睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
" x0 |& n2 x4 \' f5 B公仔箱論壇
7 g+ v+ h0 b0 D' @ J: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
0 u8 Z4 Y3 E; U& G9 S. ]www2.tvboxnow.com, \, p# T8 i% D0 x5 w# h0 ~
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
0 i! L, U9 t1 p
; x! d( x" R) i( @1 p7 g- t$ k! L" B步驟
6 F3 G* N: ?! Z/ o( ~ _ 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。公仔箱論壇7 O5 G4 }8 R! o
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。www2.tvboxnow.com9 u0 K% d+ x' w& l6 }4 G( T, F+ Z
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
8 j9 I# d* E/ U- F0 E$ ^# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
! H2 W7 _4 k9 x* n) |0 V. E4 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D8 `& K( j( k. ~4 D
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
7 [9 ?( T: p2 Z$ {. h. {tvb now,tvbnow,bttvb# C1 ~: Z' R# Y! ^; C' q
【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人1 z- I. |8 z5 h$ L! X* z7 o
# Q2 b" w. z* t9 Z0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
7 O: b4 E3 g) _, s. Ptvb now,tvbnow,bttvb
5 U8 s( c, v9 v+ r; K8 M步驟tvb now,tvbnow,bttvb9 m& k2 c# v, K; s
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
( ]/ w6 i8 ]' {2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。; \& Z( M. J+ D4 B2 E
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。www2.tvboxnow.com* ] y; E1 A$ M' M
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
7 }5 L- b1 O4 R$ Z( I公仔箱論壇5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。( _9 ` S. N; T) g
tvb now,tvbnow,bttvb- E6 ?( a: r5 e g7 E/ x
【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙) h, a ]1 L9 Z. ~- |
2 v4 T* g5 r) N& Mtvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
7 a/ f9 |9 l" f5 K+ S# n1 C5 @4 `6 X
( _& P* \1 f0 ftvb now,tvbnow,bttvb步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~6 D/ e& |& H; ^/ s" _# y9 U
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。公仔箱論壇- S/ g, \8 r9 J- z2 t9 q
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
) Z$ s2 D7 X5 ~$ v) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
% p7 y4 f1 f7 t$ I! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。) W* n& M8 S& }" Q
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
