許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
' U2 ?8 g4 ]3 @( Z5 s7 _% }公仔箱論壇西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
) l2 G9 ]( o! b; s7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。: E L& | W2 w! |
改善循環
9 u8 s! }! u0 N8 |3 ]日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
% p1 M% K+ U9 c2 g減輕疼痛www2.tvboxnow.com# [% A; h8 P% _( r1 |) F' H- e% a
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。tvb now,tvbnow,bttvb$ V O& Y& _3 n. V) @* H2 ]/ p+ a/ L4 H4 U
加強記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o7 l! a' Q: n1 @1 u; N; Q" N
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。www2.tvboxnow.com" d- q9 r |' v6 l, `' _" I0 h# V$ _
保護肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B( u k- V; B+ G. i& C: Y
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。www2.tvboxnow.com! ^, [6 g8 R% N6 t" z: b7 `
提供肌力0 f9 d3 g, D& _7 N. k
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
7 ]2 {0 o3 t5 b& G( I, i雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：公仔箱論壇+ _( k q8 `1 k
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不過量飲用www2.tvboxnow.com6 V. ?, d/ o3 t9 @5 d
+ Y5 y" c- r3 ]( y: Rwww2.tvboxnow.com建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
1 d) H2 J/ i+ N) S* u0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X, `6 g8 W# T8 R
與健康食品搭配; `& z9 P( \) i* L" {* K- H( q
5 M A9 [0 S/ z# p1 v6 M& V$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
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每天攝取固定的量
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* x, O2 O* t8 e( \1 S7 H1 Btvb now,tvbnow,bttvb研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
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補充水分公仔箱論壇) ]! \4 D7 A' e. E2 l
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咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。# s) a) K7 [( d7 F
' P1 p4 i! @: f. e$ A* Vwww2.tvboxnow.com睡前不要喝公仔箱論壇8 D7 ~5 s( b. a; j; b( P
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要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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