你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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2 }$ _3 h( V$ e- I" Nwww2.tvboxnow.com仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質9 y( k: k- ?8 f* k7 L9 M8 ^, O. }
7 L- z8 t+ Z8 n- e公仔箱論壇有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb6 P6 D) {3 Z; _" q
5 C& v7 i/ F: [www2.tvboxnow.com此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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* E$ G5 L" K0 bwww2.tvboxnow.com【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N/ O, [8 ?4 c. @2 N4 O
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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( ^) q3 H# W, g; }tvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。公仔箱論壇5 p6 S$ W4 @: ?) v# e3 {" G
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【TYPE3】不趴睡就睡不著4 P" [9 u8 G2 z1 g3 C; |- V# e
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。7 y6 z. ~$ Y' b4 I1 T6 G `' c+ M
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。* U( Y/ ^' V. Y& T6 m, o1 F
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠公仔箱論壇0 o0 l1 q: y, |5 p
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STEP1.轉轉膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T' ^3 Q$ `, H4 E
 步驟：公仔箱論壇' E7 [: z! b2 ]) w4 ]) ?2 y0 B9 t9 ?
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
0 o! @- I" A1 q' F7 {www2.tvboxnow.com2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。公仔箱論壇) \; K! {3 n4 G0 ~9 A$ m
3.另一邊做法相同，左右各30秒。www2.tvboxnow.com4 `1 E' W7 K4 S; C3 A7 ^
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STEP2.抬放膝蓋
8 {' p5 }$ R' q& k$ [0 c 步驟：www2.tvboxnow.com, _ [2 ]$ P, P3 E9 |
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
- G7 Y3 R: w( v$ |! |2 j4 V, [7 mwww2.tvboxnow.com2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
5 q$ r5 I1 J t" L. y% i3.另一邊做法相同，左右各30秒。5 f( w) f$ n! N4 l2 }/ ]
( S$ ^0 N( P7 @$ i. ]- u% S- d- Q◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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