睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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+ \" {: W m+ K/ J公仔箱論壇【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛0 ~* r3 q# W* t9 n+ h
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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/ y% \; s: F& E. v/ v- L) ]www2.tvboxnow.com步驟
& Y9 y& t* S0 ~! X* { 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
! h% b9 @/ o# \9 v7 _& \公仔箱論壇2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb6 s$ j+ z0 z& [3 j: E
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。* ]1 `' q! _7 \7 k2 t
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。公仔箱論壇* X4 L, Y4 U& Q% V
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。tvb now,tvbnow,bttvb' k& O7 }3 o1 i4 H& d1 b
' b9 E! C- \1 _8 s【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
5 m: j+ ?9 o; V9 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |2 b# B. b5 |2 F5 V% v1 r4 l5 U
長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟
4 Z, W. R" p6 o/ H: M: P$ u 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
: c( B: J5 L7 l% f4 ~www2.tvboxnow.com2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。www2.tvboxnow.com( }/ `& Z2 d7 A5 Y, b& v. f8 d0 ?
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
. x: N5 T: Z2 B' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
* \4 _2 |- Z* y5 E8 M+ D5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。" g5 h' ?- i6 h
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb. w3 ?% ]) C% o1 h9 D& {# |: [
* I5 q$ |% G" T8 p5 awww2.tvboxnow.com藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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2 Q q8 |0 U1 |. G9 q; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
+ b' n7 Z" u0 C1 I7 o 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
* d. A/ w( L$ c) M: c. ~$ Cwww2.tvboxnow.com2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
! L8 c( C5 x% Q D9 n9 T; o7 c; |5 G公仔箱論壇3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
4 \( `2 |7 l+ b+ I: xwww2.tvboxnow.com4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
6 P2 U( U$ S" `5 H- ~5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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