睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 & @" M. ~2 p! ^+ T
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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" S7 H( F$ }3 U7 w8 o! nwww2.tvboxnow.com搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟公仔箱論壇. K M; T4 G6 G6 q! X, V
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
( v0 V, x7 |7 c7 k' S公仔箱論壇2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。! z4 c2 z8 H' m2 i; D% m+ m! U" s
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
8 W% I9 y& n: f" F! Gwww2.tvboxnow.com4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。tvb now,tvbnow,bttvb8 a+ k' T! N+ _6 G, D6 s; i7 h
1 ?( ], b: _$ {5 P0 N※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。6 C& A2 o; M" U1 M9 A6 O9 M
! m) R( `- p" c: v) E) m2 C" C【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人+ c) e0 e6 m& N" k# w% Z5 k
5 ^) j( @3 P6 H- R9 X5 C& x- Wtvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E% h5 d2 d; q- ]$ P6 J7 l
2 L5 m) q4 D* q' C0 b: h. I公仔箱論壇步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p! l& c5 z: \2 z( Y1 g7 \
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
# X7 R2 `: N, C3 j公仔箱論壇2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
; e" N" ^' e! h# c* c3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
) H9 a) O, _. s4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。tvb now,tvbnow,bttvb( J" P( y( X4 [. W3 p" S7 n
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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+ S8 T: k# B: j# r* I% i# Y( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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' V" U: D; L7 b$ Y2 }9 itvb now,tvbnow,bttvb步驟公仔箱論壇/ N ?* t/ @, p! f d$ b
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o- J/ s. h; J( w/ d
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
$ e, [) m" N& w! u7 _' _: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
( O. F! r/ f/ Z0 f3 h公仔箱論壇4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x+ z* `7 L* w. A/ y" b/ L3 p
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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