睡前做一做瑜珈,除了幫助身心排毒,還具有美體功效!日本瑜珈講師森和世,教你3招快眠瑜珈,不僅能讓你快速入睡,還可以改善肩頸痠痛,消除下身浮腫,增加女性荷爾蒙。
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2 V' X* n+ j8 \tvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈1】消除疲勞,改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸,刺激副交感神經,具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛,改善內臟機能,整腸治便祕,是睡前瑜珈的入門款!
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% o7 j: y3 I9 S9 g2 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
2 p" H$ K% c* d* n+ u3 M' |8 @; W公仔箱論壇 1. 雙膝跪地,挺直後背,身體與地板垂直。
" W+ |9 V. R A# G( @www2.tvboxnow.com2. 深呼吸的同時,將雙手緩慢舉向天花板,此時需注意不駝背、身體不歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb& T( ?. k0 G% c$ d9 k
3. 深深吐氣的同時,慢慢彎曲膝蓋,身體向前傾倒,雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。; l& Q5 ]6 h7 c! H
4. 額頭貼在地面,進行深沉緩慢的呼吸,最後重複動作5次即完成。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y" e- a" Q& O2 K/ S
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※膝蓋會痛的朋友,請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫,變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良,又因骨盆歪斜,導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈,延展大腿內側,抬高雙腳代謝老舊廢物,鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆,同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順,活化內臟機能,幫助腎臟解毒的療效。公仔箱論壇/ b( `+ o) y. m: |* `
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步驟# ?' h g& j( x2 k5 k. L
1. 呈仰躺姿勢,雙膝彎曲,雙手放在腹部,收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb' p- a# C- f! S. Y+ W
2. 藉由1分鐘腹式呼吸,活化腸道機能,使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
% Z4 E# ~1 @ m9 L6 O( Z3. 吸氣的同時,雙腳在空中伸直,雙手隨之放在膝上,且彎曲腳踝,令腳掌與身體平行。www2.tvboxnow.com5 [0 X! @5 | I$ K$ Z
4. 雙手從膝蓋上方,轉而放進膝蓋內側。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G. }$ d$ |$ E: O2 ?2 I
5. 吐氣的同時,大大打開雙腳,維持這個動作緩慢呼吸10次,慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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* E" F- U9 \( F" NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈3】女子力UP,消除經痛,增加女性荷爾蒙公仔箱論壇! g! r# H, W, n: ^- p0 w
3 T' Z+ |7 a% x9 g3 s8 D* ^公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部,緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情,還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外,藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背,改善血液循環,舒緩經期疼痛,不妨試試看吧!
5 f) m1 C; S. K8 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]8 h; j. D' }/ b/ `
步驟TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G; Q5 B; {8 d& K2 d
1. 呈仰躺姿勢,雙手抓住腳掌或腳踝,合起腳掌。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G8 n. O X! D8 q ^
2. 輕輕搖晃膝蓋,放鬆骨盆,將腳踝拉近會陰部(肛門與恥骨之間)。
2 ?/ y- h3 d: A* f, B+ `www2.tvboxnow.com3. 緩慢呼吸,吐氣時將膝蓋下壓,延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」,以及大腿後側的「腿後腱」,幫助你擺正骨盆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u i* e/ [+ A$ k7 a
4. 壓低下巴,伸直抓著腳踝的手臂,感受後背延展。
0 y, E$ |( m: i3 H7 Ptvb now,tvbnow,bttvb5. 進行10次深呼吸,同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |