【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
) ] b% n+ s$ |0 k" itvb now,tvbnow,bttvb腸道不乾淨影響身心靈
: V. n' \4 N P; @6 }' e8 ?+ z0 Ptvb now,tvbnow,bttvb腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。公仔箱論壇6 K7 d! ~- K( k& i! |1 {
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
2 q0 I7 x' _ e4 F! g7 E( L* \公仔箱論壇以下提供簡單的腸道狀態檢測法。公仔箱論壇% A1 K3 Z3 M0 G! J% D: D
● 常外食2 I8 {4 o7 ]0 h. I) a0 j' A- I& P
● 姿勢不良
. D. D# |/ e1 P+ f5 i* ~4 Z$ l! _● 運動不足www2.tvboxnow.com2 k* C5 e5 X& G' s6 C6 M/ T. Q
● 大號時間不固定6 v; K$ {& m% ~& g1 l
● 悲觀思想
0 S" D1 Y- e# k% ~& Q+ b: a) b● 不常喝水
% \! h5 W$ z# _& A9 awww2.tvboxnow.com● 常飯後睡覺
# y2 e1 i: _. M' o' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
3 s* Y/ f5 |# V, L9 c/ T% T/ q公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起( w4 U$ U' N5 K1 h. \
● 放屁臭
6 V+ X# W6 A, ?. t# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上符合3點，你可能屬於髒腸。
9 [( ~4 C/ o7 Y! C$ gtvb now,tvbnow,bttvb若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O; L) V" x3 V; F- J- v' y
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
& q7 @& O7 q p- `, g公仔箱論壇●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
7 J$ p: L! `4 U7 C腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。1 H5 g: T* e& H. r% B. l
步驟：
6 q! }# {4 i# A. S( [% t+ l. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※躺下進行
; F9 \- d8 w, U: p, `2 {www2.tvboxnow.com1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
) `/ S. P) K) Gwww2.tvboxnow.com2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
6 w- T3 F9 F3 ~* w公仔箱論壇●下腹部突出─消除下垂腸體操
% C6 n6 n; J( |, ]3 C) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb' ? w. {, I% U4 ~+ h) J
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。公仔箱論壇" d5 b% G7 U! f6 K' ^& n) ~1 h) O
●下垂腸鍛鍊體操18 I1 v, N- }+ o# p- g( }7 e* p
 ◎左右交替各5下。
2 F8 @7 I0 O2 L% Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟：: F+ T& i& ^0 z3 w' p3 n8 C" P
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
3 z0 g" h" r! a) T: d. A3 _- f& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
7 \, r) p0 L4 t( D0 H4 gwww2.tvboxnow.com●下垂腸鍛鍊體操2
7 F% t r N' s! t* Y ◎左右交替各5下。公仔箱論壇& J: J( z% D. p4 L$ L# G
步驟：
1 g6 J7 V% E A7 Dtvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb v# l( _" @% Z! M) _0 x
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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