你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！( G& N0 D. G+ D# k' \, `
2 W t. R, c; X仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質0 G, c" c; f1 H( U# g
( F5 ~3 S" ]4 r$ e k" k有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。1 i9 P" F7 p! B# f; k( I/ J( k
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P" H* K! x' L7 X; b6 M
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。% a0 |6 D9 f5 H( x% h
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【TYPE2】不側睡就睡不著公仔箱論壇0 U9 y) b- d5 E6 a! S+ ]8 a
3 P7 }* `- H/ d( Q7 ~此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G) T6 S3 L& l( M
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【TYPE3】不趴睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z& J' x5 R1 h) k6 h
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。www2.tvboxnow.com$ @& L k% B; C/ s$ N5 Q: V
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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& M# g% ]6 H' t- z活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋, G7 B3 ]" f- y8 p4 @# m4 Q
 步驟：www2.tvboxnow.com F0 F3 C& Y- ^4 |3 p
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H0 P: A' C. O7 N+ r
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
4 l$ y+ w" r5 N: ]/ wtvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb6 `: S* i" `7 k2 W; X, m
 步驟：
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& w1 h* U! m9 M# H! P& {1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
9 g8 ?% A# O! h; F9 `' C% j( Z2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
$ g0 ^, o* e9 } e- t公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。) |) Q$ a% I9 r
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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