睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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0 ?7 i1 P* V s8 C9 m+ V公仔箱論壇搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！, P- h0 F& o. X
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步驟
% @4 s, `+ w; ~' ` N3 v; g! i* ? t 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
' C, n! ?% X& Z5 S2 ~2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
2 q# J& y% `* E# U* S( bwww2.tvboxnow.com3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _* N4 p2 m0 N3 ?7 m& H6 T0 Q
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。tvb now,tvbnow,bttvb! X5 U k* a9 P: h4 h
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。5 t2 Y+ p# z8 ~6 p* e* Z
3 \0 g6 I- S; h【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人www2.tvboxnow.com6 J# R; H4 n- a9 O+ X7 [
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。tvb now,tvbnow,bttvb2 e% g; Y% s& k1 D1 S
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb+ L# w3 ~& v0 Q+ O, t7 _/ t$ o7 ?
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb# u N7 W; V5 u3 N% u; ^: m
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
) K: z& @; E! l6 s# L& l6 ?www2.tvboxnow.com3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
9 Y8 M* J& r0 y" }公仔箱論壇4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a' h2 X; j5 w+ ]" L3 E" H: d
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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3 D: P8 D! ]; r. L) f# lwww2.tvboxnow.com【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙' c+ e0 ?* [9 F# k) y
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟
2 e' }2 @9 Y- v' E3 P! z, N 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
- e0 z# O/ _1 |( o& w$ w' g2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
. y z; i7 |) f/ S3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
* c3 S) u$ o! v* G/ O9 I) ~4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
' U, j1 q Y6 y1 W7 rtvb now,tvbnow,bttvb5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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