你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！公仔箱論壇 o5 B/ X: b- f; P% l- r
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb) q, C" l8 h. y6 o3 l8 w8 u, t! Q
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^! P. P% i# f. ]! n2 w$ G
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。& I5 C7 c2 w' P, m( v: N
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空公仔箱論壇6 F2 j! G T2 m p
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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P$ K5 B* _! Z. [7 f3 Xwww2.tvboxnow.com【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r& l2 K( V2 ?3 P: o
% x. X. w6 d; O h4 z此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇- R* }4 v, z( ~
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。9 Q8 i! w8 D5 H+ v& ^# r
0 O3 ?' _9 z8 t% s, [活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋
f" O) _. {2 ]4 K( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb$ y( }5 y6 \& X0 d0 @2 }/ R
" R5 U" V, X% c/ [' Z$ P2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
+ s; {' f# @8 s7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
8 ^) V8 _; f! e8 I. l- s, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb6 W. V. n Q: H* B$ ]" h
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STEP2.抬放膝蓋
9 _; T) o4 F d( u0 X. \, }7 t 步驟：
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4 c% {- b0 _6 Z! G公仔箱論壇1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。4 a" t j( s0 q2 R8 R8 [3 @2 o' Z
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
3 f* P; X' S# [# i! l- ~5 |2 s3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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$ ^( _1 @. j2 }" e- \( w公仔箱論壇◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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