你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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^( p5 P1 @0 z( M! o* ~) K9 e& p6 i2 z/ v仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y# ^! m) D$ Q8 ^
: u3 n3 g4 T1 O: ?4 o8 }有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。. t/ ^ M) r( l( q- i
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空www2.tvboxnow.com0 z- o: y5 [5 x
) s o: q. Z# _www2.tvboxnow.com此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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; L8 T6 m6 q9 P6 m7 \/ h# atvb now,tvbnow,bttvb【TYPE2】不側睡就睡不著
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, {7 X8 `3 d' c; H; W此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c' o- y: [1 w, p0 ~7 e9 b
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋7 l9 O7 ~/ W- q
 步驟：www2.tvboxnow.com+ x/ |( e8 C: _' r' t4 h o
+ d- q6 ]4 ?. x R1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
" y7 B1 A" f E4 C: j/ c: L3 l4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
7 H! @( f$ Q. y7 y" e& D1 y. ptvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。
) I. Z. G' ]# O! @& @! w6 L( i3 n$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* t4 |$ s; b/ G7 Otvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬放膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb- d5 g. `) i. h
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。, G3 N5 L9 H& c' ?
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。公仔箱論壇( m: {5 h, B+ ^1 L7 c: _6 d+ o1 s& a
3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W( J% R( g, m+ o
) V4 |1 e0 E' y% X* g# G- K+ z5 ?# Nwww2.tvboxnow.com◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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