你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質* P; u8 p2 Q, e
) p9 F; s$ M) D1 C- twww2.tvboxnow.com有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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0 M' C; v: F) Q5 h2 ^' k* q" G. P公仔箱論壇此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。 o) n: a8 H2 W ]: U( D4 J/ v
3 n2 o" I2 g& k; ~/ ]* w- `6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空/ s1 P6 A1 Y- O" I1 e7 a/ h: c6 [
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb4 B0 H* l# e. q6 j2 R
3 S! _ V4 I2 J# [# a- ^1 vwww2.tvboxnow.com【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。公仔箱論壇! h, b6 K3 \7 y2 R; Z
/ \# a) _1 B8 R+ \( S) g1 ]4 u【TYPE3】不趴睡就睡不著公仔箱論壇- B2 n) r! H( j! v- d$ }, |5 u+ {
! R5 n& T- M8 H, S: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
$ ]) A) A# e0 i! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ }# ]5 E$ H# M" p9 ^, Q$ Ttvb now,tvbnow,bttvb以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \5 |" y0 H" B }
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠" L6 y" r ~& Y4 j% V/ f0 |8 [
1 G+ L& X5 L; L9 |tvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇* Y& Y h/ } s" C k1 P7 g
 步驟：0 {! }5 j0 q8 E; E6 I7 p8 N
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?2 X6 \: i( W+ t: e, { e
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。www2.tvboxnow.com7 ^& l V9 V/ A
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋www2.tvboxnow.com5 E! D+ L6 i7 r; U4 {1 o
 步驟：7 P$ l# s: |2 I) E# |6 y4 j
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。www2.tvboxnow.com% ~' ?/ J8 V) H" T
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z* b5 h+ Z( }) N
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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2 V" ]* U' ~* W" b) ^tvb now,tvbnow,bttvb◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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