你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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9 B2 |& f# u) b7 C+ Z. o0 O1 A8 i仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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% J- K5 b1 F W* B$ u; a- _公仔箱論壇有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。www2.tvboxnow.com! Y+ x# X( R+ h- T0 e" q- C+ l
; o7 ^4 O. ^3 C) V4 O此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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( M6 v4 y% F* l: n3 N3 A8 {5 ?+ {公仔箱論壇【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空( J7 F1 O5 C% _2 I
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb5 d# t. E0 g) V# O8 r
* E5 p/ r5 b- T+ b( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE2】不側睡就睡不著6 ?3 ?, k/ Y% m9 r# X9 d( `
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb6 F9 Q2 c) U0 A/ d2 s S
, d$ E7 o0 _$ u. v6 g" ptvb now,tvbnow,bttvb【TYPE3】不趴睡就睡不著公仔箱論壇. ^; d0 H' t5 V5 Y: L
% a9 F* n" i- V# d I% @此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。www2.tvboxnow.com3 a5 S1 e, a Z( Q) F
" s- @& _ Q! r vtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。www2.tvboxnow.com6 A8 Q/ X. o% Y' M
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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: T! W% t) q" c$ ~8 _' gSTEP1.轉轉膝蓋: D9 Z; Y% N# l
 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。9 a: D- u! K) i' d q/ @
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
5 ]* k. O& ^$ M5 Z! a, J" ]3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
7 `) R/ {: [9 jtvb now,tvbnow,bttvb 步驟：/ [ B! P. s E+ m. F
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
( g! A4 ?1 N, Q5 h0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。www2.tvboxnow.com& m: z5 L* t% F! h: `7 `$ x7 S
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
: L3 ~0 k6 `! G# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~5 e. E, y7 T' j5 c◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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