[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。+ w# |. _# T/ y% M* L4 W6 `3 B+ C7 d
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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; C% r1 h2 Q: e' M造成打鼾因素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r& g3 ?, d; I3 [

7 S2 M4 w# x6 c  Rwww2.tvboxnow.com鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。公仔箱論壇) m& b' r+ y9 ^5 Y  d. t1 \
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z  @( B! P/ Q" a9 _" C) e

0 Y, B# k: Z7 V* S$ Y喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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減鼾的生活小處方* s! ]9 s+ ~  q7 F5 V. {" J. J

0 K7 c( _6 ~- k* g0 @3 l0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．適當規律的運動
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。. p" z: `2 J5 n; D2 n

4 A6 W& [/ R( U# z9 Y２．不喝含糖飲料
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1 ~; _: G, u/ `/ L% S! l- _市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
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4 \0 [2 g( _( C5 H7 Jwww2.tvboxnow.com３睡眠充足
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) I  `: X8 X/ N  }" B  B培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
' s7 p3 ]( J' W; U2 z# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, R, N+ w0 z% |" X9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
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/ |6 H7 v0 J% Q! F1 R# awww2.tvboxnow.com此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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$ c: w' U. u: r. e( V2 u4 ^" T: h6 Mtvb now,tvbnow,bttvb５側睡tvb now,tvbnow,bttvb/ g/ P. O7 [5 b/ `
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
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2 v, X1 F! e# M2 f0 K+ A+ c公仔箱論壇除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。