你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！www2.tvboxnow.com o( s6 I- N6 { s6 `. j
+ O4 b) F1 K" a9 w, X* ^1 f+ v仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb3 q9 f/ _0 d( U: K
6 M, ]: g& n; _5 C7 L公仔箱論壇有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。4 J0 h6 ?; V/ Z) `3 z8 C. x0 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e, }, r+ M, A$ @6 }5 A9 |& P5 Z& [
此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。' H+ V9 ^ u6 \" |: C) U! w
公仔箱論壇3 U0 M% F+ x9 ?: X# p7 i9 L$ ~9 o3 \
【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U! F6 E1 u- w* x2 M8 y" A+ l
公仔箱論壇( {4 Q9 L( F) h! E) j8 E. y- B5 X
此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。9 n% T o7 [6 E2 F. x) m) t! n+ }% P
+ L" d# u! R1 y. n( Wwww2.tvboxnow.com【TYPE2】不側睡就睡不著* `$ p) i8 s, } X+ S% N0 a8 g
4 s$ G% t+ a9 J& K- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb% F/ K R7 A. _# U
}2 A3 {& B% o" @
【TYPE3】不趴睡就睡不著
_' E3 Q( b6 @: `' A0 }( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 f' N- u6 D5 Y& ^" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
S( o( m4 W$ o9 J6 c/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e; T# V$ ~8 o5 w
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
% b6 \4 _$ G9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: u# T6 @! X+ t9 Q- k& Y2 K" n
活動膝蓋操，解僵硬助深眠tvb now,tvbnow,bttvb4 e D% S" i0 J: u
公仔箱論壇4 r. @) v8 Z0 F( b5 P9 U
STEP1.轉轉膝蓋% }+ H* K$ E, K4 k
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O: b& k1 r& I& I, f. `9 R
www2.tvboxnow.com# B! f3 `% T: T4 J6 f/ h
1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。公仔箱論壇& z, F/ E. u7 U$ a5 B
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。) j! k( A0 ~$ M( j0 U$ @
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
! d9 ^, i# _7 u6 P1 ]! W8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 B+ m1 T5 |1 B& {! N. d) J/ nwww2.tvboxnow.comSTEP2.抬放膝蓋www2.tvboxnow.com* s5 R" o1 W" [9 P: E( c
 步驟：
) J' P) T& u4 _$ Wwww2.tvboxnow.com8 L* l; a! U3 d- l
1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w, n5 ?. E( J% c
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
, i& \0 y8 X xwww2.tvboxnow.com3.另一邊做法相同，左右各30秒。' g, u5 I- ]' p& w! Z" D
% `4 A% p) V, s1 u$ A: H/ q
◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
| 
