【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇 X) y0 y4 q- T; h6 f1 o
腸道不乾淨影響身心靈www2.tvboxnow.com4 u. A6 o; g/ v& d* L/ E& ~
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。tvb now,tvbnow,bttvb \& S- V( n( ]& [
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
% C9 X2 |; \8 S5 e# }以下提供簡單的腸道狀態檢測法。www2.tvboxnow.com+ p7 [( s0 F5 n2 e
● 常外食
/ `; r2 s4 K y- G, K4 C( t● 姿勢不良 www2.tvboxnow.com# _# O, G1 c9 z. b
● 運動不足
% ^7 e9 n9 I7 L0 k, p! |: x● 大號時間不固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k( D# x! {' m: O) r7 V2 D
● 悲觀思想
; n1 y/ W9 E: Q0 V c0 `tvb now,tvbnow,bttvb● 不常喝水
5 h6 Q$ V1 `1 o3 H2 ]www2.tvboxnow.com● 常飯後睡覺
4 p/ |& e* _8 k; c! [9 Jwww2.tvboxnow.com● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消公仔箱論壇3 ?# Q2 ?+ _5 z) `) e
● 肚臍下方鼓起
/ P9 v/ ]' U+ ^$ y, _● 放屁臭
! U% ^+ Q1 { }8 K8 T C$ ?以上符合3點，你可能屬於髒腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O0 R7 z9 y: o/ N+ b. v) O4 `
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇4 c& N& Z, ^0 V# N1 k2 L
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸$ h' y! v: u9 n' f5 U1 Y- Q/ f
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
9 g8 }3 G% b/ c9 y+ z# R) c* y8 b公仔箱論壇腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
, N6 Q# L3 @% [% j# Etvb now,tvbnow,bttvb步驟：
* h9 b& v* |4 ]9 ]5 V※躺下進行
& [( |! d: X8 Awww2.tvboxnow.com1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r7 E5 o. F+ x, B
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。公仔箱論壇' {, J* r9 ~: I) q0 u& m/ x! O& }
●下腹部突出─消除下垂腸體操www2.tvboxnow.com8 t* h) @ D1 {! K, V, h
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
' i; X$ ?, l& `; D! \" W, @6 a* Swww2.tvboxnow.com腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。" n! V7 P; o0 w' L6 `
●下垂腸鍛鍊體操1
3 j; h' f! N2 X: _www2.tvboxnow.com ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; } J$ h2 Q, ]3 u4 _4 Y+ J; Q
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `) l3 E3 G( j/ Q( j: w L
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。3 ~/ J7 b$ n$ v% l% }7 H; Z
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇% C4 a2 n+ ]7 z
●下垂腸鍛鍊體操2
4 H" e: W& ?7 J: }www2.tvboxnow.com ◎左右交替各5下。
, u8 t8 G( t5 U. _步驟：
6 S# a, l, I* A' Z7 s1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
! {+ S0 t u* ^8 p" B% \& S' Xwww2.tvboxnow.com2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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