[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。www2.tvboxnow.com* j! _- S' q8 l+ K

) b" ]( u6 _0 r% {9 Wwww2.tvboxnow.com耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。tvb now,tvbnow,bttvb; m, m& ?6 t' e0 `/ U: v0 y
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造成打鼾因素
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( x, x5 l4 i3 n6 q( p0 ntvb now,tvbnow,bttvb鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。0 e5 d; f  d- v. j
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減鼾的生活小處方
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# T/ _8 K/ T9 v5 z& p: v. H. h１．適當規律的運動, J6 n5 s" O$ L* H: f2 x

) o& o1 B  R4 O$ S2 E運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
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２．不喝含糖飲料www2.tvboxnow.com# \& o( f* ]/ i4 |. ~

) N' ~1 X2 ~  D4 y9 B, A$ B市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
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- w2 o! F( v. o: y3 K7 ptvb now,tvbnow,bttvb３睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [: P+ ]6 M* _6 K$ d7 _
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0 H. O/ k" Y' _8 d: p+ V' h+ S４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
; T2 A, l* m0 Q3 y' Swww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E3 W# t/ H$ W8 h9 k5 Z
此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。( ]7 X1 @5 W5 f( f# N& r
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５側睡
* Y7 z7 }+ o, P" ^- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& c; h7 ~; ~) m0 O公仔箱論壇仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。公仔箱論壇  w$ P3 J- y& s; q  i, X7 r

" ]* S4 |# Z5 Z3 w( k3 Q除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。