【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U% Z1 J3 w2 ^6 N0 S8 @0 U
活動肩胛骨，消除身體鬆弛公仔箱論壇; }+ b! W4 _5 N3 n1 @+ h
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
. R# F5 `! K9 N0 W: ~公仔箱論壇日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
3 ~. [, a! O! g$ r( c% w. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。3 {9 M) [1 E& D6 S
30秒肩胛骨瑜珈
& G9 e, i+ m% q# ?$ vSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
& @* D* U$ D! b% q1 a8 s8 C/ y) j9 owww2.tvboxnow.comPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e- D1 W' t/ Q2 ^& `# q
◎1次10下。8 Z7 J5 Z: H) k: @
步驟：www2.tvboxnow.com% ` R% d% Y" z1 B
3 i) \% E- {8 t* ~4 I公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。www2.tvboxnow.com5 L: l4 t9 X6 T
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R/ J) ~; ?2 r% e: m
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。( v% Z7 X0 J3 k+ }7 M
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^. w9 C1 D6 Z. g; L# C
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
% b2 ~* Y. Z+ S' Ptvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.增加肩胛骨可動範圍' k' i1 W2 ^: P
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。7 Z4 x- m: d7 P8 P* v4 `
◎1次3～5下。6 i7 Q$ x3 [5 _; E) n' @1 J
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v: \, [% A9 ?& n2 Z0 j$ T
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
' u7 K2 V& `# ~6 S0 z8 }8 qSTEP3.拉開伸展肩胛骨
2 l( | F' ?3 M5 _' N公仔箱論壇利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。$ G7 z' A5 q* A6 Q* I4 a* ~. r, D
◎1次3～5下。( _( e) y, m* G2 K$ c- n# o
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
: _) k+ F$ @7 u. T$ Y7 ]www2.tvboxnow.com2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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