睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 1 p' c4 [4 |3 a m
) b! X+ N! S; q1 D【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛/ T( W# C# G! c4 C" p
- h" z- R$ F* U9 j& Y' |& E0 V8 Z搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `9 h8 \, o6 ]$ c0 Y$ F" M
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb' d) R% g- Z k% q+ G+ Q
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
: Y/ _- [: q# p$ K. W' N2 kwww2.tvboxnow.com2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
# I7 p$ |1 F6 {: }/ B6 r Z( [3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。5 b- [; I2 v( t' Y: V( z1 u; G& @% @
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
" y7 s' e& k9 ]6 ~* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j- l# C4 A; ~, o5 k% N. @
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。tvb now,tvbnow,bttvb. K ^. M3 Q4 K/ b. k8 ]8 O
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人公仔箱論壇$ @6 w$ A; Q3 F$ ?( B) ~0 U
6 O" W. W3 v$ ~/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。0 U6 W3 t# U! u
/ x* J- Z( d) D7 k, W2 F4 x) Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟
7 |, x0 f4 ~; E& Q/ F# Y4 H3 h% Etvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。# ^) u: Z* k) r8 o P
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
6 o7 W0 c# ~; `% r" Q$ c3 c3 Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
' Q/ k$ y# [- L& a公仔箱論壇4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。tvb now,tvbnow,bttvb" W1 S! b8 c3 ?6 @( {+ H
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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1 e$ ?0 o# Q+ O) d6 m& w. n' F, u【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇# p- J6 S$ A$ m3 T
$ A2 |: \+ X; z/ y! w藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！公仔箱論壇4 H* D. @5 j4 a9 W! Y% {6 j
: a2 C% O+ W! c6 w6 N$ a步驟
* S5 i* n- \; y9 q" }6 a2 l 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
1 _/ P# a- J: D# Q b. N% ]6 Z0 Q! p$ D6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。: D9 p+ A8 i7 T) H
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
3 o1 A6 x6 o M$ q x0 \公仔箱論壇4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
; g; E1 d4 _9 ]5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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