[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。公仔箱論壇3 y, m' K. |. {4 m3 k; T
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。tvb now,tvbnow,bttvb2 p/ F, `# G7 @$ O, J3 }
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造成打鼾因素
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; C# u$ I3 X) m' V) U- ~9 owww2.tvboxnow.com鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。% p; i6 Q- E% k! f8 J1 y5 f8 j# U9 G

: y' i: d8 J% p口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。/ ^) s, d1 w3 [" a; Y

$ K  b% z$ @1 m# H3 S- l/ bwww2.tvboxnow.com喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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0 d. K5 C6 r0 I' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減鼾的生活小處方
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; N; {, B) Y! V6 Z, c2 s6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．適當規律的運動0 n/ u; K6 E2 U
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。. ^4 L5 v, b$ K1 P2 q- N

7 ?4 s# F, @" T  n* vtvb now,tvbnow,bttvb２．不喝含糖飲料www2.tvboxnow.com9 e; J* V- W- Z

# R* h. \4 x. p& W+ Z- O: Q! i市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b# A0 x' g$ D* v9 Q

4 L+ Z3 O( T6 G; o  p( }+ w３睡眠充足公仔箱論壇" s, Y) B/ i  h0 t& E
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培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
) Y: [: ]1 e( B! V! u5 P0 J$ r! vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?- I) L. }6 d% O2 q7 _
４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物& ?% G7 Q1 j! c& `
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。7 }: O9 L, n/ N
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５側睡" |/ F4 d4 D) K; v4 J+ P# q9 p

" p0 S' c- M+ Q  Z) E仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。