自我按摩，一定要用手才做到？非也。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V! x* T" ^9 N0 c: N# [* {
公仔箱論壇+ n# U2 P% L! g) h
其實除手部以外，按腳還可以靠你另一邊的腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb3 `& H9 f6 I |
公仔箱論壇5 X) e4 L5 V- ]$ A
按法簡單又易做，幾乎人人適合。
1 r7 F6 w1 k( I* Nwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com# Y( t* j4 ?* x: D& ^
腳跟按腳，是指用一邊腿的腳跟，直接向另一邊小腿、腳掌的痛位按壓，每日按 10 至 20 下左右，幫助鬆弛。註冊物理治療師劉兆安說：「用手的大拇指按腳都可以，但小腿肌肉又厚又緊，就算手指如何發力，都有可能按到手軟也不滿足。腳跟夠硬淨兼夠力度，按摩持久力較強勁，使按摩效果發揮得更好。」
& _) x/ e! U) u) H" s) d) w
* e0 {- F/ V% E6 P至於為何要自我按摩腳部，那是由於香港人下肢抽筋的問題普遍。「如果腿部肌肉變得緊張，血液循環欠佳，比較容易抽筋。抽筋是指肌肉突然發生不隨意收縮，會引起陣陣劇痛，這是抽筋的明顯表現，常在下肢發生，其中小腿發生抽筋的情況最為常見。」8 v4 X9 x! B. j9 X3 ^0 z7 r& h
+ h& M$ T# |0 M( y* i公仔箱論壇日常步行靠小腿發力
% i2 p S5 T" H5 e- t+ h2 _www2.tvboxnow.com公仔箱論壇$ o# p4 S; |" |# {- `2 t4 p# N
睡覺、步行或運動也有機會發生小腿抽筋，而抽筋的原因眾多，例如小腿肌肉供血不足、疲勞或受寒，職業需要長時間步行或站立、缺乏適當休息及鞋子選擇不當等所誘發。長期缺乏運動、偶爾運動過量，小腿肌肉未能馬上適應過來，會導致突發性肌肉抽筋。經常穿平底鞋的人士，小腿肌的能量消耗較大，也是發生小腿抽筋的高危一族。
' ^1 X8 I4 @6 q$ B9 `公仔箱論壇
2 c9 ], t0 t% {& T公仔箱論壇劉兆安指出，不少人深信抽筋難處理，其實只要把過緊的小腿肌肉鬆弛過來便能解決。又有些人誤以為必須靠做拉筋運動才令小腿肌肉放鬆，卻不知道可以用按摩的方法，所以希望更多人學識用腳跟做腿部按摩。「行平路、跑步，主要靠小腿發力，而非靠大腿力量，當行路行得多，小腿處於過度疲勞，就會小腿痛了。」小腿在 1 個月內抽筋數次，每次維持幾分鐘，均屬於比較嚴重，患者必須多做伸展運動及自我按摩。6 B. K; F$ [" J
- e8 S0 A3 k& j5 i( ?" i2 H1 L) W不可忽視的腳麻痺公仔箱論壇! [' ~) Q; C3 C5 ]
公仔箱論壇! n7 E; t3 m4 i
除了小腿抽筋外，腿部痠痛、麻痺等問題，都適合用自我按摩的方法來處理。「小腿內有不少神經綫，小腿肌肉處於緊張及腫脹狀態時，神經綫受壓，引發麻痺，此時要放鬆小腿肌肉，幫助神經綫不再受壓，防範麻痺來臨。」
9 f4 j* w0 y# [$ `- c; }公仔箱論壇
' h, |' j& d8 p. a3 b另一方面，肌肉要先得到正常放鬆才會有良好的收縮，因為肌肉收縮與放鬆能夠保持平衡，血液循環才會好，若然小腿肌肉過緊，無法放鬆，收縮的過程便不理想，加上血液循環不良，小腿就比較易累。「肌肉處於過緊，可能是行得太多。返工放工步行到車站，又上又落，平時喜歡行街，加加埋埋，步行量超出個人負荷，小腿肌肉不知不覺漸漸變緊，緊到有種硬繃繃的形態，長此下去，步行路程愈縮愈短，嚴重時普通行商場行得耐都會感到吃力，影響日常生活。」公仔箱論壇6 i ] a0 ^! c3 g! _
www2.tvboxnow.com- h7 ~8 V# g/ p) l6 X4 z7 V [
小腿痛不一定是受傷0 [+ d; H& v4 ~( a- N' c6 K
/ ~& H) R& T8 d7 G: \% k
甚麼人比較適合使用腳跟按摩小腿的方法？不妨先做一個自我小測試，方法：把大拇指放在小腿肚（內側最厚肉的位置）輕輕按下，較為實淨，又有痠痛感，反映小腿肌肉繃緊；做拉筋動作時，扯痛感特別強烈；步行容易疲勞，或感到小腿後方位置被拉扯着，都適宜做自我小腿按摩，以提升步行能力、減輕小腿不適。
& V8 U) X$ y) l6 a% N8 {& R公仔箱論壇公仔箱論壇6 ?! e/ i0 N9 j5 e9 Q
順帶一提，部分人認為小腿痛便需要做強化小腿肌肉運動，其實是誤解。「基本上，手術後、久病臥床、少做運動的人，較適合做強化小腿肌肉運動。而有一段時間不斷做運動，及發覺小腿經常易累，宜先進行小腿按摩，並用熱水浸腳，待肌肉得到完全鬆弛後開始做強化小腿運動，事半功倍。」
9 Z7 ~3 T6 w" e& A5 `. ^: x$ q/ B& d0 D+ G( c0 H" D% c
劉兆安又表示，有小腿痛不一定等如受傷。「受傷往往有紅腫熱痛的明顯徵狀，而且會影響步行，如步行期間經常忍忍作痛，此時應盡快處理，如用「RICE 急救法」，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及抬高患肢（Elevation）的意思，有需要時盡快求醫。受傷過後，身體復元良好，開始適合做小腿按摩，使到肌肉進一步放鬆，作為日常小腿的保健方法。」% o" G# G5 ?2 V1 J
tvb now,tvbnow,bttvb/ s+ i" w! A$ Q$ c. R
---------------------------------
3 t) K6 P3 Y7 W3 C) M& W0 s C! q# m
自我按腳入門tvb now,tvbnow,bttvb/ n9 {$ H8 u4 A& h
# P, {7 ]# d/ i! a/ N# x5 D% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作 1：站立起來，用腳跟輕輕按壓另一腳的腳背，適合腳背經常疲勞的人士。
' M& A( M9 c* U% |) o5 f5 q Q `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# y" u$ C! B v' i0 w
動作 2：躺臥，按腳掌近中間的凹陷位，減輕經常步行而造成的腳部疲勞感。
# H E) W2 Q' F1 O1 {7 V' H
7 q2 _" b% `5 G* R0 S* A9 \tvb now,tvbnow,bttvb動作 3：躺臥，一腿向內屈曲超過 90 度角，另一腿跟在屈曲的大腿內側肌肉按壓，紓緩膝部不適。
8 }6 Q1 t" L1 j+ Y
, O( N$ r" ]5 i c公仔箱論壇動作 4：躺臥，兩膝屈曲，把一腿的腳跟提起，放在另一腿的痛位上按壓，例如按小腿肚，因為此部分的肌肉容易繃緊。www2.tvboxnow.com1 `- \+ G9 [! ]( C7 j
7 N" N' _; R" F3 s' g& B6 ?. Kwww2.tvboxnow.com備註：每個按壓動作保持3秒，重複5-10次。 |
發表於 2015-10-17 04:20 PM
| 
