睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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" E1 w. A7 K$ Z. S【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛' ?* V& X N9 n2 a1 s0 F
% ]0 K H& I W: c: ^" e4 z公仔箱論壇搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！公仔箱論壇( x# J T* ]! S0 m, M; s' k3 z
1 W7 G$ l7 ?/ J' i( \) ^! Etvb now,tvbnow,bttvb步驟
7 S, _. ~; L2 g( I5 Y. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb( R& o9 q) J9 V3 P% t) s' n2 S
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
" c7 Q7 ]5 S# B. C0 W4 W* _ D% g7 D3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
. t a. ?1 F+ i* mwww2.tvboxnow.com4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。6 i) @5 q* t& _9 J' W& K
( E+ y# Z: v) z3 A$ s% r# Xwww2.tvboxnow.com※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。tvb now,tvbnow,bttvb( U* W. G) U+ _- m- R
+ O! S1 l3 v4 A( `www2.tvboxnow.com【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
) C# r N7 U' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 S. o' [4 V6 `* F- n$ u9 V長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k2 t7 g! O' N, i, _9 x
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步驟
/ O7 b9 z0 F4 H& d; c7 {6 pwww2.tvboxnow.com 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。, f; s+ N R4 X8 v
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
* l" P4 F4 \) O U2 R& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
9 z5 y) _+ ?3 ~" i B9 G公仔箱論壇4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。公仔箱論壇! Y+ C$ |; N4 V7 U* g3 S; |
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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9 @6 h* w }3 _5 G3 o; `公仔箱論壇【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙 N- F, A f0 J. d' E/ C4 S8 x
1 Y! a: \4 _$ t9 twww2.tvboxnow.com藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q: X7 b7 p* w1 y5 A1 W; k( T
7 e$ ]+ M B% u' Q3 x& n* ?步驟tvb now,tvbnow,bttvb& x' k/ i/ o$ Z4 I' S0 M0 ]
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
0 u w7 l! W9 T1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
0 N Z: z: F+ y o" Z3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
5 c k" a# P% H( v, k* x公仔箱論壇4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。www2.tvboxnow.com' j6 B. ?0 w" z( ?/ y# b J
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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