【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
A& G( q. _ e4 s% r# \* a0 S- f公仔箱論壇腸道不乾淨影響身心靈
, u) B' X9 A& Y H; \' z. Y1 k6 {tvb now,tvbnow,bttvb腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
! y4 f+ s% M9 m; @& Ewww2.tvboxnow.com日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb' x: u( ^6 b" t- t( B8 c
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
8 L n8 P1 n! kwww2.tvboxnow.com● 常外食
# U/ U7 U' p7 N& d! t* }● 姿勢不良
1 H' l% D3 H G: J( J) l- G公仔箱論壇● 運動不足www2.tvboxnow.com3 M$ v0 o+ H% y3 d5 d$ i
● 大號時間不固定
3 X( J3 E& S- [3 ]: h) Q● 悲觀思想- |) i2 z9 ~& ` y
● 不常喝水
1 t2 `' ~( K+ Q0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常飯後睡覺
F5 y8 l. G/ d5 Q8 mwww2.tvboxnow.com● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
) Y$ j1 y) z5 C9 h2 s● 肚臍下方鼓起
" _, h! F5 I4 p% }4 ~$ H" r& s* {● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H1 Z9 B7 e, c$ U4 w! |. V
以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇2 [) }2 |0 D! s2 L2 n) i
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
; [4 ^: u) z! ] F) D4 B& Ntvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
& W$ s D6 j$ j●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
1 G' J$ o: q5 } J& E公仔箱論壇腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
' s# a5 C C6 |7 A. _步驟：
1 g. _( N8 k. q; S$ {※躺下進行
. s8 e( d; @9 g2 d/ v' uwww2.tvboxnow.com1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
+ ]: i/ a% t! x- _www2.tvboxnow.com2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。% B2 i8 S) ^7 I6 {4 q" n O
●下腹部突出─消除下垂腸體操
% T \4 O; T, c3 q* k下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
9 t; y! U$ o9 `0 V+ Z0 qwww2.tvboxnow.com腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。* t' p& R2 F) ?2 {
●下垂腸鍛鍊體操1
3 @, E2 |, e9 ]) q- x5 `5 v: L公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。7 S- d5 D B# q5 S4 N3 A. D
步驟：
8 c- U& m: U7 l. B% N& ^8 y' a公仔箱論壇1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。0 y; P1 k# t3 T
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇5 j+ L8 u' `' V3 I/ _7 l
●下垂腸鍛鍊體操2
3 W; H1 a( |( I0 z/ Htvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。
3 M$ u8 L1 J- p3 Otvb now,tvbnow,bttvb步驟：
, K! Z0 B7 V9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。, A0 q( |0 N l
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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