許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。www2.tvboxnow.com. [7 v7 o8 |/ t) W) R8 S+ p
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。www2.tvboxnow.com% t$ l3 U1 ^7 l0 |* G: f3 x
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
) R& M2 R! |- o0 V: v5 G& d6 U: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善循環
! R' q; b l6 y- w. W8 vwww2.tvboxnow.com日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。www2.tvboxnow.com) y! ^, s4 k4 H& J# P4 j, o
減輕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb+ |2 t" ~9 V3 G7 X( S
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
% V+ W; f& H6 m. Swww2.tvboxnow.com加強記憶tvb now,tvbnow,bttvb# r' L- R" U! N( g4 w/ C5 F9 `7 b
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb; W+ v- ?9 t6 W! S" K2 F
保護肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X7 j: ]* m$ ^8 q# D+ r+ a
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
* Q1 ^% P, V' b: n+ X3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提供肌力www2.tvboxnow.com7 l$ g: H5 f: m! g
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。www2.tvboxnow.com6 E5 C m v' K0 K1 u; L
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
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6 p% O, t/ [) z: R: r- m" L1 Kwww2.tvboxnow.com不過量飲用
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建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。- }# V! \4 w9 k4 y+ g) M* [, ]
- C5 Y& O0 `; |: wwww2.tvboxnow.com與健康食品搭配tvb now,tvbnow,bttvb6 q: d R8 M. K/ N H
$ b% _( P6 R6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
& s. j. Q; W3 Y; A5 q4 jwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H/ G4 I- O. d4 K6 t3 ?. X x
每天攝取固定的量8 u/ x6 X1 r! N! V$ l
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研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。/ ?, D0 h6 v0 s6 i- ]0 e/ y
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補充水分
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咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。+ y7 E6 f; ^% g
- @/ H7 |4 z2 H+ [ a睡前不要喝
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要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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