你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb0 ]! l+ V3 t3 K: x( Y
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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( b$ {# [2 ~ a$ a& k$ N; `& y公仔箱論壇此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。www2.tvboxnow.com" D, f! {* V. K1 t; @: C3 e
# s* n. r0 h x: P" [www2.tvboxnow.com【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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Y, x3 D& \8 _. U/ W4 C7 Ztvb now,tvbnow,bttvb此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著' \( x5 @4 L2 z! `
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。www2.tvboxnow.com- c4 t$ N/ d- R# y, A
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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3 ^/ b e+ x; o' }# g公仔箱論壇此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
) G/ M, \! C$ b: V2 U% T6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J5 e( |1 ?( t
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
* _+ s8 [: V& {6 a5 k" I) Nwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g8 w9 l* v& f) p1 r: E
活動膝蓋操，解僵硬助深眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j- B7 d: I* i5 x
) Y! h' Z* E$ J2 J/ ? Ywww2.tvboxnow.comSTEP1.轉轉膝蓋
' O4 s K! [$ V7 d3 ^1 p% ltvb now,tvbnow,bttvb 步驟：0 Z2 k% v" ~* Q! s5 }
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb" ? Q: y$ }( |1 X( H! e( o
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
- K/ Q5 d/ e$ X/ ~$ i3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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: Q0 H6 V- }2 m0 C. k2 DSTEP2.抬放膝蓋
& G- O$ _# R3 a- i公仔箱論壇 步驟：# Z+ q; I J3 C# w
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
( n/ e3 x5 q# o! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。- L( b9 Q: M2 U/ J
3.另一邊做法相同，左右各30秒。% ?( g" L6 N# M; E( b5 O( }6 ?
9 |3 f: F' y( X" Y; o0 c4 K公仔箱論壇◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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