【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
' j1 H( s& E U2 A" H公仔箱論壇活動肩胛骨，消除身體鬆弛
1 \3 k8 @1 U" [肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
R+ T8 P( q3 H% g# a, P+ b, f7 O日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。www2.tvboxnow.com% j+ a1 x) m" J7 n0 q P
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
' V% m: k& x+ b4 T公仔箱論壇30秒肩胛骨瑜珈www2.tvboxnow.com. O/ Q! v& w4 X8 R
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬6 G( ~9 O+ b+ u5 B; R1 D3 u
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
0 ~/ i/ k5 }0 o3 s$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次10下。www2.tvboxnow.com( ~" z$ G2 P8 ^$ ]; l
步驟：
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; ]$ @; d2 Q0 d1 p) b0 Y公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
+ f' a1 v* o1 vtvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。0 x8 C3 P) B- Q8 i# ^3 x% D4 j% r
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
8 P- t$ Z+ c: jwww2.tvboxnow.com※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K" S7 w0 l# f% K- n7 o
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
. M, d3 |- S+ Q, z6 Y6 P1 y9 {# Y+ zwww2.tvboxnow.comSTEP2.增加肩胛骨可動範圍
/ b" C: G* d" C: U4 GPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
2 O$ \. }% Q* owww2.tvboxnow.com◎1次3～5下。
* \* l/ f W* X5 Utvb now,tvbnow,bttvb步驟：
7 A+ [2 w z1 \/ M# M/ T) g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G8 Y* c! M& }1 B
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。0 s* k/ R- J, u4 t, o6 T# R
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。5 p1 [' c e0 c5 w2 r$ m) H! `7 J
STEP3.拉開伸展肩胛骨公仔箱論壇7 d8 V1 B1 v$ A8 N& V( N
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
6 |* p( u+ {; g( j. U; i0 F: hwww2.tvboxnow.com◎1次3～5下。www2.tvboxnow.com" |' a1 }/ I7 A0 I4 c( B: H/ Y% z4 `
步驟：$ b! g* S7 E" H- b: m1 t8 s
 公仔箱論壇, E$ f d/ }# l" z) Q# H
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
! ]9 v1 h% h) Y6 Utvb now,tvbnow,bttvb2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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