你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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' W0 B4 U6 f7 } j' h' t( O3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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3 i( e: C- T" k+ g+ f( C6 v; r( J7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。& o8 V+ T: j# n$ A* o9 j8 @
. o3 p! l, E0 h* gwww2.tvboxnow.com此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空tvb now,tvbnow,bttvb8 A! ]7 U. H2 X- a! f' d( r
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。公仔箱論壇1 P% p+ S( [1 S$ ~+ a$ d
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【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb% [" ` P3 q- l& i6 `
. G$ i+ C' c. O' {; P+ A公仔箱論壇此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。" m. [% J# {' x
/ l' T8 S$ v: ]5 G. B" ]6 gtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。. r' u; ~9 }9 o* d" @
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇* A l( w m8 P4 d
 步驟：
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" P7 O: O- x) w8 j1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。公仔箱論壇2 n9 P- U$ b; I7 v
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
E: r# @5 W* ?6 b7 w7 A3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇* @+ n2 b% r9 W3 I+ _
" P$ U, x9 s" _. j) V+ Q2 I, s公仔箱論壇STEP2.抬放膝蓋. s. W. d, m9 S5 r1 j
 步驟：www2.tvboxnow.com6 w' U4 Q# Y! Y) h, k: V
8 O: C; \3 b6 j1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?; V1 X3 |- q+ X: u$ U: `
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb1 A% K& `, P# b- n, d- W
3.另一邊做法相同，左右各30秒。www2.tvboxnow.com% m' w/ i4 s$ f. {6 ~+ L
/ U" {2 Y' V4 ^5 S% \◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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