【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
; B; Q6 c1 l2 g; r2 B! X8 O2 twww2.tvboxnow.com活動肩胛骨，消除身體鬆弛
* V4 M1 X) O, `肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
! S, V" d3 r6 I8 l0 ]5 a3 z8 hwww2.tvboxnow.com日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
& Q: O; r7 U: F( R% j8 F以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
/ t& `7 j4 ^ f9 X) x30秒肩胛骨瑜珈
- S' W! f K4 `* n0 @4 ~3 b公仔箱論壇STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬公仔箱論壇9 h8 t1 u Y G. ]! g# T% i( O
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。7 s. F) v* W' n& j$ O
◎1次10下。
. e* c! \- ^' I. v& C) bwww2.tvboxnow.com步驟：/ ^; R1 `4 P' X1 c. z r) P, N, z
- M2 |! [; A6 A5 Y0 R% ~: Ltvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
4 V- |9 F) d% X/ t; j1 i+ R% I5 q2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
6 ^& @2 u' T" ~& T; J& H, h0 Z# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
; T9 p D& I0 ?2 M, ~※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
: d5 |4 u% Q% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
/ R$ L$ N4 v1 M {$ K公仔箱論壇STEP2.增加肩胛骨可動範圍& E" P& v6 y9 p/ y+ c
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
2 k2 i; V/ T% _, S+ y' Q' V( M* gwww2.tvboxnow.com◎1次3～5下。
! l% g: n" F2 ~7 Z% v3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
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* v+ p- W8 g# G( S/ R5 l+ Ftvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F" q- V( e1 ~5 q! w
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
& r2 n' }* b6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.拉開伸展肩胛骨
# f0 N/ T2 O: P* W( b$ V% owww2.tvboxnow.com利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
5 a3 v8 E' G' x, k- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。
4 E+ B4 t+ u3 u, X1 C公仔箱論壇步驟：
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3 b {# U( _+ Y$ o8 t6 }$ Lwww2.tvboxnow.com1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
! E7 d q5 q/ Xtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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