. O- X) B+ l# p
２．不喝含糖飲料
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6 O4 d3 J/ {/ |( i, P& L' ]: _/ H市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。公仔箱論壇7 E3 `, u2 N( X8 f- x

4 @2 V9 n% o4 [$ w/ P. `３睡眠充足
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& v8 H- O8 W( {www2.tvboxnow.com培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
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5 [' L4 b" `. A4 u# Z% d0 V8 @公仔箱論壇此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。www2.tvboxnow.com. }! d+ x8 F% w4 x1 B: k6 T# p
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５側睡
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 G) E  A0 \, t# L

& @- B6 P: P% j9 M* A- c& Xwww2.tvboxnow.com除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。