【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇1 A( y7 _6 l: m+ I6 s
腸道不乾淨影響身心靈
7 G7 f+ B2 w! g; O9 ]腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。公仔箱論壇0 c+ \- x, [% i' [# ^3 y& C% u& L- l
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。www2.tvboxnow.com3 r# A8 U" N# w7 `
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。www2.tvboxnow.com: f* G% T& Z: [- q
● 常外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^( V0 _7 H, x
● 姿勢不良
5 z1 j% L( w# |, V1 o# u% J6 p● 運動不足+ W3 w7 Q6 x9 |% }4 F/ J
● 大號時間不固定公仔箱論壇! F* N7 }8 K) x/ v* N+ i7 N8 y
● 悲觀思想
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% ?/ b) k* l' m5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常飯後睡覺 v0 w& o/ {" x3 a0 N
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消! |, X9 L9 ~' \3 F0 ]( o5 B- c/ ?
● 肚臍下方鼓起www2.tvboxnow.com/ L" {- r0 s" v/ B8 U% q. G( Q" P
● 放屁臭www2.tvboxnow.com( w( h6 k+ _" ~, |7 h
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
z' [7 ~# `+ M公仔箱論壇若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
; w5 b0 ^8 g6 @2 \" n% l腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
6 l1 |+ T9 Y0 t! z. W' m公仔箱論壇●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力$ V$ j/ M9 M8 {# @5 {
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
6 J( c( E [* e; f" H3 [tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
0 `# n/ \7 p7 [9 ]- l1 H, d, T @※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb1 g2 c$ E% h, t) o, S! ~+ L, q) x
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。. x( Y8 [0 P8 z- ~
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。公仔箱論壇: q9 r6 g* Z; ?
●下腹部突出─消除下垂腸體操
" W4 q" s# n, p2 @$ d6 v公仔箱論壇下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
. W- K$ G8 g% ^5 k K6 V. h& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。0 ^6 f8 h4 a p( U
●下垂腸鍛鍊體操1公仔箱論壇* W+ y8 N# A' B! V( u/ I
 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y0 g! f, f* J- h9 ?# B2 o
步驟：www2.tvboxnow.com' |0 i& M t: o: K6 ~: E
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
( F* B% r3 n; t2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
* ]: Z, T. R% t; d4 [$ z# Cwww2.tvboxnow.com●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb$ J2 Q. M/ p* v: x1 o1 r9 j% g8 z7 ~
 ◎左右交替各5下。: k" y) s C6 [* C* U" m
步驟：
/ u" f2 u/ }# [1 _/ N公仔箱論壇1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。公仔箱論壇. ~& K/ W5 `9 u d* s- r
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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