【早安健康/黃馨瑶編譯】你常便秘,小腹突出嗎?那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴,因此腸道不乾淨,會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦?跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」,按摩加體操,幫你排出腸道中的老廢物質,治療髒腸、下垂腸,還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb" _4 U9 R: F' j
腸道不乾淨影響身心靈
3 B9 r, L0 X3 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸分布許多神經、血管、淋巴,還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」,因此胃腸功能不好,影響的不僅止於腸道,而是會影響全身,甚至心靈的健康。
- D7 M6 Z! o: o t. L2 j9 ~# Jwww2.tvboxnow.com日本美腸協會理事長小野咲指出,腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸,另一種為髒腸。美腸的人,腸道乾淨,幾乎每天上大號,且順暢;而髒腸的人,常超過3天沒上大號,腸道囤積老廢物質,易使身心不健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m) `: X1 x7 \4 n$ E9 C$ B
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。2 k7 E( x3 m9 n( {# X' H
● 常外食tvb now,tvbnow,bttvb' H8 }5 n+ Y/ a& M( E q; y
● 姿勢不良 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B( l s0 A4 n8 h: ]& n
● 運動不足
2 E+ x, }+ S3 \$ h+ Kwww2.tvboxnow.com● 大號時間不固定
, N- d' J8 {3 v● 悲觀思想
8 t' o5 V- j4 N; y! ?! p) t公仔箱論壇● 不常喝水
2 q$ }/ b( ~/ u# e● 常飯後睡覺公仔箱論壇1 p/ K% v6 ?3 n, N
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消. `- w; b4 \9 j4 ~
● 肚臍下方鼓起
$ i/ S/ m, \; d+ p9 g4 v* L/ btvb now,tvbnow,bttvb● 放屁臭公仔箱論壇) u, @/ Q# C3 g3 w% }! ^9 T+ r3 K
以上符合3點,你可能屬於髒腸。
8 w7 l8 d% M" w6 ^若檢測結果為髒腸的人不用擔心,以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動,能助你順利找回美腸。
* @4 [5 j2 U% l* f: e7 ]% G腸道按摩運動加泡澡,腸活運動助你打造美腸tvb now,tvbnow,bttvb( x: A+ j( ?, g3 \1 {
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
+ m% t( T0 F! Kwww2.tvboxnow.com腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質,提升腸道機能。而老廢物質排除後,就能使髒腸變回美腸,不僅能提高代謝力,還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果,同時促進身心健康。www2.tvboxnow.com5 C9 y& r3 J5 K4 c/ _2 z
步驟:
+ Q/ k) D' D$ q j$ t" U S公仔箱論壇※躺下進行TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b: \! a, E* v2 x: m- Q# M- |. f8 K. d
1.手貼在腹部上,深呼吸5秒使腹部膨脹,邊吐氣手邊往下壓10秒,進行1分鐘。公仔箱論壇$ C: F2 }; R9 L+ V2 N5 _
2雙手一起像要將腹部兩側的肉,往肚臍集中般推揉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I: b! @' @$ A5 ` P4 C
●下腹部突出─消除下垂腸體操
% z( ?* P% Y' O' E$ x8 ]" V1 cwww2.tvboxnow.com下腹部突出的人,可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退,以及姿勢不良和久坐等。
2 Y. z3 k/ }2 owww2.tvboxnow.com腸下垂不僅會使腹部突出不美觀,還會壓迫腳部的淋巴管,造成水腫,腸道虛寒,脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置,小腹也會自然消失。而以下2個體操,能幫助提高腸的位置。www2.tvboxnow.com; K0 f# {9 t! R1 p6 Z
●下垂腸鍛鍊體操1www2.tvboxnow.com* H: ]! S" _% Y; y: V! d$ d2 G) a
◎左右交替各5下。公仔箱論壇3 {! s; X" d" c, D8 I9 o$ e$ a
步驟:tvb now,tvbnow,bttvb4 D& C& c& O, H( o
1.左腳向前抬起,雙手伸直舉起與地板平行。www2.tvboxnow.com6 _+ A' X# |6 W6 q, \/ O
2.左腳往右側,雙手往左側,臉看向右側,扭轉身體,維持5秒。
. v( W/ b. h( x! e/ m: F( S6 Dwww2.tvboxnow.com●下垂腸鍛鍊體操27 Q/ K/ d- V- V, ?( Y
◎左右交替各5下。
' I- B# w8 B7 w2 \4 Fwww2.tvboxnow.com步驟:公仔箱論壇( u; l _8 H# L: F- i
1.雙腳盡量張開蹲下,膝蓋約呈90度。
; f) W. G( D% x! M/ |) l& v1 C' sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手手指在頭後方交錯,身體彎曲,使左手肘抵在左大腿上。 |