許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。公仔箱論壇3 S# _) m9 L1 h. n; W. g
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。6 U2 F4 j- S$ T% {
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。tvb now,tvbnow,bttvb$ e0 L0 e# d# q! T4 y
改善循環
8 [3 d3 U' n2 }4 Y日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
( a7 r2 f* L' k9 u- i) R& stvb now,tvbnow,bttvb減輕疼痛
) Y9 v/ T k: }( D8 ^tvb now,tvbnow,bttvb伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B4 [( V" k- [4 y
加強記憶
; ]8 M4 M l$ C q* r公仔箱論壇約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?0 z% k" i0 \/ R
保護肌肉6 X* ^: Z" D- ?% l8 B
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。www2.tvboxnow.com2 z/ W0 D# x9 r: ?4 q$ R3 _
提供肌力
$ P8 k' C8 E. O! K0 U5 Ywww2.tvboxnow.com發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
8 A+ J$ E. i4 N) a- y" X8 p" R; ~雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
: Y* F5 X l4 v" L/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com* w) {5 B9 v7 ^1 T
不過量飲用) Z% s0 ^# q+ E
8 b* I, E* W0 u* g/ |5 W( E N& Hwww2.tvboxnow.com建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M3 G4 X! D" Q- y
4 h& z2 G- L' D* i# ^9 c) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與健康食品搭配TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^7 S l0 q$ b6 o
- o4 E8 j, I0 a1 K" h g, w) y8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。www2.tvboxnow.com3 i% k* c/ D# Q: H8 I
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每天攝取固定的量
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# L& X" B9 u, p公仔箱論壇研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
4 a4 h7 Q: r p公仔箱論壇3 k$ y* j9 g% l! m6 ]! {
補充水分公仔箱論壇& q* a( \) c4 M, g1 v F% h
! x4 I8 l# J A2 r( t( J/ X4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。; b# n7 p' g% F1 ~, w/ J
0 O0 X" [, ~! k6 S% d/ e: b睡前不要喝tvb now,tvbnow,bttvb9 {2 N/ D g+ }! H: t+ u9 K( p
& I4 n; ^. d) Z+ E) [要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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