【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
9 m" m5 }2 [6 `' ?1 A6 p) R6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道不乾淨影響身心靈
9 q, z9 _. J+ f2 Y/ Btvb now,tvbnow,bttvb腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。7 y v$ G. d6 S% q# U1 v% M# m
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
8 C! k0 C! Y+ m% w# w8 j以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
7 _' t7 C) v; E4 `, f公仔箱論壇● 常外食$ A( z! S* ]+ Q* y/ K
● 姿勢不良 , d- t6 `1 b" p3 s' S' ]3 R! p9 ?' Q
● 運動不足www2.tvboxnow.com P+ E& q* i$ U" ^
● 大號時間不固定
, Q4 V* i# S7 `, i' r3 M% Q* [/ ntvb now,tvbnow,bttvb● 悲觀思想
4 z3 g4 U3 _+ X公仔箱論壇● 不常喝水" d( }0 g1 d" B8 j l
● 常飯後睡覺
9 W7 n; T- s" l+ t: {! d# E' l, O# Ntvb now,tvbnow,bttvb● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
# m- J' c. f& `2 p1 O3 o3 ?5 r● 肚臍下方鼓起
9 z! A$ B% y* H# L+ F6 r" s/ X公仔箱論壇● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M9 b9 O" B1 G. c8 H: t
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
$ Q6 p0 G- ~- s" A. Bwww2.tvboxnow.com若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
/ Y# p D0 M2 Y1 p9 }( }( gwww2.tvboxnow.com腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
' N, ]) g8 p% a0 ~9 t0 |1 I●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力tvb now,tvbnow,bttvb0 O8 I$ S$ l7 z1 z6 N5 W) v) n
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
; n/ {) ]* Y' d1 `: D2 }! n. x' \步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F- C! S; _7 Z
※躺下進行: C! \8 @1 e( y
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
) I5 C: T, d9 V# F; j# l3 d. s公仔箱論壇2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?2 m! v- K8 D0 O7 j
●下腹部突出─消除下垂腸體操
# ~$ z: g4 l8 h, h7 c( M6 @- p0 S3 V下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
2 y1 m3 Y4 w/ m- j' M _( L5 etvb now,tvbnow,bttvb腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。www2.tvboxnow.com# L" A: n: y, `/ g* m5 E5 O
●下垂腸鍛鍊體操1
0 N& q, e0 X& A% c; L& |# Dtvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。公仔箱論壇$ a9 Y* T. [- d* E0 O
步驟：
# O" s6 ~: [5 M' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
: {, y6 {! `$ X4 _+ W% E7 ^( t; G/ [2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
" a- K$ Z. X( B- ?' ~●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇5 y( h# X& o" |( r$ s2 Y
 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb- |& A l) d2 G/ y, F
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1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb. W$ V: D; c& u" ^5 J
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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