全台瘋路跑，就練跑步；全民瘋健身，就上健身房？沒選對適合自己的運動，反而可能傷到身體。 幫你的運動習慣做體檢，訂做專屬的運動方案！
; b) R+ @0 B6 H) d近年，台灣掀起一股運動瘋。秋高氣爽的天氣更可看見在公園跑步、山間登山、郊外騎車的運動身影。不過，你選對運動了嗎？四個步驟幫你「體檢」運動習慣。
7 Z( x) b9 b" J' Vwww2.tvboxnow.com步驟一 評估體能狀況0 K5 b! t5 e. N8 p! Z/ _: _
「每個人的體能大不同，」台灣師範大學體育學系教授方進隆，在受訪時不斷強調，「因此，要先評估體能，否則易有運動傷害。」tvb now,tvbnow,bttvb( ]; a4 V- M+ E, v5 E5 v% _* H
台大醫院運動醫學中心物理治療師陳星宇舉例，馬拉松熱潮下，民眾未評估體能就貿然投入，導致運動傷害的案例不在少數。公仔箱論壇) G; B# f5 w, y! {: o4 ?5 B% r* Q- n3 L
方進隆提供幾項自我評估要點。例如，個人或家人患有心血管疾病、糖尿病、呼吸疾病；或個人患有關節炎、骨質疏鬆，運動前可先徵詢醫師建議。無運動習慣者，也要衡量能力，循序漸進。www2.tvboxnow.com/ v, F# f! Y9 A) m1 j( V/ F8 P- \" v. e
步驟二 根據需求選擇運動
/ o4 ~ ]6 ~ v/ o# Z想維持健康、瘦身減重，還是紓解疲勞？方進隆說，根據需求來選擇運動項目，更達效果。
8 y m- F) H( g: Z3 C; a$ c: A公仔箱論壇維持健康：三種運動並重公仔箱論壇9 d; E3 r( Y" V9 c e
美國運動醫學會（ACSM）建議，欲維持健康，有氧運動、阻力訓練與伸展運動要三者並重。0 R6 F1 ?. B# s8 A5 E
常見的快走、慢跑、騎單車、游泳、舞蹈等，都屬有氧運動；每週至少一五○分鐘中等強度有氧運動，或七十五分鐘激烈有氧運動。若難以判斷運動強度，至少要達「有點負荷，尚可說話，但不疼痛，」方進隆說。
$ [) z4 [' h5 T$ o' } p. o. S不僅如此，還要從事阻力訓練，鍛鍊肌肉適能。羅東博愛醫院復健醫學科主治醫師葉書銘解釋，肌肉適能是日常活動和有氧運動的基礎。公仔箱論壇2 @5 ~ [2 {& j5 C2 n
只要簡單動作，不用上健身房也能鍛鍊。例如，仰臥起坐、伏地挺身、半蹲、深蹲等。每個動作重複八到十二下，每週至少兩天，並可依個人狀況增加次數或負重。 |
發表於 2015-10-2 08:35 AM
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