自我按摩，一定要用手才做到？非也。
/ F2 t" d; g' b6 I9 b! H% Lwww2.tvboxnow.com1 t0 l$ |9 g7 Q0 V% W
其實除手部以外，按腳還可以靠你另一邊的腳跟。
2 H/ f; o4 u( X7 J% d+ T: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( @) s3 ^( B9 c: d! t* @- o按法簡單又易做，幾乎人人適合。
2 ~, O8 R2 y2 K0 {* k. E) g公仔箱論壇
1 r* h! w* A: @4 k+ o) Owww2.tvboxnow.com腳跟按腳，是指用一邊腿的腳跟，直接向另一邊小腿、腳掌的痛位按壓，每日按 10 至 20 下左右，幫助鬆弛。註冊物理治療師劉兆安說：「用手的大拇指按腳都可以，但小腿肌肉又厚又緊，就算手指如何發力，都有可能按到手軟也不滿足。腳跟夠硬淨兼夠力度，按摩持久力較強勁，使按摩效果發揮得更好。」
/ G4 I, E/ B5 |/ E5 t4 s$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A" P/ x8 U) j8 _) S5 D) ^5 l
至於為何要自我按摩腳部，那是由於香港人下肢抽筋的問題普遍。「如果腿部肌肉變得緊張，血液循環欠佳，比較容易抽筋。抽筋是指肌肉突然發生不隨意收縮，會引起陣陣劇痛，這是抽筋的明顯表現，常在下肢發生，其中小腿發生抽筋的情況最為常見。」
( V( }* u1 ~* j" P6 ]7 utvb now,tvbnow,bttvb) g! o5 A+ t! @1 o9 B
日常步行靠小腿發力+ Z1 Y( ~. \& N) K1 Y" \
tvb now,tvbnow,bttvb3 e" q* ~$ Q* M. z3 I; l
睡覺、步行或運動也有機會發生小腿抽筋，而抽筋的原因眾多，例如小腿肌肉供血不足、疲勞或受寒，職業需要長時間步行或站立、缺乏適當休息及鞋子選擇不當等所誘發。長期缺乏運動、偶爾運動過量，小腿肌肉未能馬上適應過來，會導致突發性肌肉抽筋。經常穿平底鞋的人士，小腿肌的能量消耗較大，也是發生小腿抽筋的高危一族。
* n5 K- \/ |# A) ]) ^www2.tvboxnow.com3 ?4 X8 v, W5 K3 H" y
劉兆安指出，不少人深信抽筋難處理，其實只要把過緊的小腿肌肉鬆弛過來便能解決。又有些人誤以為必須靠做拉筋運動才令小腿肌肉放鬆，卻不知道可以用按摩的方法，所以希望更多人學識用腳跟做腿部按摩。「行平路、跑步，主要靠小腿發力，而非靠大腿力量，當行路行得多，小腿處於過度疲勞，就會小腿痛了。」小腿在 1 個月內抽筋數次，每次維持幾分鐘，均屬於比較嚴重，患者必須多做伸展運動及自我按摩。
) I$ }7 {0 T% a$ H! ?公仔箱論壇, f, j- \6 S! j/ o4 ^, \3 T# a
不可忽視的腳麻痺, C5 _* v: o$ ]+ W9 S; E: I
/ f R8 c2 K; D7 K& }) h公仔箱論壇除了小腿抽筋外，腿部痠痛、麻痺等問題，都適合用自我按摩的方法來處理。「小腿內有不少神經綫，小腿肌肉處於緊張及腫脹狀態時，神經綫受壓，引發麻痺，此時要放鬆小腿肌肉，幫助神經綫不再受壓，防範麻痺來臨。」
5 c) Z9 j9 r2 @www2.tvboxnow.com- U: Y' \7 }2 `
另一方面，肌肉要先得到正常放鬆才會有良好的收縮，因為肌肉收縮與放鬆能夠保持平衡，血液循環才會好，若然小腿肌肉過緊，無法放鬆，收縮的過程便不理想，加上血液循環不良，小腿就比較易累。「肌肉處於過緊，可能是行得太多。返工放工步行到車站，又上又落，平時喜歡行街，加加埋埋，步行量超出個人負荷，小腿肌肉不知不覺漸漸變緊，緊到有種硬繃繃的形態，長此下去，步行路程愈縮愈短，嚴重時普通行商場行得耐都會感到吃力，影響日常生活。」
0 ^* C( p( _" W6 J1 \公仔箱論壇
: k& U! A4 i4 L: L( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿痛不一定是受傷
- j# z- ?# v# H) l7 n3 Y公仔箱論壇& l; K$ `: H" o- H* p
甚麼人比較適合使用腳跟按摩小腿的方法？不妨先做一個自我小測試，方法：把大拇指放在小腿肚（內側最厚肉的位置）輕輕按下，較為實淨，又有痠痛感，反映小腿肌肉繃緊；做拉筋動作時，扯痛感特別強烈；步行容易疲勞，或感到小腿後方位置被拉扯着，都適宜做自我小腿按摩，以提升步行能力、減輕小腿不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p) T0 S; {0 G$ }) `3 I/ M/ q
公仔箱論壇0 A- S+ T( w4 K" v$ w
順帶一提，部分人認為小腿痛便需要做強化小腿肌肉運動，其實是誤解。「基本上，手術後、久病臥床、少做運動的人，較適合做強化小腿肌肉運動。而有一段時間不斷做運動，及發覺小腿經常易累，宜先進行小腿按摩，並用熱水浸腳，待肌肉得到完全鬆弛後開始做強化小腿運動，事半功倍。」
% m; {5 k- T8 Y; d0 l/ Kwww2.tvboxnow.com
$ ?) g% f4 E2 U3 N6 b劉兆安又表示，有小腿痛不一定等如受傷。「受傷往往有紅腫熱痛的明顯徵狀，而且會影響步行，如步行期間經常忍忍作痛，此時應盡快處理，如用「RICE 急救法」，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及抬高患肢（Elevation）的意思，有需要時盡快求醫。受傷過後，身體復元良好，開始適合做小腿按摩，使到肌肉進一步放鬆，作為日常小腿的保健方法。」. ?% U: |6 _9 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h2 f* X0 V5 _8 M% T
---------------------------------
3 X9 @$ H) _3 q. G0 C: J3 Rtvb now,tvbnow,bttvb4 U. _6 U/ ~! D
自我按腳入門
" M, p* ^( k2 k/ R
( F* i0 ?, K" j$ c! B9 ^動作 1：站立起來，用腳跟輕輕按壓另一腳的腳背，適合腳背經常疲勞的人士。
' ?0 `( P$ h0 W- |tvb now,tvbnow,bttvb0 T3 b. x9 S9 {7 B# V
動作 2：躺臥，按腳掌近中間的凹陷位，減輕經常步行而造成的腳部疲勞感。
5 D5 m1 Y; d+ [) x4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \% ?! e7 |5 A
動作 3：躺臥，一腿向內屈曲超過 90 度角，另一腿跟在屈曲的大腿內側肌肉按壓，紓緩膝部不適。
+ i l( Z7 _# ?8 F4 R$ {: ?2 d7 w6 ]公仔箱論壇
$ V' U/ X9 M6 C5 {tvb now,tvbnow,bttvb動作 4：躺臥，兩膝屈曲，把一腿的腳跟提起，放在另一腿的痛位上按壓，例如按小腿肚，因為此部分的肌肉容易繃緊。& y c) D5 Z* _0 o" r
- _3 p& h# V0 j7 {4 Etvb now,tvbnow,bttvb備註：每個按壓動作保持3秒，重複5-10次。 |
發表於 2015-10-17 04:20 PM
| 
