【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
: |3 J5 `. F+ e8 uwww2.tvboxnow.com腸道不乾淨影響身心靈tvb now,tvbnow,bttvb' H9 s% t: O2 M" v F; {
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
6 k& g" y3 _1 u% s% k) m1 ^www2.tvboxnow.com日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
( M/ F, e2 Q" G# x3 W1 B& S% ?, utvb now,tvbnow,bttvb以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
4 ^" e0 l0 r) G2 A# s/ x% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常外食tvb now,tvbnow,bttvb, \# a v0 J. t* I/ U3 q& p' C2 V/ |7 Y; E
● 姿勢不良
% ]4 F: t" e' B+ u* w, c% l● 運動不足www2.tvboxnow.com8 u& f6 j# A$ j# W8 Q! E
● 大號時間不固定
7 m" C4 n! i* c4 Ewww2.tvboxnow.com● 悲觀思想
7 R( r% o" M; Y: _. m# s● 不常喝水
4 } l0 |. O7 m. Htvb now,tvbnow,bttvb● 常飯後睡覺
G3 L' |1 a; Q/ C2 nwww2.tvboxnow.com● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消公仔箱論壇) h8 Q/ z+ ?( v/ ?5 r
● 肚臍下方鼓起tvb now,tvbnow,bttvb. O2 x; S1 X; N `9 {
● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p4 B5 S) R7 Y
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
! ?" G! J9 w3 p! _8 Q- B5 h若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
, U/ r, C/ b# K Itvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇 S6 \' _ g. ?- x; s
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力* E2 {: B8 X6 @1 F
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb. ?! x( G! _- t
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb; b5 b! g6 P5 V* A( }
※躺下進行! E9 a @7 ]% U, c, j" H: O
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
& t9 U" D: R" \1 Cwww2.tvboxnow.com2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。0 h" e$ l9 l, D5 R/ ]5 Y
●下腹部突出─消除下垂腸體操
: s/ t& s2 I5 t: X" stvb now,tvbnow,bttvb下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。www2.tvboxnow.com, ]) @# f k' y5 {
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
, o+ v$ b6 Z) i: Otvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操1
9 w( z, ], z( J! [# }& Zwww2.tvboxnow.com ◎左右交替各5下。
5 Z8 Q! H/ a& \5 i- k! \. T步驟：www2.tvboxnow.com! p: S/ q d2 A% q
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。1 S9 N9 F1 J7 p6 _" g& N; \
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
) a% A) \5 G, d4 _1 S& w2 Qwww2.tvboxnow.com●下垂腸鍛鍊體操2
6 L) a+ X; E5 s, B7 u6 i% B1 T* owww2.tvboxnow.com ◎左右交替各5下。+ j% ~% [' J S, W" ~3 s
步驟：, I+ F& A5 a5 _' Y4 L5 q% F! B
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
6 D& M: x# Z4 A公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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