在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。7 d, c, I7 v* h$ R, _" n4 O/ |
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
$ H+ Y2 \+ `3 r+ g4 U4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀1／貧血& }0 D6 m. {4 E; c7 M( }
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。' j( h- L7 r7 X: R2 C
【飲食面】
4 X* V3 U. F( f2 U3 P多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
" y# ? {: b0 g/ J# B【生活面】公仔箱論壇. ]/ p2 I) [6 ^1 c9 |. t# O5 R
懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c6 n W" x8 y
症狀2／便祕tvb now,tvbnow,bttvb& e. }/ E/ U" T% ^+ N
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。www2.tvboxnow.com" X; ^5 g' U! D. l H, z, {1 |9 d- k
【飲食面】* ~; x: H+ }3 G F# H" i5 q
請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。tvb now,tvbnow,bttvb; n. ^; V8 c- L: e
【生活面】- S+ `0 j. n& J9 o" d
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。8 \5 n. ]+ |- l, i7 D
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開tvb now,tvbnow,bttvb5 ]1 y8 A2 f/ d+ y K! K" `
症狀3／害喜2 v8 h& R: d4 [. [3 n: p& o: U
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。tvb now,tvbnow,bttvb: b, c5 v* j9 N
【飲食面】
4 h- h( k: R; Z/ b' T8 K( E8 ^: ?www2.tvboxnow.com若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
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9 K7 _7 l/ z# Y, q4 i吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。
2 [6 e( S2 T2 J9 G. p( V9 O公仔箱論壇如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
3 u4 M: j, g1 V# a) S公仔箱論壇一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。0 z, t: ~# I2 C6 H
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
/ i+ \, V, b# ]% w+ Ywww2.tvboxnow.com症狀4／腳的冰冷、水腫
( {5 ~$ h6 S1 F3 z2 |5 M# L( d* L冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
+ x7 e# Z- ~' b: l4 E【飲食面】
3 h8 k! l' I& n! S4 h9 g茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
# r5 i( V8 ~6 owww2.tvboxnow.com【生活面】
' ]6 m0 }9 U# S5 K2 M5 q6 Lwww2.tvboxnow.com孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
% W/ {4 O/ u$ A- R3 x9 {5 }7 [建議的對應法—使用薑的泡腳浴
8 Y$ K4 u6 o# }2 }2 F0 v. ~ v* }9 O, jwww2.tvboxnow.com1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
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2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |: I% M& Z: ?# u' {; {" q
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3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
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本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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