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[健康資訊] 運動減重魯蛇 4飲食秘訣防胖更給力

明明已經很努力揮汗運動了,體重卻還是高居不下,越減越灰心?小兒科醫師表示,雖然運動減重的效果有限,但是運動多運動可以促進健康,也能讓孩子長得更高,至於煩人的肥胖問題,建立良好的飲食習慣,對於體重控制更有裨益。
2 b% a# O* b; ~4 I' W7 E* C% wwww2.tvboxnow.com臨床發現,小孩肥胖的情形多來自飲食習慣的不良,而養成天天5蔬果的習慣,有助控制體重。公仔箱論壇5 A  b& a6 S/ A/ J1 `9 X0 l
根據國民健康署104年9月份的公告,台灣每4名孩子當中,就有1人體重過重。衛生福利部台中醫院小兒科醫師陳敏恭表示,小孩肥胖容易併發心臟病、糖尿病、脂肪肝、氣喘、睡眠呼吸暫停,甚至造成同學間的排擠。尤其是有氣喘的小孩越來越多,現在醫學已證實肥胖也是造成氣喘的原因之一。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R8 e0 {8 j2 Q9 F1 H' y
運動減重效果有限 卻有助孩子長更高TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~) h$ G# b& p
甩開肥胖,多運動最有效?成長中的孩子,每周至少要有7小時以上的運動,但是如果想藉由運動來達到減肥的目的,根據2014年《英國運動醫學雜誌》報導,效果是非常有限的。即使如此,多運動卻能讓孩子更健康且長得更高。tvb now,tvbnow,bttvb, P& g7 x1 @2 A2 A+ x
而許多孩子因沈迷3C產品而減少活動量,無形中也陷入肥胖的危機中。美國兒科醫學會建議,小孩每天看3C螢幕,一天最多不可超過2小時,因為看3C螢幕,尤其是電視的時間過長,也會導致小孩肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb" m2 u2 I; A( T$ \
陳敏恭醫師提醒,父母親的飲食習慣是小孩子學習模仿的典範。
' _* L6 K& C! Hwww2.tvboxnow.com胖小孩要瘦身!先糾正不良的飲食習慣TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m( @) W  c( j& I5 ]
臨床發現,小孩肥胖的情形多來自飲食習慣的不良,因此,幫胖小孩瘦身或避免兒童肥胖,最好還是從飲食下手。陳敏恭醫師提醒,父母親的飲食習慣是小孩子學習模仿的典範,家長應教導孩子了解均衡飲食、天天5蔬果和「少油、少鹽、少糖」的重要性。公仔箱論壇2 g6 k  G, g! o3 s# y. ]
【飲食防胖秘訣】
" O; T8 d6 [" Z# p) \9 U: z5 M, [$ Lwww2.tvboxnow.com1.天天5蔬果。每天飲食最好有3至4份的蔬菜及1至2份的水果,蔬菜1份大約是煮熟後半個飯碗的量,水果1份相當於1個拳頭大小。舉例來說,早餐吃饅頭、麵包、麥片、蛋、低糖豆漿或低脂牛奶等,不妨再加1份水果。6 ], w5 d: A( A

6 F; ~% O- v2 X9 h公仔箱論壇2.調整餐點內容。早餐盡量避免吃蛋糕,因為蛋糕的糖分及卡路里太高。晚餐盡可能不要外食,因為一般外食口味較重,鹽分較高且較油膩。如果是忙碌的家長,不妨自己煮一兩道菜再搭配一些外食,減少外食的比重。! Y0 L7 w+ q" x

( ^% s8 T+ C3 Q公仔箱論壇3.睡前別吃宵夜。晚上睡覺前2至3小時吃宵夜有礙健康,因為宵夜容易造成胃食道逆流及體重增加。公仔箱論壇; Y; E  B6 H' @

8 Q/ N2 m' }0 h- w1 K8 w6 j4.少吃垃圾食物。薯條、披薩、炸雞等食物,卡路里太高;糖果、蛋糕、含糖飲料,糖分太高,均不宜多食。一般人每天最多可攝取8塊方糖的糖分,但是喝一罐鋁罐裝的可樂,就已超過當日整天所需要的糖分,應盡量避免。
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※更多精彩報導,詳見《華人健康網》
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  • soforlee

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