睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 www2.tvboxnow.com# ~; P1 B" R/ z8 X1 W6 {& a/ j1 [
8 D: y( ?' W, T( G【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛tvb now,tvbnow,bttvb: e' n$ d3 T8 ?7 p
( T1 e7 A3 m2 V' b公仔箱論壇搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！( V% c; a% ]/ ?* P. G
$ p" R w! b& E3 H1 ]$ Q1 r步驟
' }' d) l* s. @7 z+ r6 j- ] 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V' O" {+ O" d a$ u* ~. t+ R
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
5 N# Y. a7 H3 ^4 M& ?3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb+ y7 C5 C- N9 e7 e
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
; l& n: [& |' J+ @7 [www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |& V# D& |, \
【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人- H4 I, ^# o* z1 M4 u# ?) O# j1 e
* s8 V! s$ x; B1 s, d; L! P0 Y4 V公仔箱論壇長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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+ F5 X5 M9 i- s/ Z" Utvb now,tvbnow,bttvb步驟
& J! w* f- \4 T% }3 X- U/ w 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
" X7 k$ c' e. p, s; V Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。www2.tvboxnow.com4 f( R% U8 u8 I
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
5 z3 m0 \/ c/ t4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X0 ?6 G5 E p9 A, g) q( v3 m5 D
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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5 K u& H: r* X$ `* f* s【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d7 T+ r0 u; b
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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; m; `# U# B" @4 j2 h v步驟公仔箱論壇& A+ J1 t4 D7 f+ F2 N# y& p
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
( z' m7 P" o7 \www2.tvboxnow.com2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。公仔箱論壇: U' v ~ c! Q
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。公仔箱論壇4 l) ?& n, C+ W/ X* p+ \# x/ Y( D
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r& C! e7 c' g) h- q; D) ?8 z
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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