在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。- U( d2 g; L5 C4 c- T
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開www2.tvboxnow.com" S6 X& D; n, \2 U+ N
症狀1／貧血www2.tvboxnow.com% r. j% z: ^" j$ p
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
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多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。公仔箱論壇. Y9 z4 i8 K$ F! Z+ k
【生活面】
; j: e- A" B8 \+ F& z3 Htvb now,tvbnow,bttvb懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。公仔箱論壇, e. ~4 K, q, ]2 \
症狀2／便祕
+ ~# l3 b' B4 ]! wtvb now,tvbnow,bttvb有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K4 `8 L; ~% W; K- C
【飲食面】公仔箱論壇" T# e4 j, {8 m3 f( ~3 A
請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
! {" F: U4 C: K% k5 K1 c- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活面】公仔箱論壇1 ?! B( o8 u0 c7 Q
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。5 \4 M" I7 y& C2 K+ x
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
x5 t5 ? S3 |+ v0 s* a8 \. z症狀3／害喜- ?, L3 @: L* c g8 A* d* _8 o
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
4 ?: R: V& j: v# ~5 H7 o公仔箱論壇【飲食面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h* w1 f, s8 s* F. } {
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
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吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。tvb now,tvbnow,bttvb. T3 m2 B h* q
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！tvb now,tvbnow,bttvb' a7 i- J9 ^4 [; S+ h& u$ J4 E& w2 g2 g
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
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. R# r+ G$ X6 l9 L2 ?www2.tvboxnow.com症狀4／腳的冰冷、水腫tvb now,tvbnow,bttvb& ~# t* a- e/ d" t0 T$ i
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。5 ^8 y9 w" S8 c
【飲食面】
7 T& e* _5 a( @: r茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
1 i' B4 U' w# v9 [% rwww2.tvboxnow.com【生活面】
; R ]9 a f: i: {+ i5 K% A公仔箱論壇孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。www2.tvboxnow.com# e7 d2 M+ h* ?( L Q. j. L; u% c( c& e
建議的對應法—使用薑的泡腳浴- G1 _# ?8 O( L# M. \; m
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。公仔箱論壇9 h$ _1 R+ m2 h' q
4 K z U3 J$ o5 o; N# ?9 p公仔箱論壇2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。, t c2 ?' i+ b
' z! z6 |* p3 V" |www2.tvboxnow.com3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。公仔箱論壇+ q, S' Y( o0 d& b7 v# o! t1 b
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?. `& ?9 R( ]& a8 Y! z1 v3 R本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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