睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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8 P/ s: Y6 [; L2 U2 C0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
8 z" f6 s# C9 d$ {: l) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q% J! K& }) C- |' k
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！tvb now,tvbnow,bttvb5 S V/ B2 p$ m* J
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步驟6 u! |( Q" K; l
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。公仔箱論壇+ Q( \: U4 w) I+ i
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
& S7 K! ?4 j2 _2 p& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb. Q2 Z; Y+ X% O9 H" k6 t. E$ f) X2 {
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。tvb now,tvbnow,bttvb4 R B- f) Z( Q" P1 w
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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6 i8 S6 }- v' R6 |6 J# r9 Y( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人tvb now,tvbnow,bttvb* Z. Z! @ o/ ~. O
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。tvb now,tvbnow,bttvb5 f. Z' P. ~: L" Z, E
! C9 @# k" x! l$ I% _步驟www2.tvboxnow.com4 P+ l" n/ e+ j" T6 l- r
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。www2.tvboxnow.com' H' e% r9 `) t! ~( Z
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。公仔箱論壇5 U" a& @1 V& z$ L
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
6 q1 P% m- e! Htvb now,tvbnow,bttvb4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
- p" {& r: i& ?& S& S- x5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S1 D. U7 m* q8 `5 ^ ?/ r, g/ x4 U
* `3 i: j( C7 Y$ B5 D N' p: otvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
2 w+ h% M- `' b2 K- C. g) w3 r9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E) u( ^2 J( m9 `
藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！& h' K1 ~) E/ c% w' U+ l8 n! C
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步驟
2 o" Y0 ?; ?) n p8 Etvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
- c4 k$ _4 o3 W& e, F2 y* ]' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。公仔箱論壇1 l, j; f" b t% y0 P3 K
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
* U6 w0 ]1 Q D4 @$ _4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
; C$ V* }. @+ n& q' m9 s& dwww2.tvboxnow.com5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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