你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！www2.tvboxnow.com/ a8 r' _+ s# J( u
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E* p2 }4 `5 K0 _
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。- W7 g! ]& w' n- L$ y- ~3 W: B
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。公仔箱論壇5 w% v! |2 a" \ [/ s$ c- W& b
' D, \' J7 g! G: _7 @【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空- X g2 I8 i5 ~- Y8 k: G$ e0 V
) S: T- w: |4 T. W' D. u, O: ^www2.tvboxnow.com此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。9 J$ Y2 @: a5 X, e; s0 J
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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7 A) Q2 ~; P, [$ c) n/ dtvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m( N' p3 Z, R. J7 o3 a7 ^, U
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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: a7 V/ o! W$ x8 R; Awww2.tvboxnow.com此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇; q' ~. P8 o* ~0 O7 ?" ^
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y) x" p3 V: |
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STEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇. u$ s* `$ X! `# D/ n* D; r4 B w2 y8 R
 步驟：
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" n$ J' j# h& P7 i公仔箱論壇1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _3 ]- K4 x0 Q; V( T
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~4 N2 A" p# o6 s. {
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb. N9 o9 y4 N I4 T/ V
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]- X+ Q h8 \. ^
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
8 ]0 P8 N( _. B9 P5 Q* gwww2.tvboxnow.com2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?& m9 d) U4 G+ `, Z6 u1 G
3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb) I/ o$ t3 o" [2 m$ S6 f
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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