睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p) [) ^$ Y% ?3 B5 {7 ?' ^4 q4 y
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B$ y8 l2 f: | a: d: m4 L
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。www2.tvboxnow.com7 H0 i2 P. E9 \9 w/ ~( Q, t% `
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
. ^* o- |9 ^$ w4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。公仔箱論壇8 j& E' c0 e2 G
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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; K( f/ |* C; {1 c4 L3 d0 A$ n5 y8 I【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。www2.tvboxnow.com/ S$ ]4 r+ z# O) z4 v% L! f
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步驟8 _" x: w) G9 G/ r% f, I
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
$ E6 Y( E5 v2 Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
; J. ?9 x! b. L" P' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。www2.tvboxnow.com! _1 A: j! E" M( h1 B
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
3 H# n/ q; b% A. w7 }. l( m5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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% U8 r+ i3 m/ h) f# m7 N【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb3 j/ d, O" X. D8 m* g
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
$ P$ G I7 ]) u- m# E9 f2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。+ g: _' S. w" G% r
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。; V: i3 L$ U3 q* `1 o
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。www2.tvboxnow.com7 ` s+ P6 Z) w. l8 R2 V( D! t
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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